12 адаптогенов для стресса и гормонального баланса - и как их использовать

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает

Эти дополнения действуют как ваш ведомый толкатель

Крайние сроки устраивают вечеринку в вашем календаре, у твоей подруги случился кризис, твоя машина в магазине, и, о, у тебя нет туалетной бумаги. Тем временем ваше сердце бьется, и вы не можете сосредоточиться. Привет, стресс! Прежде чем вы доберетесь до комфортного жеребца или жрете этого четвертого латте, есть еще один способ справиться с давлением - адаптогены.

Адаптогены могут помочь вашему организму адаптироваться к жизненным потрясениям. Эти травы помогают нашему телу реагировать или восстанавливаться как от кратковременных, так и от длительных физических или умственных нагрузок. Некоторые также повышают иммунитет и общее самочувствие. Исследования показывают, что адаптогены могут бороться с усталостью, повышать умственную работоспособность, ослаблять депрессию и беспокойство и помогать вам процветать, а не просто ломать голову.

Поэтому, независимо от того, готовитесь ли вы к марафону, проходите учебную сессию по марафону или даже просто бежите через стрессовую встречу в полдень, адаптогены могут быть ключевыми.

«Как женщины, живущие современной жизнью, у нас будет много стресса, - говорит Лесли Корн, - доктор философии, - но если наше тело и разум получат биологический заряд, такой как адаптогены, чтобы лучше справляться с этим стрессом, тогда мы будем меньше шансов заболеть ». Корн - травматолог, обученный в Гарвардской медицинской школе, который использует интегративные подходы к лечению души и тела. Она говорит, что адаптогены улучшают нашу способность прийти в равновесие.

Как адаптогены взламывают ваш стресс?

Поделиться на Pinterest

Вот как работают адаптогены:

Когда мы сталкиваемся со стрессом, физическим или психическим, наши тела проходят через то, что называется общим адаптационным синдромом (GAS). ГАЗ - это трехступенчатая реакция: тревога, сопротивление и истощение. Адаптогены помогают нам дольше оставаться в фазе сопротивления благодаря стимулирующему эффекту, который сдерживает истощение. Вместо того, чтобы терпеть крах в разгар стрессового момента, задачи или события, мы достигаем равновесия и можем сражаться.

«Как мини-вакцина, некоторые адаптогены, как представляется, прививают нас от стресса и помогают нам справиться», - говорит Корн.

Когда мы можем адаптироваться к стрессу, мы работаем лучше и чувствуем себя лучше, несмотря на то, что нас беспокоит. И с этим, мы также можем улучшить наше здоровье и благополучие. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваша надпочечник выделяет гормон стресса кортизол, который затем заряжает вас энергией для решения чрезвычайной ситуации. Но слишком часто, слишком часто, это плохо для нашего организма.

«Кортизол часто является причиной увеличения веса, особенно в области живота», - говорит Тара Наяк, врач-натуропат из Филадельфии, которая рекомендует своим клиентам адаптогены. «Когда вы уменьшаете стресс с помощью адаптогенов, вы уменьшаете гормоны стресса и, следовательно, их влияние на увеличение веса».

Адаптогены могут косвенно помочь в решении других проблем со здоровьем, таких как боль, проблемы с пищеварением, бессонница и другие. «Стресс вызывает каскад физических реакций, которые влияют на иммунную функцию, наши гормоны, нашу систему когнитивных функций и наши внутренние часы, называемые нашим циркадным ритмом», - говорит Корн. «Если эти стрессоры сохраняются, это приводит к хроническому заболеванию».

Вот как можно адаптогены туза

Поделиться на Pinterest

Каждый адаптоген по-разному влияет на организм, поэтому выбор того, какой из них взять, будет зависеть от того, к какому результату вы стремитесь. Например, если вы оба измотаны и зажарены, ашваганда может стать источником энергии и расслабления.

