Диета при эндометриозе: продукты, которые нужно есть, и продукты, которых следует избегать

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

обзор

Эндометриоз - это состояние, при котором ткань, которая обычно находится внутри вашей матки, растет за ее пределами. Ткань, которая выстилает матку, называется эндометрием. Отсюда и название условия.

По оценкам Американского фонда эндометриоза, в Соединенных Штатах этим заболеванием страдает 1 из 10 женщин в репродуктивном возрасте.

Эндометриоз часто является болезненным заболеванием, которое имеет место главным образом в области малого таза. Эта ткань редко распространяется дальше, чем фаллопиевы трубы, яичники и ткани, выстилающие область таза.

Симптомы этого состояния, как правило, усиливаются в период менструации. Признаки и симптомы включают в себя:

• боль в области таза
• усиление боли во время менструации и полового акта
• боль при дефекации и мочеиспускании
• тяжелые месячные или кровотечение между периодами
• усталость
• понос
• вспучивание
• запор
• люмбаго
• интенсивные спазмы

Если не лечить эндометриоз, это может привести к бесплодию.

Существует небольшой повышенный риск рака яичников или аденокарциномы у людей с эндометриозом в анамнезе. Тем не менее, The Lancet сообщает, что риск все еще остается низким в течение всей жизни и не требует спешки к радикальному лечению.

В настоящее время нет лекарства от этого состояния, но оно может быть подобрано с комплексной осторожностью. Уход должен включать в себя как план лечения боли, так и здоровый образ жизни с хорошим питанием и физическими упражнениями.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как ваша диета может помочь, если у вас эндометриоз.

Продукты, которые могут негативно повлиять на эндометриоз

Определенный выбор образа жизни может повлиять на прогрессирование эндометриоза и увеличить риск его развития. Этот выбор также может повлиять на то, насколько болезненным или хорошо управляемым является расстройство.

Хотя необходимо провести дальнейшие исследования, чтобы полностью соотнести определенные продукты питания или образ жизни с развитием или ухудшением этого состояния, следующие факторы могут отрицательно влиять на эндометриоз:

• Диета с высоким содержанием транс-жиров. Исследования показали более высокую частоту диагнозов эндометриоза среди женщин, которые потребляют больше транс-жиров. Транс-жиры встречаются преимущественно в жареных, обработанных и фаст-фудах. Узнайте больше о том, почему транс-жиры так вредны для здоровья.
• Потребление красного мяса. Некоторые исследования показали повышенный риск развития эндометриоза при большом потреблении красного мяса.
• Глютен. Одно исследование, в котором участвовало 207 женщин с эндометриозом, показало, что у 75 процентов из них отмечалось уменьшение боли после исключения глютена из рациона. Ознакомьтесь с этим подробным руководством для начинающих по безглютеновой диете, если вы заинтересованы в устранении глютена.
• Продукты с высоким содержанием жиров. Одно исследование показало, что симптомы значительно улучшились у пациентов с синдромом раздраженного кишечника (СРК) и эндометриозом, которые следовали диете с низким FODMAP.

Продукты, которые могут влиять на гормональную регуляцию, в частности на баланс эстрогена, могут негативно влиять на тех, кто страдает эндометриозом. Кроме того, избегайте или ограничивайте продукты, которые могут способствовать воспалению в организме и привести к дальнейшей боли или прогрессированию расстройства. Эти продукты включают в себя:

• алкоголь
• кофеин
• глютен
• красное мясо
• насыщенный и транс-жир

Продукты, которые могут положительно влиять на эндометриоз

Чтобы бороться с воспалением и болью, вызванными эндометриозом, лучше всего употреблять плотную, сбалансированную диету, которая в основном состоит из растений и полна витаминов и минералов. Добавьте это в свой рацион:

• волокнистые продукты, такие как фрукты, овощи, бобовые и цельные зерна
• продукты, богатые железом, такие как темная зелень, брокколи, бобы, обогащенные зерна, орехи и семена
• продукты, богатые незаменимыми жирными кислотами, такие как лосось, сардины, сельдь, форель, грецкие орехи, чиа и семена льна
• продукты, богатые антиоксидантами, которые содержатся в красочных фруктах и овощах, таких как апельсины, ягоды, темный шоколад, шпинат и свекла

Обязательно обращайте внимание на то, как действует ваше тело, когда вы едите определенные продукты. Ведение журнала о продуктах, которые вы едите, и о любых симптомах или триггерах, которые у вас есть, могут быть полезны.

Подумайте о встрече с зарегистрированным диетологом. Они могут помочь вам спланировать блюда, которые лучше всего подойдут вам, и эндометриоз, так как не существует единого подхода на все случаи жизни.

Добавки, которые могут помочь

В дополнение к здоровой диете, добавки также могут быть полезны.

В одном небольшом исследовании приняли участие 59 женщин с эндометриозом. Участники добавили 1200 международных единиц (МЕ) витамина Е и 1000 МЕ витамина С. Результаты показали уменьшение хронической боли в области таза и уменьшение воспаления. Чтобы получить больше витамина Е в свой рацион, проверьте эти продукты.

Другое исследование включало дополнительное потребление цинка и витаминов А, С и Е. Женщины с эндометриозом, которые принимали эти добавки, снизили периферические маркеры окислительного стресса и усилили антиоксидантные маркеры.

Куркумин также может помочь в лечении эндометриоза. Это противовоспалительная часть известной специи куркумы. Одно исследование показало, что куркумин ингибирует клетки эндометрия, уменьшая выработку эстрадиола. Куркума и куркумин имеют много дополнительных преимуществ для здоровья.

Одно большое проспективное исследование показало, что у женщин с более высоким уровнем витамина D и у тех, у кого было более высокое потребление молочных продуктов в их диете, был уменьшенный уровень эндометриоза. В дополнение к витамину D, кальций и магний из пищевых продуктов или добавок также могут быть полезны.

Упражнения и альтернативные методы лечения

Физические упражнения также могут помочь при лечении эндометриоза. Это потому, что физические упражнения могут снизить уровень эстрогена и высвободить гормоны «хорошего самочувствия».

В дополнение к обычным методам лечения, альтернативные методы лечения могут быть очень полезны для женщин с эндометриозом. Например, методы релаксации могут быть полезными. Они могут включать в себя:

• медитация
• йога
• иглоукалывание
• массаж

Еда на вынос

Необходимы дополнительные исследования того, как изменения образа жизни могут уменьшить симптомы эндометриоза. Поговорите с врачом и поговорите с диетологом, чтобы найти лучший план действий для управления вашим состоянием. Тело каждого человека отличается. Лучше всего подойдет конкретный и индивидуальный план, основанный на ваших индивидуальных потребностях.