4 способа улучшить пищеварение, если у вас стресс

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Когда вы в последний раз проверяли себя, особенно когда речь шла о ваших уровнях стресса?

Независимо от стресса, важно учитывать влияние стресса на ваше здоровье и благополучие. В конце концов, слишком сильный стресс может нанести психический и физический урон вашему телу - это включает в себя разрушение кишечника и пищеварение.

Влияние стресса на вашу кишку зависит от продолжительности стресса:

• Кратковременный стресс может привести к потере аппетита и замедлению пищеварения.
• Длительный стресс может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ), такие как запор, диарея, расстройство желудка или расстройство желудка.
• Хронический стресс в течение длительных периодов времени может привести к более серьезным проблемам, таким как синдром раздраженного кишечника и другие заболевания желудочно-кишечного тракта.

Одним из ключей к лучшему пищеварению является регулярное управление стрессом. Снижение стресса может снизить воспаление в кишечнике, облегчить желудочно-кишечный тракт и сохранить питание, поскольку ваше тело может сосредоточиться на поглощении необходимых питательных веществ.

Если вы обнаружите, что уровень стресса влияет на ваше пищеварение, ниже вы найдете четыре совета, которые помогут улучшить ваш кишечник.

Заниматься йогой

Чтобы стимулировать и поддерживать пищеварение, убедитесь, что вы получаете достаточную физическую активность на постоянной основе, например, ходьба и бег.

Упражнения типа хатха или йоги Айенгара, которые фокусируются на выравнивании и осанке, также могут облегчить желудочно-кишечные симптомы и улучшить результаты стресса.

3 позы йоги для содействия пищеварению

Попробуйте внимательную медитацию

Научные исследования также позволяют предположить, что практика внимательной медитации, в которой вы развиваете повышенную осведомленность о своей повседневной жизни, может помочь.

Медитация наряду с техникой глубокого дыхания может снизить воспаление, маркер стресса в организме. В свою очередь, это может снять перегрузку пищеварительной системы.

Перед следующим приемом пищи попробуйте сесть прямо вдали от отвлекающих факторов и сделайте 2–4 раунда глубокого дыхания. Вдыхание для 4-х отсчетов, удержание в течение 4 и выдох для 4-х отсчетов.

Делайте это каждый раз, когда вы садитесь, чтобы насладиться едой, чтобы помочь вашему телу расслабиться и подготовиться к пищеварению (то есть режиму отдыха и переваривания).

Ешьте пребиотики и пробиотики

Когда дело доходит до вашей диеты, достаньте продукты, которые способствуют развитию полезных бактерий кишечника, такие как пребиотики и пробиотики.

Фрукты и овощи с инулином, такие как спаржа, банан, чеснок и лук, содержат пребиотики. Ферментированные продукты, такие как кефир, кимчи, чайный гриб, натто, квашеная капуста, темпе и йогурт, содержат пробиотики.

Пребиотики и пробиотики могут изменить состав бактерий в микробиоме кишечника и создать идеальную среду для процветания бактерий и поддержания пищеварения.

Откажись от курения

Если вы тянетесь к сигарете, когда уровень стресса повышается, пришло время переосмыслить эту технику борьбы.

Болезни сердца и респираторные заболевания чаще всего связаны с курением сигарет, но исследования также показывают, что вредная привычка может повлиять на вашу пищеварительную систему.

Курение может увеличить риск развития язвенной болезни, заболеваний желудочно-кишечного тракта и связанных с ним раковых заболеваний. Если вы курите, подумайте о том, чтобы составить план и проконсультироваться со своим врачом или практикующим врачом, чтобы помочь вам отказаться от курения или полностью отказаться от него.

McKel Hill, MS, RD, является основателем Nutrition Stripped, сайта о здоровом образе жизни, посвященного оптимизации благополучия женщин во всем мире с помощью рецептов, рекомендаций по питанию, фитнеса и многого другого. Ее кулинарная книга «Nutrition Stripped» была национальным бестселлером, и она была представлена в журналах Fitness Magazine и Women Health Magazine.