обзор
Беременность приносит различные изменения в организме. Они могут варьироваться от общих и ожидаемых изменений, таких как отек и задержка жидкости, до менее знакомых, таких как изменения зрения. Читайте дальше, чтобы узнать больше о них.
Гормональные изменения во время беременности
Гормональные и физиологические изменения, которые происходят с беременностью, уникальны.
Беременные женщины испытывают резкое и резкое повышение уровня эстрогена и прогестерона. Они также испытывают изменения в количестве и функции ряда других гормонов. Эти изменения не только влияют на настроение. Они также могут:
- создать «свечение» беременности
- значительно помочь в развитии плода
- изменить физическое воздействие физических упражнений и физической активности на организм
Изменения эстрогена и прогестерона
Эстроген и прогестерон - главные гормоны беременности. Женщина будет производить больше эстрогена во время одной беременности, чем на протяжении всей своей жизни, когда не беременна. Увеличение эстрогена во время беременности позволяет матке и плаценте:
- улучшить васкуляризацию (образование кровеносных сосудов)
- переносить питательные вещества
- поддержать развивающегося ребенка
Кроме того, считается, что эстроген играет важную роль в развитии и созревании плода.
Уровень эстрогена постоянно увеличивается во время беременности и достигает своего пика в третьем триместре. Быстрое повышение уровня эстрогена в течение первого триместра может вызвать тошноту, связанную с беременностью. Во втором триместре он играет важную роль в развитии молочного протока, который увеличивает грудь.
Уровень прогестерона также чрезвычайно высок во время беременности. Изменения в прогестероне вызывают ослабление или ослабление связок и суставов по всему телу. Кроме того, высокий уровень прогестерона приводит к увеличению размеров внутренних структур, таких как мочеточники. Мочеточники соединяют почки с материнским мочевым пузырем. Прогестерон также важен для преобразования матки размером с небольшую грушу - в ее небеременном состоянии - в матку, которая может вместить доношенного ребенка.
Гормоны беременности и физические травмы
Хотя эти гормоны абсолютно необходимы для успешной беременности, они также могут затруднить физические упражнения. Поскольку связки ослаблены, беременные женщины могут подвергаться большему риску растяжений и растяжений лодыжки или колена. Тем не менее, ни одно исследование не подтвердило увеличение частоты травм во время беременности.
Вся осанка беременной женщины меняется. Ее груди больше. Ее живот превращается из плоского или вогнутого в очень выпуклый, увеличивая кривизну ее спины. Комбинированный эффект смещает центр тяжести вперед и может привести к изменениям в ее чувстве равновесия.
Увеличение веса, задержка жидкости и физическая активность
Прибавка в весе у беременных увеличивает нагрузку на организм от любых физических нагрузок. Этот дополнительный вес и сила тяжести замедляют циркуляцию крови и телесных жидкостей, особенно в нижних конечностях. В результате беременные женщины сохраняют жидкости и испытывают отеки лица и конечностей. Этот вес воды добавляет еще одно ограничение на физические упражнения. Узнайте о естественных методах лечения опухших рук.
Многие женщины начинают замечать небольшие отеки во втором триместре. Это часто продолжается в третьем триместре. Это увеличение задержки жидкости обусловливает значительное увеличение веса, которое женщины испытывают во время беременности. Советы по ослаблению отека включают в себя:
- остальное
- избегать длительных периодов стояния
- избегать кофеина и натрия
- увеличить диетическое калия
Увеличение веса, как правило, является основной причиной того, что организм не может переносить физические нагрузки до беременности. Это относится даже к опытным, элитным или профессиональным спортсменам. Напряжение круглой связки, увеличение размеров матки и нестабильность таза из-за слабости связок могут привести к усилению дискомфорта во время упражнений.
Совет: для удовольствия сфотографируйте себя с бокового профиля в начале беременности, используя наилучшую осанку. Сделайте еще одну фотографию рядом с датой и сравните эти боковые профили. Изменения замечательны, не так ли?
Сенсорные изменения
Беременность может кардинально изменить то, как женщина воспринимает мир через зрение, вкус и запах.
Изменения зрения
Некоторые женщины испытывают изменения зрения во время беременности, характеризующиеся повышенной близорукостью. Исследователи не знают точных биологических механизмов изменения зрения. Большинство женщин возвращаются к зрению до беременности после родов.
