Лучший инструмент для управления депрессией, возможно, уже в вашем кармане

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

2. Мотивация, чтобы стать активным и выйти на улицу

Борьба за то, чтобы встать с постели или выйти из дома, может быть слишком реальной, когда у вас депрессия. Но возможность сфотографировать закат, найти новое место для исследования с помощью вашей камеры или просто сделать свой следующий лучший снимок может дать вам дополнительный импульс мотивации, чтобы это произошло.

Фотография - отличный первый шаг, потому что по своей сути это очень индивидуальная и личная практика. Это не требует социального взаимодействия, облегчая, если у вас есть социальное беспокойство.

Когда вы станете чувствовать себя более комфортно, это также отличный способ общаться с людьми.

Фотография также дает вам стимул выйти на улицу. Хотя это не излечит депрессию, некоторые исследования предполагают, что пребывание в естественных условиях может помочь. Например, исследователи из Стэнфордского лесного института окружающей среды обнаружили, что время на улице, особенно прогулки на природе, могут снизить риск депрессии.

Поделиться на Pinterest

3. Возможности для самоанализа и саморефлексии

На каждой фотографии вы выражаете что-то о себе, будь то эмоция, стиль или история, привязанная к моменту съемки.

Я считаю, что у вас есть масса возможностей использовать эти данные, чтобы помочь вам узнать больше о себе. Вы можете осознать привычки или обнаружить глубокую боль, с которой раньше не сталкивались. Для этого может потребоваться профессиональная помощь или поддержка, поэтому обязательно откровенно поговорите со своим врачом или терапевтом о саморефлексивной работе, которую вы выполняете.

Постарайтесь увидеть каждую фотографию как приглашение, чтобы лучше понять себя и улучшить свой кругозор.

Поделиться на Pinterest

4. Самостоятельная разработка

Работа с вашими фотографиями, чтобы понять себя - это только первый шаг, с моей точки зрения. Жизненно важно продолжать строить и создавать себя на постоянной основе. Мне нравится говорить так: думайте о себе как о самом важном проекте в вашей жизни.

Ты не в камне, но со временем постоянно меняешься и совершенствуешься.

С помощью вашей камеры, фотографий, которые вы делаете, и историй, которые вы рассказываете о себе, вы можете создать человека, которым хотите стать.

Это ваше идеальное я.

Ты знаешь кто это?

Поделиться на Pinterest

5. Возможность разрушить стереотипы

Если вы боретесь с депрессией или тревогой, вы, вероятно, знаете и, возможно, испытали стигму, которая существует вокруг психического здоровья.

Каждый раз, когда кто-то неправильно приписывает акты насилия психическому заболеванию, делает дискриминационную шутку или делится заявлением, которое идет вразрез с реальностью и хорошо задокументированными фактами, это способствует стигме. И это только усложняет разговор о том, через что вы проходите.

Вот почему, когда вы делитесь фотографиями и историями, которые фокусируются на вашей реальности, это помогает распространять информацию и разоблачать эти устаревшие, позорные идеи.

Есть калейдоскоп различного опыта среди людей, которые имеют дело с депрессией и беспокойством. Поскольку ваш личный процесс восстановления может помочь вам расти, он также может помочь разрушить стереотипы в то же время.

Поделиться на Pinterest

6. Возможности для связи и сочувствия

Фотографии и истории, которые вы создаете, помогают обеспечить безопасный способ выразить то, через что вы проходите, оставляя интерпретацию открытой для зрителя.

Вам не нужно обсуждать депрессию в определенных терминах, если вы не хотите. Те, кто могут общаться, все еще могут соединиться с вашими изображениями или словами.

Сейчас мы живем в постоянно включенной, глобально связанной культуре. Иногда это похоже на обязанность поделиться всем в Интернете. Несмотря на то, что многие онлайн-сообщества и инструменты предоставляют вам пространство для поддержки и решения этих проблем, есть также свидетельства того, что социальные сети могут оказывать негативное влияние на психическое здоровье. Например, исследователи из Школы общественного здравоохранения Блумберга имени Джона Хопкинса обнаружили, что более широкое использование Facebook связано с уменьшением проблем с психическим здоровьем и общего состояния здоровья.

Совет. Настройте личный аккаунт в Instagram или блог для себя. Вы можете использовать его как личный, визуальный журнал. Это позволяет вам делиться своими историями и хранить их удобным способом, исключая при этом импульс, чтобы получать больше лайков и подписок, что может увеличить беспокойство.

Поделиться на Pinterest

7. Практика благодарности

Я считаю, что фотография - это практика поиска и съемки прекрасного в мире. Это простой способ выразить благодарность. В свою очередь, это может помочь вам начать строить позитивные шаблоны мышления, чтобы сбалансировать негативное.

Поделиться на Pinterest

8. Практикуя осознанность и успокаивающее беспокойство

По моему опыту, депрессия может заставить вас захотеть отключить свой разум, когда вы пытаетесь справиться с бесконечным циклом негативных мыслей. Депрессия может затруднить сон и сосредоточить внимание.

Депрессия может затруднить что-либо.

Поэтому, когда я начал фотографировать и заметил, что мои мысли прекратились, это было долгожданным облегчением. Попытайся. Поначалу вы можете даже не заметить, но это может быть основной причиной, по которой вы увлекаетесь фотографией.

Фотосъемка - это отдельная форма практики осознанности. Он фокусирует ваше внимание на внешнем мире и помогает успокоить ваш разум, хотя бы на несколько минут.

Поделиться на Pinterest

9. Обеспечение рутины визуальным журналом

Фотография может быть способом отслеживать ваше настроение и то, как вы себя чувствуете в повседневной жизни. Со временем вы можете начать видеть шаблоны, которые позволят вам лучше понять, что помогает, а что ухудшает ситуацию.

Подсказка. Настройте повторяющиеся напоминания будильника или приложения, чтобы помочь вам построить рутину вокруг фотографирования или написания историй. Вы можете использовать coach.me, чтобы отслеживать ваши успехи бесплатно.

Поделиться на Pinterest

Поиск нового способа самовыражения может помочь вам начать работать через депрессию или беспокойство, или и то, и другое. Я считаю, что вам не нужно смотреть очень далеко, чтобы найти инструмент, который поможет вам выразить себя и уловить вашу точку зрения.

Телефон в вашем кармане более мощный, чем вы думаете. И ты тоже.

Брайс Эванс - отмеченный наградами художник, путешествующий по миру, делящийся ценными взглядами на жизнь и работающий над тем, чтобы оказать положительное влияние на миллиард людей. Он работал с ведущими мировыми брендами, создавал проекты с глобальным охватом и выставлял свои работы по всему миру, будучи представленными VICE, Huffington Post, WEDay, The Mighty и другими. В 2010 году он основал The One Project как первое фотографическое сообщество для людей, живущих с депрессией и тревогой. Он стал экспертом в области терапевтической фотографии для психического здоровья благодаря своему письму, преподаванию и говорению, в том числе выступлению на TEDx «Как фотография спасла мне жизнь».

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Это содержание отражает мнение автора и не обязательно отражает мнение Teva Pharmaceuticals. Аналогичным образом, Teva Pharmaceuticals не влияет и не поддерживает какие-либо продукты или контент, относящиеся к личному веб-сайту автора, социальным сетям или сайту Healthline Media. Лица, написавшие этот контент, были оплачены Healthline от имени Teva за их вклад. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.