Трудно избежать сравнения себя с другими. Мы все время от времени делаем это - на работе, в школе, с друзьями, в социальных сетях.
Но этот акт постоянной оценки того, как вы соответствуете, может оказать большое влияние на ваше психическое здоровье и то, как вы себя видите.
Простое «Я никогда не буду похож на Мариссу» может быстро превратиться в «Я никогда не буду достаточно хорош для всех».
Прежде чем вы это знаете, просто глядя на себя в зеркало может вызвать мысли о ненависти к себе и разочарования. Эти чувства могут быть особенно неприятными, если вы уже живете с психическим расстройством, таким как беспокойство или депрессия.
Если вы не уверены, что испытываете ненависть к себе, вы можете проверить некоторые из распространенных симптомов:
- Все или ничего заявления. Вы видите свою жизнь как список ультиматумов, большинство из которых приводит к катастрофе. Например, «если я провалю этот экзамен, я выйду из колледжа и стану полным неудачником».
- Только фокусируясь на негативе. Неважно, насколько хорош был ваш день - солнце, мороженое, щенки - все, о чем вы можете думать, это то, что пошло не так.
- Верить в чувство - это факт. Вместо «Я чувствую себя неудачником», вы думаете: «Я неудачник».
- Низкая самооценка. Вы не чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы быть рядом с друзьями и семьей, подать заявку на новую работу или предложить себя для новых возможностей.
Если все это звучит знакомо, не паникуйте. Сейчас все может показаться ошеломляющим, но поверьте нам: вы достойны любви, особенно от себя самого.
Прочтите несколько советов, которые помогут вам начать путь к любви к себе.
1. Обратите внимание на свои триггеры
Первым шагом к решению любой проблемы является понимание ее корня.
Если вы боретесь с серьезным приступом ненависти к себе, может быть полезно сидеть с этим чувством и пытаться определить, откуда оно пришло. Вы не живете в вакууме, поэтому подумайте, что могло вызвать эти чувства.
Вы слышали это миллион раз, но журналирование действительно может помочь здесь. Попробуйте сесть в конце дня и мысленно пройтись по нему. Попробуйте записать некоторые заметки о:
- что ты сделал
- как вы себя чувствовали во время различных мероприятий
- с кем вы были в течение дня
Если вы не обрабатываете лучше всего, написав, вы можете записать короткие видео или голосовые заметки для себя на свой телефон. Вы также можете просто задуматься на несколько мгновений о событиях дня.
Независимо от того, как вы распаковываете свой день, старайтесь следить за любыми общими нитями или шаблонами, которые могут помочь вам определить, что вызывает ваши негативные мысли.
После того как вы определили некоторые из своих триггеров, вы можете найти способы их избежать или минимизировать. Есть некоторые триггеры, которых вы, возможно, не сможете избежать, поэтому полезно изучить инструменты для их работы.
2. Бросьте вызов своим негативным мыслям
Иногда проявляется ненависть к себе, когда вы не в том месте, чтобы вести дневник или размышлять. Когда это произойдет, попробуйте внутренний разговор с самим собой.
Например, если вы думаете: «Я ненавижу себя», то может быть полезно сразу же спросить: «Почему?» Если ответ: «Я выгляжу уродливым в этом платье» или «Я действительно испортил эту встречу», то попробуйте оспорить и эту мысль.
Скажите себе: «Это неправда». Затем подумайте о причинах, по которым эта негативная мысль ошибочна.
Не расстраивайтесь, если положительная сторона вещей не победит. Простое оспаривание этих негативных мыслей помогает укрепить идею о том, что ненависть к себе - это не факт или неоспоримая правда, это эмоция.
3. Практикуйте позитивный разговор с самим собой
Ненависть к себе часто возникает в тот момент, когда у вас нет сострадания к себе. Если у вас есть период, когда вы чувствуете себя хорошо, попробуйте составить список того, что вы любите в себе.
Если вы не можете думать ни о чем, не паникуйте. Любовь - это сильная эмоция, которую трудно чувствовать к себе в низшей точке. Если это проще, попробуйте думать о вещах, которые вам просто нравятся, или не ненавидите себя.
