Бинауральные ритмы: сон, терапия и медитация

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Что такое бинауральные ритмы?

Когда вы слышите два тона, по одному в каждом ухе, которые немного отличаются по частоте, ваш мозг обрабатывает ритм при разнице частот. Это называется бинауральным ритмом.

Вот пример:

Допустим, вы слушаете звук в левом ухе с частотой 132 Гц (Гц). И в правом ухе вы слушаете звук с частотой 121 Гц. Ваш мозг, однако, постепенно становится синхронным с разницей - или 11 Гц. Вместо того, чтобы слышать два разных тона, вы вместо этого слышите тональный сигнал с частотой 11 Гц (в дополнение к двум тональным сигналам, подаваемым на каждое ухо).

Бинауральные ритмы считаются слуховыми иллюзиями. Для работы бинаурального ритма два тона должны иметь частоты менее 1000 Гц, а разница между этими двумя тонами не должна превышать 30 Гц. Тоны также нужно слушать отдельно, по одному через каждое ухо. Бинауральные ритмы были исследованы в музыке и иногда используются для настройки инструментов, таких как фортепиано и органы. Совсем недавно они были связаны с потенциальной пользой для здоровья.

Какую пользу для здоровья имеют бинауральные ритмы?

Утверждается, что бинауральные ритмы вызывают то же психическое состояние, что и медитативная практика, но гораздо быстрее. По сути, бинауральные ритмы говорят:

• уменьшить беспокойство
• увеличить фокус и концентрацию
• низкий стресс
• увеличить релаксацию
• воспитывать позитивные настроения
• продвигать творчество
• помочь справиться с болью

Медитация - это практика успокоения ума и уменьшения количества случайных мыслей, которые проходят через него. Показано, что регулярная практика медитации уменьшает стресс и беспокойство, замедляет скорость старения мозга и потери памяти, способствует эмоциональному здоровью и увеличивает продолжительность внимания. Регулярно практиковать медитацию может быть довольно сложно, поэтому люди обращаются к технике за помощью.

Предполагается, что бинауральные биения в диапазоне от 1 до 30 Гц создают такой же паттерн мозговых волн, который можно наблюдать во время медитации. Когда вы слушаете звук с определенной частотой, ваши мозговые волны будут синхронизироваться с этой частотой. Теория состоит в том, что бинауральные ритмы могут помочь создать частоту, необходимую для вашего мозга, чтобы создавать те же волны, которые обычно испытывают во время практики медитации. Такое использование бинауральных ритмов иногда называют технологией увлечения мозговых волн.

Как вы используете бинауральные ритмы?

Все, что вам нужно, чтобы поэкспериментировать с бинауральными ритмами, - это бинауральный ритм и пара наушников или наушников. Вы можете легко найти аудиофайлы бинауральных ритмов в Интернете, например, на YouTube, а также приобрести компакт-диски или загрузить аудиофайлы прямо на свой mp3-плеер или другое устройство. Как упоминалось ранее, для работы бинаурального ритма два тона должны иметь частоты менее 1000 Гц, а разница между этими двумя тонами не должна превышать 30 Гц.

Вам нужно решить, какая мозговая волна соответствует вашему желаемому состоянию. В основном:

• Бинауральные ритмы в диапазоне дельта (от 1 до 4 Гц) были связаны с глубоким сном и расслаблением.
• Бинауральные ритмы в диапазоне тета (от 4 до 8 Гц) связаны с быстрым сном, снижением тревоги, расслабления, а также с медитативными и творческими состояниями.
• Считается, что бинауральные биения в альфа- частотах (от 8 до 13 Гц) способствуют расслаблению, позитиву и уменьшают беспокойство.
• Бинауральные ритмы на более низких бета- частотах (от 14 до 30 Гц) были связаны с повышенной концентрацией внимания и внимания, решением проблем и улучшением памяти.