Адаптоген	Потенциальная выгода
Американский женьшень (Panax quinquefolius)	Повышает рабочую память, время реакции, спокойствие и иммунную систему
Ашвагандха (Withania Somnifera)	Уменьшает стресс и беспокойство
Астрагал (Astragalus membranaceus)	Борется с усталостью
Кордицепс (Cordyceps милитарис)	Повышает выносливость
Ягода годжи (Lycium barbarum)	Повышает энергию, физическую и умственную работоспособность, спокойствие и чувство благополучия, а также может улучшить сон
Eluethero root (элеутерококк колючий)	Улучшает фокус и снимает умственную усталость
Цзяогулан (Gynostemma Pentaphyllum)	Уменьшает стресс и повышает выносливость
Корень солодки (Glycyrrhiza glabra)	Уменьшает стресс
Родиола розовая (R. rosea)	Снимает физическую и умственную усталость
Ягода лимонника / Ягода магнолии (Schisandra chinensis)	Повышает выносливость, умственную работоспособность и работоспособность
Тулси / Святой базилик (Ocimum sanctum)	Уменьшает физическое и психическое напряжение, стрессовую тревогу и депрессию
Куркума (куркума длинная)	Улучшает функцию мозга и уменьшает депрессию

Точно следуйте инструкциям по дозированию

Для дозирования, следуйте инструкциям, которые идут с информацией о продукте. Врач-натуропат может порекомендовать специфические адаптогены и известные формулы или настойки. Кроме того, ND может корректировать вашу дозировку по мере необходимости, основываясь на эффектах, которые вы надеетесь достичь. «Как правило, они безопасны, - говорит Корн об адаптогенах, - но каждый может реагировать по-своему, поэтому начните медленно и наблюдайте за своими реакциями».

Проявите творческий подход, чтобы получить волнение

Найдите метод, который будет забавным и удобным для включения в вашу рутину. Вы можете принимать адаптогены в виде растительных добавок в форме капсул, добавлять в смузи в виде порошков или готовить в виде чая или супа.

Корн любит делать стимулирующий чай, который можно употреблять горячим или холодным. Это одна часть корня солодки, одна часть семян фенхеля, одна часть семян пажитника и две части семян льна. Она кипит столовую ложку смеси в 2 стаканах воды в течение 15 минут. У нее есть другие рецепты, например, «фруктовый смузи из куркумы» в ее книге.

Наяк любит экспериментировать с адаптогенными продуктами. Она использует сушеный корень астрагала в супах или рагу. «Это отличный иммуноподобный адаптоген, который дает землистый вкус», - говорит она. «Schisandra - также невероятная трава для приготовления из-за ее сложного аромата. Это здорово в ягодном компоте или чае со специями.

Время ваших адаптогенов правильно

И Наяк, и Корн предлагают принимать стимулирующие адаптогены, такие как родиола, в начале дня, до 3 часов дня, чтобы соответствовать естественным ритмам организма. «Мы созданы для того, чтобы быть под напряжением утром и отдыхать рано вечером», - говорит Корн. Следует отметить, что исследование воздействия родиолы розовой дало неубедительные доказательства его эффективности, и в будущем необходимы дальнейшие исследования.

Однако успокаивающие адаптогены, такие как базилик, можно принимать как днем, так и перед сном. Они недостаточно сильны, чтобы оказывать успокаивающее действие.

Вы можете использовать адаптогены в течение нескольких дней или недель, чтобы пережить напряженное время на работе. Или возьмите их за период хронического хаоса, когда жизнь просто передает его вам. Корн рекомендует менять тип адаптогена, который вы используете через шесть недель, чтобы ваше тело могло извлечь выгоду из тонких различий между травами.

Помните, что адаптогены не являются панацеей или заменой

Не полагайтесь на адаптогены для регистрации времени подушки или заботы о себе. Используйте их, чтобы справиться с напряженными периодами, такими как праздники, финалы и налоги, и оставаться надолго под напряжением. «Я определенно люблю свои адаптогены!» Наяк говорит. «Я не чувствую то же самое без них. На самом деле, я бы сказал, что я не осознавал, какой стресс я держал, пока мне не помогли вернуться к равновесию ».

Как и в случае любого лекарства или добавки, адаптогены имеют побочные эффекты, взаимодействия и противопоказания. Так что сделайте свое исследование, особенно в отношении любых текущих заболеваний. Также рекомендуется обратиться к врачу, прежде чем начинать травяной полк.

Дженнифер Чесак является независимым редактором книг и инструктором в Нэшвилле. Она также писательница приключений, фитнеса и здоровья для нескольких национальных изданий. Она получила степень магистра наук в области журналистики в Northwestern's Medill и работает над своим первым фантастическим романом, установленным в ее родном штате Северная Дакота.