Что такое мозговой туман при менопаузе?
Если вам 40 или 50 лет, у вас может быть менопауза или прекращение менструального цикла. Средний возраст, чтобы пройти это изменение в Соединенных Штатах, составляет 51 год.
Симптомы у каждой женщины разные, и включают что угодно: от ночных потов до прибавки в весе и истончения волос. Многие женщины также сообщают о том, что чувствуют себя забывчивыми или имеют общий «мозговой туман», из-за которого трудно сосредоточиться.
Являются ли проблемы с памятью частью менопаузы? Да. И этот «мозговой туман» встречается чаще, чем вы думаете.
Что говорит исследование?
В одном исследовании исследователи утверждают, что около 60 процентов женщин среднего возраста сообщают о трудностях концентрации внимания и других проблемах, связанных с познанием. Эти проблемы возникают у женщин, переживающих перименопаузу.
Перименопауза - это стадия незадолго до полного прекращения менструального цикла. Женщины в исследовании заметили незначительные изменения в памяти, но исследователи также считают, что «негативное влияние» могло сделать эти чувства более выраженными.
Исследователи объясняют, что женщины, проходящие через менопаузу, могут обычно чувствовать более негативное настроение, и это настроение может быть связано с проблемами памяти. Не только это, но и «мозговой туман» также может быть связан с проблемами сна и сосудистыми симптомами, связанными с менопаузой, такими как приливы.
Другое исследование также сосредоточено на идее, что женщины на ранних стадиях менопаузы могут испытывать более заметные проблемы с познанием. В частности, женщины в первый год своего последнего менструального цикла набрали наименьшее количество баллов по тестам:
- устное обучение
- объем памяти
- моторная функция
- внимание
- рабочие задачи памяти
Память для женщин со временем улучшилась, что противоположно тому, что исследователи изначально выдвинули гипотезу.
Что вызывает это туманное мышление? Ученые считают, что это как-то связано с гормональными изменениями. Эстроген, прогестерон, фолликулостимулирующий гормон и лютеинизирующий гормон ответственны за различные процессы в организме, включая познание. Перименопауза длится в среднем 4 года, в течение которых ваш уровень гормонов может сильно колебаться и вызывать целый ряд симптомов, когда тело и разум приспосабливаются.
Ищу помощь
Проблемы с памятью во время менопаузы могут быть совершенно нормальными. Вы можете забыть, где вы разместили свой мобильный телефон, или не можете вспомнить имя знакомого. Однако если ваши когнитивные проблемы начинают негативно влиять на вашу повседневную жизнь, возможно, пришло время обратиться к врачу.
Деменция также может вызвать мутное мышление. Болезнь Альцгеймера является наиболее распространенной причиной деменции. Все начинается с трудностей с запоминанием вещей и с трудностями в организации мыслей. В отличие от «мозгового тумана», связанного с менопаузой, болезнь Альцгеймера является прогрессирующим заболеванием и со временем ухудшается.
Другие симптомы болезни Альцгеймера включают в себя:
- повторять вопросы или утверждения снова и снова
- заблудиться даже в знакомых местах
- проблемы с поиском правильных слов для идентификации различных объектов
- Трудность выполнения ежедневных задач
- Трудность принятия решений
- изменения в настроении, личности или поведении
лечение
У многих женщин «мозговой туман» менопаузы может быть слабым и со временем исчезнет сам по себе. Более серьезные проблемы с памятью могут привести к тому, что вы пренебрегаете своей личной гигиеной, забудете название знакомых предметов или столкнетесь с трудностями при выполнении указаний.
Как только ваш врач исключит другие проблемы, такие как деменция, вы можете исследовать менопаузальную гормональную терапию (МГТ). Это лечение включает прием либо низких доз эстрогена, либо комбинации эстрогена и прогестина. Эти гормоны могут помочь при многих симптомах, которые вы испытываете во время менопаузы, а не только при потере памяти.
Длительное использование эстрогена может увеличить риск развития рака молочной железы, сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем. Поговорите с врачом о преимуществах и рисках этого вида лечения.
профилактика
Возможно, вы не сможете предотвратить «мозговой туман», связанный с менопаузой. Тем не менее, вы можете внести некоторые изменения в образ жизни, которые могут ослабить ваши симптомы и улучшить вашу память в целом.
Соблюдайте сбалансированную диету
Диета с высоким содержанием холестерина и жира липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) может быть вредна как для вашего сердца, так и для вашего мозга. Вместо этого, попробуйте заполнить все продукты и полезные жиры.
Средиземноморская диета, например, может помочь с здоровьем мозга, потому что она богата омега-3 жирными кислотами и другими ненасыщенными жирами.
Хороший выбор еды включает в себя:
- свежие фрукты и овощи
- цельные зерна
- рыбы
- бобы и орехи
- оливковое масло
Получить достаточно отдыха
Качество вашего сна может ухудшить ваш «мозговой туман». Поскольку проблемы со сном занимают одно из первых мест в списке симптомов, связанных с менопаузой, получение достаточного отдыха может оказаться непростой задачей. На самом деле, около 61 процента женщин в постменопаузе сообщают о проблемах бессонницы.
Что ты можешь сделать:
- Избегайте употребления большой пищи перед сном. И держитесь подальше от острой или кислой пищи. Они могут вызвать приливы.
- Пропустите стимуляторы, такие как кофеин и никотин, перед сном. Алкоголь также может нарушить ваш сон.
- Платье для успеха. Не надевайте тяжелую одежду и не кладите кучу одеял в постели. Отключение термостата или использование вентилятора может помочь вам остыть.
- Работа на отдыхе. Стресс может усложнить сон. Попробуйте глубокое дыхание, йогу или массаж.
Тренируйте свое тело
Получение регулярной физической активности рекомендуется всем людям, включая женщин, переживающих менопаузу. Исследователи полагают, что физические упражнения могут даже помочь с такими симптомами, как проблемы с памятью.
Что ты можешь сделать:
- Попробуйте выполнять 30 минут сердечно-сосудистых упражнений, по крайней мере, пять дней в неделю, всего 150 минут. Занятия включают в себя ходьбу, бег трусцой, езда на велосипеде и аквааэробику.
- Включите силовые тренировки в свой распорядок дня. Попробуйте поднимать свободные веса или использовать тренажеры в своем тренажерном зале, по крайней мере, два раза в неделю. Вы должны стремиться сделать восемь упражнений с 8-12 повторениями.
Тренируйте свой разум
Ваш мозг нуждается в регулярных тренировках с возрастом. Попробуйте разгадать кроссворды или начать новое хобби, например, играть на пианино. Вне зависимости от общества может помочь. Даже ведение списка вещей, которые вы должны сделать в течение дня, может помочь вам организовать свой разум, когда вы чувствуете себя туманным.
навынос
Память и другие проблемы познавательной способности, связанные с менопаузой, могут со временем улучшиться. Хорошо питайтесь, хорошо спите, занимайтесь спортом и держите свой ум активным, чтобы помочь справиться с симптомами.
Если ваш «туман мозга» усиливается, запишитесь на прием к врачу, чтобы исключить другие проблемы со здоровьем или спросить о гормональном лечении менопаузы.