Найдите удобное место, свободное от отвлекающих факторов. Просто слушайте бинауральный ритм в течение как минимум 30 минут каждый день в наушниках, чтобы убедиться, что ритм вовлечен (синхронизирован) в мозг.

Вы можете поэкспериментировать с длительностью прослушивания бинауральных ритмов, чтобы выяснить, что работает для вас. Например, если вы испытываете высокий уровень тревоги или стресса, вы можете слушать аудио в течение целого часа или дольше. Помните, что вы должны использовать наушники для бинауральных ритмов, чтобы работать. Вы также можете слушать с закрытыми глазами.

Есть ли какие-либо исследования в поддержку претензий?

Хотя большинство исследований воздействия бинауральных ритмов были небольшими, есть несколько, которые подтверждают, что эта слуховая иллюзия действительно приносит пользу для здоровья, особенно в отношении тревоги, настроения и работоспособности.

Одно слепое исследование, проведенное среди 29 человек, показало, что прослушивание бинауральных ритмов в бета-диапазоне (16 и 24 Гц) было связано как с улучшением производительности при выполнении определенной задачи, так и со снижением негативного настроения по сравнению с прослушиванием бинауральных ритмов в тэте и диапазон дельта (1,5 и 4 Гц) или простой белый шум.

Другое контролируемое исследование с участием примерно 100 человек, которым предстояло перенести хирургическое вмешательство, также показало, что бинауральные ритмы способны значительно снизить предоперационную тревогу по сравнению с аналогичным звуком без бинауральных тонов и вообще без звука. В исследовании уровень тревожности был сокращен вдвое для людей, которые слушали стереозвук.

В другом неконтролируемом исследовании восемь взрослых слушали бинауральный компакт-диск с частотой дельта (от 1 до 4 Гц) в течение 60 дней подряд. Участники заполнили опросы до и после 60-дневного периода, которые задавали вопросы об их настроении и качестве жизни. Результаты исследования показали, что прослушивание бинауральных ритмов в течение 60 дней значительно уменьшило беспокойство и повысило общее качество жизни этих участников. Поскольку исследование было небольшим, неконтролируемым и основывалось на опросах пациентов для сбора данных, для подтверждения этих эффектов потребуются более масштабные исследования.

В одном более крупном и недавнем рандомизированном и контролируемом исследовании рассматривалось использование бинауральных ритмов у 291 пациента, поступивших в отделение неотложной помощи в больнице. Исследователи наблюдали значительное снижение уровня тревожности у пациентов, подвергшихся воздействию звука со встроенными бинауральными ритмами, по сравнению с теми, кто слушал звук без бинауральных ритмов или вообще без звука (только для наушников).

Есть ли побочные эффекты при прослушивании бинауральных ритмов?

Нет никаких известных побочных эффектов для прослушивания бинауральных ритмов, но вы должны убедиться, что уровень звука в наушниках не слишком высок. Длительное воздействие звука на уровне 85 дБ или более может со временем привести к потере слуха. Это примерно уровень шума, создаваемого интенсивным движением.

Технология бинаурального биения может быть проблемой, если у вас эпилепсия, поэтому вы должны поговорить с врачом, прежде чем пытаться ее. Необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, есть ли какие-либо побочные эффекты при прослушивании бинауральных ритмов в течение длительного периода времени.

Суть

После нескольких исследований, проведенных на людях в поддержку утверждений о здоровье, бинауральные ритмы оказались многообещающим инструментом в борьбе с тревогой, стрессом и негативными психическими состояниями. Исследования показали, что ежедневное прослушивание компакт-дисков или аудиофайлов с бинауральными ритмами оказывает положительное влияние на:

• тревожность
• объем памяти
• настроение
• творческий подход
• внимание

Стать мастером в медитации нелегко. Бинауральные ритмы не будут работать для всех, и они не считаются лекарством от какого-либо конкретного состояния. Тем не менее, они могут предложить идеальный выход тем, кто заинтересован в расслаблении, спокойном сне или в медитативном состоянии.