Независимо от того, как вы на это смотрите, жить с ревматоидным артритом (РА) нелегко. Для многих из нас даже «хорошие» дни включают в себя хотя бы некоторый уровень боли, дискомфорта, усталости или болезни. Но есть все еще способы жить хорошо, даже живя с РА - или, по крайней мере, способы жить как можно лучше.
10 способов справиться
Вот 10 способов, которыми я могу справиться и справиться со своими плохими днями, живя с РА.
1. Это тоже пройдет
В особенно плохие дни я напоминаю себе, что день имеет только 24 часа, и это тоже пройдет. Как бы банально это ни звучало, воспоминание о том, что завтра новый день и вспышки RA часто бывают временными, может помочь мне преодолеть особенно трудные. Я пытаюсь немного поспать и надеюсь, что когда я проснусь, меня ждет лучший день.
Мы не определены нашими плохими днями, и плохие дни - это просто плохие дни. Переживание плохого дня не означает, что у нас обязательно плохая жизнь.
2. Отношение благодарности
Мне нравится сосредотачиваться на моих благословениях и развивать отношение благодарности. В плохие дни я решаю думать о том, за что я благодарен. Я понимаю, что, несмотря на мою болезнь, мне есть о чем поблагодарить. И поэтому я усердно работаю, чтобы сохранить это чувство благодарности, сосредотачиваясь на том, что я все еще могу делать, а не на том, что я больше не могу делать из-за РА. И сосредоточиться на том, что я все еще делаю, вместо того, чтобы останавливаться на том, что РА отнял у меня.
Иногда мы должны попытаться найти эту серебряную подкладку. В конце концов, каждый день может быть нехорошим … но в каждом дне есть хоть что-то хорошее.
3. Уход за собой
Уход за собой жизненно важен для всех, но особенно важен для тех, кто живет с хроническим заболеванием или инвалидностью. Самостоятельная забота может заключаться в том, чтобы вздремнуть, принять ванну с пеной, сделать массаж, выделить время для медитации или тренировки или просто хорошо поесть. Это может быть душ, выходной или отпуск. Что бы это ни значило для вас, очень важно уделять время тому, чтобы заниматься самообслуживанием.
4. Мышление и мантры
Я думаю, что наличие мантры, к которой можно прибегнуть, может помочь нам в трудное время. Думайте об этих мантрах как об очищающих мышление утверждениях, которые нужно повторять себе, когда у вас тяжелый физический или эмоциональный день.
Мне нравится использовать мантру: «РА - это глава моей книги, но не вся моя история». Я напоминаю себе об этом в плохие дни, и это помогает мне правильно мыслить.
Подумайте, какой может быть ваша мантра, и как вы можете применить ее к жизни с RA.
5. Медитация и молитва
Для меня медитация и молитва являются важными инструментами в моем наборе инструментов RA. Медитация может оказывать успокаивающее и целительное воздействие на тело, разум и дух. Молитва может сделать то же самое. Оба являются хорошими способами успокоить наш разум, расслабить наши тела, открыть наши сердца и подумать о благодарности, позитиве и исцелении.
6. Нагрейте это
Электрогрелки и инфракрасная тепловая терапия - это способы, которыми я успокаиваю себя в плохие дни РА. Я люблю тепло для мышечной боли и жесткости. Иногда это горячая ванна или паровой душ, иногда это микроволновая печь или инфракрасный свет. Иногда это электрическое одеяло. Все, что поможет мне оставаться теплым и уютным в день вспышки, приветствуется!
7. Охладите это
В дополнение к жаре, лед может играть важную роль в управлении плохим днем РА. Если у меня плохая вспышка - особенно если есть припухлость - я люблю класть на свои суставы пакет со льдом. Я также пробовал ледяные ванны и криотерапию, чтобы «охладить», когда воспаление разгорается!
8. Семья и друзья
Моя система поддержки семьи и друзей определенно помогает мне в трудные дни. Мой муж и родители очень помогли мне в восстановлении после полной замены коленного сустава, и у меня также были друзья и члены семьи, которые помогали в плохие дни.
Сидят ли вы с вами во время вливания, ухаживают за вами после медицинской процедуры или помогают вам по хозяйству или домашним заботам, когда вам больно, хорошая команда людей, поддерживающих вас, является ключом к жизни с РА.
9. Домашние животные
У меня пять домашних животных: три собаки и две кошки. Хотя они по общему признанию способны иногда сводить меня с ума, любовь, привязанность, преданность и дружеские отношения, которые я получаю взамен, того стоят.
Домашние животные могут быть много работы, поэтому убедитесь, что вы физически и финансово способны ухаживать за домашним животным, прежде чем получить его. Но если вы его получите, знайте, что пушистый или пернатый приятель может стать вашим лучшим другом - а иногда и единственной улыбкой - в самые трудные и трудные дни.
10. Доктор, доктор
Хорошая медицинская команда очень важна. Я не могу подчеркнуть это достаточно. Убедитесь, что вы доверяете своим врачам и хорошо общаетесь с ними. Заботливый, компетентный, способный, сострадательный и добрый коллектив врачей, медсестер, фармацевтов, хирургов, физиотерапевтов и других специалистов может сделать ваше путешествие по РА намного более гладким.
Еда на вынос
Мы все справляемся с RA по-разному, поэтому, как бы вы ни справились со своими трудными днями, решать только вам. Независимо от того, что помогает вам в трудные времена, помните, что мы все вместе, даже если наши путешествия и опыт выглядят немного иначе. Группы поддержки, интернет-сообщества и страницы Facebook о жизни с RA могут помочь вам почувствовать себя немного менее одиноким, а также могут предоставить дополнительные ресурсы о том, как создать лучшую жизнь с RA.
Помните, однако, что РА это не все, что вы есть. В свои плохие дни я всегда об этом вспоминаю: я больше чем РА. Это не определяет меня. И у меня может быть РА - но у меня его нет!
Эшли Бойнс-Шак - опубликованный автор, тренер по вопросам здравоохранения и адвокат пациента. Известная в Интернете как Артрит Эшли, она ведет блоги на arthritisashley.com и abshuck.com и пишет для Healthline.com. Эшли также работает с аутоиммунным регистром и является членом Lions Club. Она написала три книги: «Больной идиот», «Хронически позитивный» и «Существовать». Эшли живет с RA, JIA, OA, целиакией и многим другим. Она живет в Питтсбурге со своим мужем-воином ниндзя и пятью их питомцами. Ее хобби включают астрономию, наблюдение за птицами, путешествия, украшение и посещение концертов.
