Гнев во время менопаузы
Для многих женщин перименопауза и менопауза являются частью естественного процесса старения.
Менопауза началась, когда у вас не было периода в один год, который в Соединенных Штатах составляет около 51 года.
Перименопауза - это период до менопаузы, когда появляются все симптомы. При изменении уровня вашего репродуктивного гормона ваше тело может реагировать с приливами, нарушениями сна и изменениями настроения, которые могут быть непредсказуемыми. Иногда эти изменения настроения принимают форму экстремальных и внезапных ощущений паники, тревоги или гнева.
Чувство гнева может быть результатом факторов, связанных с менопаузой. Реалии старения и перехода в другую фазу жизни - в дополнение к стрессу, который иногда вызывает потерянный сон и приливы, - могут способствовать нестабильному настроению. Помните, что ваше тело меняется, но вы не виноваты в этих эмоциях. Очень реальная химическая реакция в игре.
Менопауза влияет на всех женщин по-разному, поэтому трудно сказать, насколько редок или распространен гнев менопаузы. Изменения гормонов могут оказать существенное влияние на ваше настроение, но это не значит, что вы навсегда утратили контроль над своим самочувствием.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, почему эти изменения настроения могут произойти и что вы можете сделать, чтобы найти облегчение.
Эстроген, серотонин и настроение
Эстроген - это гормон, который управляет большинством репродуктивных функций женщины. Когда вы приближаетесь к менопаузе, ваши яичники замедляют выработку эстрогена.
Эстроген также контролирует, сколько серотонина вырабатывается в вашем мозге. Серотонин - это химическое вещество, которое помогает регулировать ваше настроение. Если вы производите меньше эстрогена, вы также производите меньше серотонина. Это может оказать прямое влияние на то, насколько стабильно и оптимистично вы себя чувствуете.
Баланс ваших гормонов является ключом к восстановлению контроля над настроением. Есть несколько видов деятельности и изменений в образе жизни, которые вы можете попробовать, которые могут помочь сбалансировать ваши гормоны естественным путем.
1. Соблюдайте сбалансированную диету
Ваша диета оказывает значительное влияние на уровень гормонов. Добавление продуктов, богатых витамином D, кальцием и железом, не только поможет вам чувствовать себя лучше, но и сохранит ваши кости крепкими, так как выработка эстрогена замедляется.
Менопауза может быть связана с увеличением веса, что, в свою очередь, может повлиять на ваше представление о себе и ваше настроение. Придерживайтесь диеты с высоким содержанием клетчатки, чтобы защитить здоровье толстой кишки и поддерживать регулярное пищеварение. Быть активным. Возьмите на себя ответственность по уходу за своим телом.
Текущие исследования также показывают, что растительные эстрогены, содержащиеся в сои, могут помочь уменьшить симптомы менопаузы, поэтому рассмотрите возможность превращения эдамама, тофу и соевого молока в основные продукты кладовой. Женщинам, у которых в анамнезе есть рак, следует поговорить с врачом, прежде чем добавлять в рацион сою.
Кофеин был связан с обострением приливов и ночных потов, поэтому сокращение здесь также может быть полезным. Пейте прохладные жидкости. Спать с веером ночью.
2. Регулярно делайте физические упражнения
Физические упражнения могут стимулировать гормоны эндорфина, которые повышают ваше настроение. В постменопаузе вы подвержены повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому получение кардио-терапии сейчас так же важно, как и всегда, для вашего длительного здоровья.
Легкие сердечно-сосудистые упражнения, такие как пилатес, эллиптические тренажеры и бег трусцой, могут заставить вашу кровь накачивать и улучшать ваше самочувствие.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют 150 минут умеренных сердечно-сосудистых упражнений в неделю для пожилых людей, включая женщин в период менопаузы.
3. Направить гнев в творческую деятельность
По словам исследователей в одном клиническом испытании, воспринимаемый контроль над вашими симптомами может быть показателем тяжести симптомов. Вот почему некоторые женщины считают полезным направить свои сильные эмоции в продуктивный выход.
Такие занятия, как рисование, письмо, садоводство и даже украшение дома, могут дать вам возможность позитивно обработать свои эмоции.
Когда вы в состоянии принять, что вы переходите в новую фазу жизни, и решили принять это изменение как позитивное, вы можете увидеть снижение своих сильных перепадов настроения.
4. Практикуйте осознанность, медитацию и управление стрессом
Внимательность и медитация могут помочь вам восстановить позитивное понимание и чувство контроля над своими симптомами. Будь в данный момент. Сосредоточьтесь на том, что ваши чувства говорят вам прямо сейчас. Что вы видите, нюхаете, чувствуете, слышите, пробуете на вкус?
Появляются исследования, чтобы исследовать влияние внимательности на депрессию и тревогу, но мы уже знаем, что эти практики дают нам чувство сочувствия и сочувствия.
Используя приложение осознанности, выполняя технику глубокого дыхания или просто начав свой день с 10 минут свободного времени на размышления, вы уже на пути к практике осознанности.
Используйте эту способность, чтобы освободить свой разум от негативных мыслей, когда разгорается ваш гнев. Подключайтесь к своим чувствам глубоко во время горячих моментов или неприятных приливов. Чем больше вы практикуете эту привычку, тем более автоматической она станет.
Пройдите урок по управлению стрессом, чтобы у вас были новые способы остановить стрессовые вспышки. Рассмотрим онлайн группу поддержки менопаузы.
Попробуйте вести журнал, то есть записывать свои разочарования. Вспомните свое собственное поведение и подумайте о том, что было спусковым крючком.
В следующий раз взрыв может быть предотвращен, если вы узнаете, что находитесь на пути к нему. Остановись, дыши пятью глубокими вдохами. Убери себя из ситуации.
Когда обратиться к врачу
Если вы обеспокоены тем, как ваше настроение влияет на вашу жизнь, запишитесь на прием к врачу общей практики или акушеру-гинекологу.
Вы можете воспользоваться целевым лечением, если вы:
- чувствую, что ваше поведение ошибочно
- испытывают приступы паники или бессонницу
- иметь отношения, которые страдают в результате вашего настроения
Вам также следует обратиться к врачу, если вы испытываете симптомы депрессии. Это включает:
- истощение
- апатия
- беспомощность
Не стесняйтесь привлекать вашего доктора. Они могут помочь вам снова почувствовать себя как обычно, разработав план лечения, соответствующий вашим индивидуальным потребностям.
Варианты лечения
Ваш врач может порекомендовать рецептурные препараты, которые помогут вам стабилизировать настроение.
Например, гормональная терапия низкими дозами синтетического эстрогена является хорошим выбором для некоторых женщин, чтобы помочь облегчить симптомы. Низкие дозы антидепрессантов (СИОЗС) могут помочь уменьшить приливы и перепады настроения.
Ваш врач также может порекомендовать вам обратиться к психологу или лицензированному консультанту, чтобы составить план психического здоровья, отвечающий вашим долгосрочным потребностям.
Суть
Хотя перепады настроения, беспокойство и сильный гнев во время менопаузы нормальны, с этими симптомами не приходится жить. Благодаря комплексному лечению, домашним средствам и помощи вашего врача вы можете вернуть себе настроение и принять новую фазу жизни, в которую вы вступаете.
