обзор
На протяжении всей нашей жизни мы накапливаем воспоминания, которые лучше забыть. Для людей, которые пережили серьезную травму, такую как боевой опыт, насилие в семье или жестокое обращение с детьми, эти воспоминания могут быть более чем нежелательными - они могут быть изнурительными.
Ученые только начинают понимать сложный процесс памяти. Но они все еще многое не понимают, в том числе, почему у некоторых людей развивается посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), а у других нет.
Исследования по преднамеренному забвению ведутся только около десяти лет. До этого исследования памяти вращались вокруг сохранения и улучшения памяти. Тема стирания или подавления воспоминаний, является спорной. Недавние исследования «забывания таблеток» часто ставятся под сомнение на основании медицинской этики. Для некоторых людей это может быть спасением. Продолжайте читать, чтобы узнать, что мы знаем о намеренном забвении вещей.
Как забыть болезненные воспоминания
1. Определите ваши триггеры
Воспоминания зависят от реплики, что означает, что они требуют триггера. Ваша плохая память не постоянно в вашей голове; что-то в вашей нынешней среде напоминает вам о вашем плохом опыте и запускает процесс отзыва.
Некоторые воспоминания имеют только несколько триггеров, таких как специфические запахи или изображения, в то время как другие имеют так много, что их трудно избежать. Например, кто-то с травмой, связанной с боем, может быть вызван громкими шумами, запахом дыма, закрытыми дверями, определенными песнями, предметами на обочине дороги и так далее.
Определение наиболее распространенных триггеров может помочь вам контролировать их. Когда вы сознательно узнаете триггер, вы можете практиковать подавление негативной ассоциации. Чем чаще вы подавляете эту ассоциацию, тем легче она станет. Исследователи полагают, что вы также можете повторно связать триггер с положительным или безопасным опытом, тем самым нарушив связь между триггером и отрицательной памятью.
2. Поговорите с терапевтом
Воспользуйтесь преимуществами процесса реконсолидации памяти. Каждый раз, когда вы вспоминаете память, ваш мозг восстанавливает эту память. После травмы подождите несколько недель, чтобы ваши эмоции утихли, а затем активно вспоминайте свою память в безопасном месте. Некоторые терапевты советуют вам подробно рассказывать об опыте один или два раза в неделю. Другие предпочитают, чтобы вы написали рассказ о вашей истории, а затем прочитали его во время терапии.
Принуждение вашего мозга к повторной реконструкции вашей болезненной памяти позволит вам переписать вашу память таким образом, чтобы уменьшить эмоциональную травму. Вы не будете стирать свою память, но когда вы помните, это будет менее болезненным.
3. Подавление памяти
В течение многих лет исследователи изучали теорию подавления памяти, называемую парадигмой «думай / не думай». Они считают, что вы можете использовать более высокие функции вашего мозга, такие как рассуждение и рациональность, чтобы сознательно прервать процесс воспоминания.
По сути, это означает, что вы практикуете намеренное отключение вашей болезненной памяти, как только она начинается. После нескольких недель или месяцев вы можете (теоретически) тренировать свой мозг, чтобы он не запоминал. Вы в основном ослабляете нейронную связь, которая позволяет вам вызывать эту конкретную память.
4. Экспозиционная терапия
Экспозиционная терапия - это тип поведенческой терапии, широко используемый при лечении ПТСР, который может быть особенно полезен при воспоминаниях и ночных кошмарах. Работая с терапевтом, вы безопасно сталкиваетесь как с травмирующими воспоминаниями, так и с общими триггерами, чтобы научиться справляться с ними.
Экспозиционная терапия, иногда называемая длительным воздействием, включает в себя частое пересказывание или размышление об истории вашей травмы. В некоторых случаях терапевты доставляют пациентов в места, которых они избегали из-за ПТСР. Многоузловое клиническое испытание экспозиционной терапии среди женщин-военнослужащих показало, что экспозиционная терапия была более успешной, чем другая обычная терапия для уменьшения симптомов ПТСР.
5. Пропранолол
Пропранолол - это препарат для лечения кровяного давления из класса лекарств, известных как бета-блокаторы, и его часто используют при лечении травматических воспоминаний. Пропранолол, который также используется для лечения тревожного состояния, останавливает реакцию физического страха: дрожание рук, потоотделение, учащенное сердцебиение и сухость во рту.