Может быть, вы отлично заботитесь о своем питомце или всегда знаете, что нужно довести до отказа.
Держите этот список там, где будете видеть его каждый день. Когда приходят мысли о ненависти к себе, остановитесь, переведите дыхание и произнесите вслух один из пунктов вашего списка.
Узнайте больше о преимуществах позитивного разговора с самим собой и о том, как встроить его в свой распорядок дня.
4. Переосмыслите свои негативные мысли
Рефрейминг - это метод терапии, который можно использовать для устранения негативных мыслей и ненависти к себе. Обычно это делается просто смещением ваших мыслей в несколько иную точку зрения.
Это может быть связано с размышлениями о плохой ситуации или с разочарованием в новом свете. Как бы вы ни решили попробовать, рефрейминг - это тренировка вашего мозга, чтобы найти и сосредоточиться на позитиве.
Да, это небольшое изменение. Но вы берете утверждение «все или ничего» и переформулируете его как единый экземпляр.
Это помогает негативу не чувствовать себя таким подавляющим или постоянным. В конце концов, испортить одну презентацию работы - это всего лишь один случай - и это означает, что в следующий раз вы сможете добиться большего успеха.
В следующий раз, когда вам захочется сказать: «Я ненавижу себя», попробуйте придумать небольшой способ перефразировать это заявление, чтобы оно было более управляемым и конкретным.
5. Проводите время с людьми, которые делают вас счастливыми
Ненависть к себе может заставить вас хотеть изолироваться. Вы можете чувствовать, что не заслуживаете быть рядом с друзьями или семьей. Или вы можете чувствовать, что никто даже не хочет быть рядом с вами.
Хотя, согласно нашим отрицательным разговорам с самим собой, уход из социальных ситуаций может показаться лучшим действием, исследования показали, что это не очень хорошая идея.
Связь с другими людьми является огромной частью нашего психического благополучия, потому что социальное взаимодействие помогает нам чувствовать себя лучше. Это создает среду, в которой мы чувствуем ценность и заботу.
Лучший способ бороться с этими негативными мыслями - проводить время с нашими близкими, будь то друг, член семьи или партнер. Попробуйте кофе, посмотрите кино вместе или просто посетите, гуляя вместе.
Социальное взаимодействие может помочь вам почувствовать себя заряженным и ценным.
6. Практикуйте сострадание к себе
Это может быть самый сложный пункт в списке, но, возможно, самый полезный.
Сострадание отличается от любви к себе. Это означает принимать ваши негативные мысли, ошибки и неудачи и понимать их как грязные человеческие моменты.
Это значит прощать себя так же, как вы простили бы любимого человека за то, что он на вас напал в момент разочарования.
В следующий раз, когда вы обнаружите, что скатываетесь по кроличьей норе с ненавистью к себе, постарайтесь немного расслабиться. Признайте, что вы не очень хорошо себя чувствуете и напомните себе, что все в порядке.
Остановившись на определенных действиях, которые вы предприняли, которыми вы не гордитесь? Напомните себе, что все делают ошибки. Эти действия не должны определять вас.
Конечно, сострадание не происходит в одночасье. Но исследования показали, что, как и рефрейминг или медитация, самосострадание является обучаемым навыком.
7. Обратиться за помощью
Помните: вы никогда не одиноки в своем путешествии по психическому здоровью. Все были там, где вы находитесь в тот или иной момент, и большинству нужна небольшая помощь, чтобы пройти.
Хорошей идеей будет практиковать предметы из этого списка с помощью надежного специалиста по психическому здоровью. Там не стыдно просить о помощи. На самом деле, это лучший способ научиться управлять своей ненавистью к себе и отрицательным разговором с самим собой.
В конце концов, изучение того, как перейти от «я ненавижу себя» к «я буду лучше завтра», является одним из самых полезных жизненных навыков, которые вы можете иметь.
Это будет нелегко, но в конечном итоге оно будет в вашем наборе инструментов, готовя вас ко всему, что жизнь ставит на вашем пути.
