3. Псиллиум добавки
Псиллиум - это волокно, вырабатываемое из шелухи семян растения Plantago ovata. Вы можете взять его в таблетке или смешать с напитками или едой.
Регулярный прием псиллиума значительно снижает уровень холестерина. Это также уменьшает запоры и может снизить уровень сахара в крови для людей с диабетом.
4. ложки
Фитостеролы - это воски, полученные из растений. Они препятствуют тому, чтобы Ваш кишечник поглощал холестерин. Они естественным образом присутствуют в цельных зернах, орехах, фруктах и овощах.
Производители продуктов питания начали добавлять фитостеролы в готовые продукты, такие как маргарин и йогурт. Правильно: вы можете есть пищу, содержащую холестерин, и одновременно противодействовать эффекту этого холестерина, хотя бы немного!
5. Соевый белок
Соевые бобы и продукты, приготовленные из них, могут немного снизить уровень холестерина ЛПНП.
Тофу, соевое молоко и пропаренные соевые бобы являются хорошим источником постного белка, а это означает, что употребление их вместо жирной пищи, такой как говядина, может снизить общий уровень холестерина в вашем рационе.
6. Чеснок
Понижающий холестерин эффект чеснока неясен. Это может помочь предотвратить сердечные заболевания, но метаанализ медицинских исследований 2009 года показал, что он не снижает уровень холестерина.
Считается, что чеснок имеет и другие преимущества для здоровья, включая снижение артериального давления. Наслаждайтесь едой или принимайте в качестве добавки.
7. Красный дрожжевой рис
Красный дрожжевой рис - это белый рис, ферментированный дрожжами. Его едят и используют в качестве лекарства в Китае.
Было показано, что некоторые добавки из красного дрожжевого риса снижают уровень холестерина, поскольку они содержат монаколин К. Он имеет такой же химический состав, что и ловастатин, препарат для снижения уровня холестерина.
Тем не менее, вы не найдете монаколин К в красном дрожжевом рисе, продаваемом в Америке, потому что FDA постановило в 1998 году, что монаколин К является лекарством и не может быть продан в качестве добавки.
Вы все еще можете найти добавки из красного дрожжевого риса, но они не содержат монаколин К.
Красный дрожжевой рис также может вызвать повреждение почек, печени и мышц.
8. Имбирь
Одно исследование 2014 года показало, что имбирь может снизить уровень общего холестерина и триглицеридов, в то время как исследование, проведенное в 2008 году, показало, что оно может снизить уровень холестерина ЛПНП и повысить уровень холестерина ЛПВП.
Вы можете взять имбирь в качестве добавки или порошка или просто добавить в пищу в сыром виде.
9. Льняное семя
Лен - синий цветок, выращенный в умеренном климате. И его семена, и полученное из них масло являются хорошими источниками омега-3 жирных кислот, которые имеют ряд преимуществ для здоровья, включая повышение уровня холестерина ЛПВП.
Чтобы получить наибольшее улучшение здоровья от льняного семени, используйте его масло или ешьте льняное семя, а не целое. Наши тела не могут сломать блестящую внешнюю оболочку семени.
