Что такое боковой стежок?
Боковой шов, также известный как преходящая боль в животе (ETAP), представляет собой боль, ощущаемую с обеих сторон живота. Это чаще сообщается на правой стороне. Симптомы могут варьироваться от судорог или тупой боли до ощущения натяжения или резкой колющей боли.
Боковой шов обычно возникает во время длительных занятий спортом, таких как бег, баскетбол или езда на велосипеде. Исследователи в исследовании 2014 года обнаружили, что около 70 процентов бегунов сообщили о боковом стежке в прошлом году.
Оставаясь увлажненным, останавливая свою деятельность или делая перерыв, чтобы ходить, и растяжка может помочь с симптомами бокового шва.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о боковых швах и о том, что вы можете сделать, чтобы управлять или предотвращать их.
Что вызывает боковые швы?
Точная причина бокового стежка неизвестна. Некоторые исследования показывают, что движение крови к диафрагме или мышцам во время физической нагрузки может привести к боковому шву.
Но другие исследования показывают, что причиной может быть раздражение слизистой оболочки брюшной полости и тазовой полости. Это раздражение может возникнуть во время физической активности, когда в туловище много движений и трений.
Спортсмены часто сообщают о боли в кончике плеча вместе с боковым швом. Это может быть связано с тем, что при раздражении брюшной подкладки это может привести к локализованной боли в разных областях, включая кончик плеча. Но необходимы дополнительные исследования, чтобы точно определить причину этой дополнительной боли.
Еда большой еды или питье сладких спортивных напитков может также привести к боковому шву. Младшие спортсмены могут быть более склонны к боковому стежку, чем опытные спортсмены. Но боковые швы могут повлиять на любого, кто тренируется в течение длительного периода времени.
Как лечить боковой шов
Вы можете попробовать следующие шаги, чтобы уменьшить боль и устранить боковой шов:
- Если вы бежите, сделайте перерыв или замедлите ходьбу.
- Дышите глубоко и медленно выдыхайте.
- Растяните мышцы живота, потянув одну руку над головой. Попробуйте аккуратно согнуться в сторону, где вы чувствуете стежок.
- Прекратите движение и попробуйте аккуратно прижать пальцы к пораженному участку, слегка наклоняя туловище вперед.
- Во время тренировок избегайте увлажнения, но избегайте сладких спортивных напитков, если они раздражают ваш желудок.
Боковой шов обычно проходит сам по себе в течение нескольких минут или после того, как вы прекратили упражнения. Но если ваш боковой шов не проходит через несколько часов, даже после того, как вы прекратили заниматься, вам, возможно, придется обратиться за медицинской помощью. Это может быть результатом более серьезного основного заболевания.
Немедленно обратитесь за неотложной медицинской помощью, если вы испытываете острую колющую боль, сопровождающуюся лихорадкой или припухлостью на животе.
Как предотвратить боковые швы
Чтобы предотвратить боковой шов, избегайте употребления тяжелой пищи или большого количества жидкости за один-три часа до тренировки. Также примите следующие меры предосторожности:
- Практикуйте правильную осанку. Атлеты с округлым позвоночником могут чаще испытывать боковые швы.
- Избегайте продуктов с высоким содержанием жиров и пищевых волокон перед тренировкой.
- Уменьшите продолжительность тренировки и увеличьте интенсивность.
- Избегайте сладких напитков или всех напитков прямо перед тренировкой.
- Постепенно повышайте свой уровень физической подготовки.
- Если вы бегун, увеличьте свой пробег на несколько миль в неделю.
Если вы склонны к боковым швам, вы можете обратиться за помощью к физиотерапевту. Они могут пересмотреть вашу технику и осанку, если считают, что именно поэтому вы получаете боковые швы.
Еда на вынос
Большинство спортсменов, особенно бегунов, время от времени испытывают боковые швы. Они являются обычным явлением в выносливости.
Боковой шов должен исчезнуть через несколько минут после прекращения тренировки. Если вы склонны к ним, попробуйте сократить продолжительность ваших тренировок. Сообщите своему врачу и обратитесь за медицинской помощью, если вы испытываете боль в боку или животе, которая не связана с физическими упражнениями, или если у вас есть боковой шов, который длится в течение нескольких часов. Это может быть результатом более серьезного состояния.
