Термин «гормональный дисбаланс» широко используется специалистами здравоохранения в наши дни.
Но что это на самом деле означает? Это звучит настолько обобщенно и всеобъемлюще, что большинство женщин ошеломлены перспективой даже попытаться понять эту первую часть головоломки.
Как мы даже узнаем, какие гормоны несбалансированы, и тем более, какие симптомы мы должны искать, чтобы выяснить, не испортились ли наши гормоны?
Когда большинство женщин в возрасте до 40 лет слышат слово «гормоны», это вызывает в воображении образы менопаузы, приливов и перепадов настроения.
Дело в том, что с момента нашего рождения (задолго до менопаузы) наши гормоны определяют множество функций организма, таких как наш аппетит, характер сна, то, как мы реагируем на стресс, наше либидо, счастливы мы или обеспокоены и все что между
Вот почему для женщин любого возраста так важно иметь представление о том, как работают их гормоны. В противном случае, мы просто десятилетиями чувствуем себя в неведении, пытаясь собрать воедино понимание того, что, черт возьми, происходит в наших телах.
Гормоны, которые обычно сначала становятся неуравновешенными, это кортизол и инсулин - гормоны стресса и сахара в крови, соответственно.
Я называю их «альфа-гормонами», потому что они оказывают влияние на нашу гормоны щитовидной железы, яичников и сна. Например, они нарушают работу гормонов щитовидной железы, эстрогена, прогестерона, тестостерона и мелатонина в организме.
Хорошо, но что это значит с точки зрения симптомов? Вот некоторые из первых признаков гормонального дисбаланса, на которые стоит обратить внимание:
- У вас проблемы с засыпанием или сном в течение ночи.
- Вы изо всех сил пытаетесь встать с постели, даже после семи-девяти часов сна.
- Тебе нужен кофеин только для того, чтобы идти утром.
- Вам нужно больше кофеина или сахара около 10 часов утра, а затем еще раз в полдень, чтобы вы продолжали.
- Вы замечаете эмоциональные симптомы ПМС, такие как перепады настроения, вспышки гнева и энергетические сбои.
- Ты становишься «голодным» чаще, чем хочешь признать!
Если вы испытываете один или несколько из этих симптомов, у вас может быть дисрегуляция кортизола, инсулина или обоих. Так что же делать гормонально неуравновешенной девушке?
Сделайте еду осознанной практикой
То, что вы едите, так же важно, как и когда и как вы едите.
Чтобы поддерживать то, что известно как сбалансированный уровень сахара в крови - что означает, что вы держите уровень сахара в крови на довольно прямой линии по сравнению с большими скачками и падениями в течение дня - вы должны есть каждые три-четыре часа.
Пожалуйста, не ждите, пока вы не начнете голодать, не будете дрожать, чувствовать, что вас тошнит или вы слабаете Кроме того, следуйте этим правилам во время еды. Slooowww это вниз, подруга.
Сядьте во время еды (я знаю, я на самом деле говорю это), пережевывайте пищу от 20 до 30 раз (я не шучу) и сосредоточьтесь на чем-то позитивном во время еды. Когда у вас стресс, ваша кишка не может легко поглощать питательные вещества, которые вы потребляете, поэтому не имеет значения, сколько брокколи вы едите!
Сократить алкогольные напитки
Мне часто говорили, что я несу плохие новости, но я обещаю, что отказ от спиртных напитков изменит правила игры.
Стакан спирта - это все равно, что съесть горсть сладкого печенья, просто с помощью другого способа доставки. Он сразу же попадает в ваш кровоток, отправляя уровень сахара в крови на американских горках.
Алкоголь также повышает уровень эстрогена, потому что он создает большую дополнительную работу для вашей печени, поэтому он не может эффективно детоксикации эстрогена, который является одной из его основных задач. Этот избыток эстрогена может вызвать более тяжелые, длительные месячные, боль в груди, головные боли и сильную ПМС.
Видите связь между тем, что мы едим и пьем, и проблемами нашего периода?
Подумайте, как кофеин влияет на вас
Когда я разговариваю с большинством женщин о кофеине, я обычно слышу что-то вроде: «Я сделаю все, что вы от меня хотите, но не заставляйте меня бросать кофе».
Я понял Жизнь сумасшедшая, и большинству из нас нужно употреблять кофеин, чтобы обойтись. Как я уже говорил выше, это может быть действительно проблематично, особенно если вы испытываете беспокойство на регулярной основе, чувствуете, что не можете встать с постели утром, у вас энергетические сбои днем или у вас проблемы с засыпанием ночью,
Если вы не готовы бросить курить, просто понаблюдайте, как вы себя чувствуете через 30, 60 и 120 минут после того, как выпили кофе. Если вы хотите объявить, что это бросает, сделайте это с половиной без кофеина и наполовину регулярным, замените чашку в день без кофеина или поэкспериментируйте с матчем.
В наши дни жизнь полна жизни для многих из нас, поэтому я надеюсь, что у вас есть более четкое представление о том, как на самом деле выглядит гормональный дисбаланс и как его исправить. Гормоны существуют в иерархии, поэтому важно использовать подход «сверху вниз» для решения проблем, возникающих из-за дисбаланса гормонов.
Гормоны также разговаривают друг с другом в течение всего дня, поэтому, как только вы работаете над одним гормоном, остальные начнут сходиться. Это красота гормонов. Они работают вместе, чтобы поддержать вас, всегда.
Николь Жардим - сертифицированный тренер по женскому здоровью и создатель серии Fix Your Period, серии, которая дает женщинам возможность восстановить свое гормональное здоровье, используя метод, сочетающий простоту и дерзость. Ее невероятная работа повлияла на жизнь сотен тысяч женщин во всем мире, эффективно решая широкий круг проблем с менструальным циклом, включая ПМС, нерегулярные менструации, СПКЯ, болезненные месячные, аменорею и многие другие. Николь также является соведущим «Периодической вечеринки», подкаста с самым высоким рейтингом на iTunes - обязательно настройтесь, если вы хотите узнать больше о том, как исправить период. Она также является создателем курса повышения квалификации по гормональному здоровью Института интегративного питания. Примите участие в опросе Николь о периоде, чтобы получить индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной физиологии, и узнать, что случилось с вашим периодом!
