обзор
Сохранение гидратации доказало свою пользу для вашего психического и физического здоровья. Национальные академии наук, инженерии и медицины рекомендуют мужчинам 19 лет и старше потреблять 3,7 литра воды в день (15,5 чашек), а женщинам 19 лет и старше - 2,7 литра ежедневно (11,5 чашек). Но может ли питье холодной воды негативно повлиять на ваше здоровье?
Некоторые люди считают, что пить холодную воду - вредная привычка, которая может нанести вред вашему здоровью в долгосрочной перспективе. Это убеждение основано на идее, что питье холодной воды сокращает ваш желудок, затрудняя переваривание пищи после еды. Некоторые люди также считают, что ваше тело должно работать усерднее, чтобы поддерживать внутреннюю температуру 98,6 ° F (37 ° C), если вы пьете воду, температура которой близка к температуре льда, или ниже 36 ° F (4 ° C).
Но есть ли правда в этих идеях? Продолжайте читать, чтобы узнать возможные риски и преимущества питья холодной воды.
риски
Питье холодной воды влияет на ваше тело так, как вы этого не ожидаете или не хотите. Одно старое и небольшое исследование, проведенное в 1978 году с участием 15 человек, показало, что питье холодной воды делает слизистую оболочку носа толще и труднее пройти через дыхательные пути. Для сравнения, исследователи обнаружили, что куриный суп и горячая вода помогают людям легче дышать. Если вы пытаетесь вылечить простуду или грипп, питье холодной воды может ухудшить ощущение затора.
Есть некоторые состояния здоровья, которые могут усугубить питье холодной воды. Питье холодной воды в 2001 году было связано с возникновением мигрени у людей, которые уже испытывают мигрень. Боль, связанная с ахалазией, состоянием, которое ограничивает способность вашего организма пропускать пищу через пищевод, также может усиливаться, когда вы пьете холодную воду во время еды.
В древней китайской медицине употребление холодной воды с горячей пищей считается дисбалансом. Как правило, блюда в китайской культуре подаются с теплой водой или горячим чаем. Эта вера отражена в нескольких других культурах по всему миру.
Некоторые люди считают, что пить холодную воду в жаркий день не поможет вам остыть. Недостаточно исследований, чтобы прийти к выводу, что вера истинна или ложна.
Преимущества
Питье холодной воды имеет свои преимущества. Питье холодной воды во время упражнений может помочь предотвратить перегревание вашего тела и сделать вашу тренировку более успешной. Вероятно, это связано с тем, что питье холодной воды помогает вашему телу поддерживать более низкую внутреннюю температуру.
Доказано, что пить обычную воду, независимо от температуры, дает организму больше энергии в течение дня.
Может ли питье холодной воды помочь с потерей веса?
Питьевая вода как альтернатива сладким напиткам хороша для вашего пищеварения и поддержания здорового веса, даже если вода, которую вы пьете, находится на более холодной стороне. Питьевая холодная вода может фактически помочь вам сжечь пару лишних калорий, когда вы ее перевариваете, потому что вашему телу приходится работать усерднее, чтобы поддерживать внутреннюю температуру. Но маловероятно, что питье холодной воды является мощным средством для быстрого старта.
Теплая или горячая вода лучше холодной?
Питье теплой воды может помочь пищеварению, улучшить кровообращение и в целом помочь организму быстрее избавиться от токсинов. Хотя это не «риск» как таковой, но об этом следует помнить, когда вы решаете, как вы хотите получать воду в своем теле.
Было обнаружено, что питье теплой или горячей воды делает вас менее жаждущими. Это может быть опасно в дни, когда ваше тело теряет воду из-за потоотделения, пытаясь сохранить прохладу. Если вы решили пить теплую воду, имейте в виду, что вы не можете испытывать жажду так часто, как следовало бы.
навынос
Некоторые люди могут хотеть избегать пить холодную воду. Питье холодной воды во время простуды или гриппа, или если у вас есть хроническое заболевание, которое приводит к замедлению пищеварения, вероятно, не очень хорошая идея. Но в то время как некоторые культуры считают, что пить холодную воду представляет значительный риск для здоровья для всех, нет достаточных доказательств в поддержку этого утверждения. Однако есть много преимуществ для питья теплой воды.
Что касается пользы питья холодной воды? Оказывается, они получают те же преимущества, что и пить обычную воду комнатной температуры: держать вас гидратированными и давать больше энергии.
Если вы беспокоитесь о своем пищеварении, пытаетесь составить план похудения или чувствуете, что у вас может быть постоянное обезвоживание, поговорите со своим врачом и составьте план, который обеспечит вам увлажнение и здоровье.