Недавние двойные слепые исследования на 60 человек с ПТСР показали, что доза пропранолола, назначенная за 90 минут до начала сеанса воспоминания (рассказывающая вашу историю), один раз в неделю в течение шести недель, обеспечила значительное уменьшение симптомов ПТСР.
Этот процесс использует преимущества процесса восстановления памяти, который происходит, когда вы вызываете память. Наличие пропранолола в вашей системе, когда вы вспоминаете память, подавляет реакцию эмоционального страха. Позже люди все еще могут вспомнить детали этого события, но оно больше не кажется разрушительным и неуправляемым.
Пропранолол имеет очень высокий профиль безопасности, что означает, что его обычно считают безопасным. Психиатры часто назначают это лекарство не по назначению. (Он еще не одобрен FDA для лечения ПТСР.) Вы можете узнать у местных психиатров в вашем районе и посмотреть, используют ли они этот протокол лечения в своей практике.
Как работает память?
Память - это процесс, в котором ваш разум записывает, хранит и вызывает информацию. Это чрезвычайно сложный процесс, который до сих пор недостаточно понят. Многие теории о том, как работают различные аспекты памяти, до сих пор не доказаны и не обсуждаются.
Исследователи знают, что существует несколько различных типов памяти, все из которых зависят от сложной сети нейронов (у вас около 100 миллиардов), расположенных во многих различных частях вашего мозга.
Первым шагом в создании памяти является запись информации в кратковременную память. В течение нескольких десятилетий исследователи знали, что этот процесс кодирования новых воспоминаний сильно зависит от небольшой области мозга, называемой гиппокамп. Именно там большая часть информации, которую вы получаете в течение дня, приходит и уходит менее чем за минуту.
Однако иногда ваш мозг помечает определенные фрагменты информации как важные и достойные передачи в долговременное хранилище с помощью процесса, называемого консолидацией памяти. Широко признано, что эмоции играют главную роль в этом процессе.
В течение десятилетий исследователи полагали, что консолидация была единовременной вещью. Как только вы сохранили память, она всегда будет там. Недавние исследования, однако, доказали, что это не так.
Думайте об определенной памяти как о предложении на экране компьютера. Каждый раз, когда вы вспоминаете память, вы должны переписать это предложение, запуская определенные нейроны в определенном порядке, как будто печатаете слова. Этот процесс известен как реконсолидация.
Иногда, когда вы печатаете слишком быстро, вы делаете ошибки, меняя слово здесь или там. Ваш мозг также может делать ошибки, когда он восстанавливает память. Во время процесса восстановления ваши воспоминания становятся податливыми, что означает, что их можно регулировать или манипулировать ими.
Определенные методы и лекарства могут использовать процесс реконсолидации, эффективно устраняя, например, чувство страха, связанное с определенной памятью.
Как мы помним хорошие и плохие воспоминания
Обычно считается, что люди запоминают эмоциональные воспоминания более ярко, чем скучные воспоминания. Это связано с маленькой областью глубоко внутри вашего мозга, которая называется миндалиной.
Миндалина играет важную роль в эмоциональной реакции. Исследователи полагают, что эмоциональный отклик миндалины повышает вашу сенсорную осведомленность, что означает, что вы вводите и кодируете воспоминания более эффективно.
Способность чувствовать и помнить страх играла важную роль в эволюции человеческой расы. Именно по этой причине травматические воспоминания так трудно забыть.
Недавние исследования показали, что хорошие и плохие воспоминания на самом деле уходят корнями в разные части миндалины, в отдельные группы нейронов. Это доказывает, что ваш разум по-разному восстанавливает хорошие и плохие воспоминания.
Суть
Воспоминания о боли и травмах трудно забыть, но есть способы справиться с ними. Хотя исследования продвигаются быстро, еще нет доступных лекарств, которые могут стереть определенные воспоминания.
Однако, проделав тяжелую работу, вы сможете найти способ предотвратить постоянное появление плохих воспоминаний в вашей голове. Вы также можете поработать над удалением эмоциональных элементов этих воспоминаний, делая их намного легче переносить.