Общие изменения во время беременности включают размытость и дискомфорт с контактными линзами. Беременные женщины часто испытывают повышение внутриглазного давления. Женщины с преэклампсией или гестационным диабетом могут подвергаться повышенному риску редких проблем со зрением, таких как отслоение сетчатки или потеря зрения.
Изменения вкуса и запаха
Большинство женщин испытывают изменения во вкусе во время беременности. Как правило, они предпочитают более соленые и сладкие продукты, чем небеременные женщины. Они также имеют более высокий порог для сильных кислых, соленых и сладких вкусов. Дисгевсия, снижение способности ощущать вкус, чаще всего наблюдается в первом триместре беременности.
Определенные вкусовые предпочтения могут варьироваться в зависимости от триместра. Хотя многие женщины испытывают слабое чувство вкуса в течение короткого периода времени после родов, они, как правило, возвращают полную вкусовую способность после беременности. Некоторые женщины также испытывают металлический привкус во рту во время беременности. Это может усугубить тошноту и может указывать на дисбаланс питательных веществ. Узнайте больше об ухудшенном вкусе.
Иногда беременные женщины также сообщают об изменениях в их обонянии. Многие описывают повышенную осведомленность и чувствительность к различным запахам. Есть немного последовательных и надежных данных, указывающих, что беременные женщины действительно замечают и идентифицируют определенные запахи и интенсивность запахов больше, чем их небеременные коллеги. Тем не менее, подавляющее большинство беременных женщин сообщают о заметном повышении собственной чувствительности к запахам.
Изменения груди и шейки матки
Гормональные изменения, которые начинаются в первом триместре, приведут ко многим физиологическим изменениям по всему организму. Эти изменения помогают подготовить организм матери к беременности, родам и кормлению грудью.
Изменения груди
Грудь беременных женщин часто претерпевает ряд существенных изменений во время беременности, поскольку их тела готовятся к тому, чтобы давать молоко новорожденному. Гормоны беременности, которые влияют на пигментацию кожи, часто затемняют ареолу. По мере роста груди беременные женщины могут испытывать болезненность или чувствительность и замечать, что вены темнее, а соски выпячиваются больше, чем до беременности. У некоторых женщин могут развиться растяжки на груди, особенно если они подвергаются быстрому росту. Многие женщины также заметят увеличение размеров соска и ареолы.
Часто появляются небольшие выпуклости на ареолах. Большинство женщин начнут производить и даже «вытекать» небольшие количества густого желтоватого вещества во втором триместре. Это вещество также известно как молозиво. В дополнение к производству молозива для первого кормления ребенка, молочные протоки в груди расширяются для подготовки к производству и хранению молока. Некоторые женщины могут заметить небольшие комочки в ткани молочной железы, которые могут быть вызваны закупоркой молочных протоков. Если комочки не исчезают после нескольких дней массажа груди и согревания ее водой или тряпкой для мытья посуды, врач должен осмотреть комок при следующем дородовом посещении.
Шейные изменения
Шейка матки или вход в матку претерпевает физические изменения во время беременности и родов. У многих женщин ткань шейки матки утолщается и становится твердой и железистой. За несколько недель до родов шейка матки может размягчаться и слегка расширяться от давления растущего ребенка.
На ранних сроках беременности шейка матки вырабатывает густую слизистую пробку для герметизации матки. Пробка часто выбрасывается на поздних сроках беременности или во время родов. Это также называется кровавое шоу. Слизистая с небольшим количеством крови часто встречается, когда матка готовится к родам. Перед родами шейка матки значительно расширяется, размягчается и истончается, что позволяет ребенку проходить через родовой канал. Узнайте больше об этапах родов и как они влияют на шейку матки.
Изменения в волосах, коже и ногтях
Многие женщины будут испытывать изменения внешнего вида кожи во время беременности. Хотя большинство из них временные, некоторые - например, растяжки - могут привести к постоянным изменениям. Кроме того, женщины, которые испытывают некоторые из этих изменений кожи во время беременности, чаще испытывают их снова в будущих беременностях или даже во время приема гормональных контрацептивов.
Изменения волос и ногтей
Многие женщины испытывают изменения в росте волос и ногтей во время беременности. Гормональные изменения могут иногда вызывать чрезмерное выпадение волос или выпадение волос. Это особенно верно для женщин с семейной историей женской алопеции.
Но многие женщины испытывают рост и утолщение волос во время беременности и могут даже заметить рост волос в нежелательных местах. Может произойти рост волос на лице, руках, ногах или спине. Большинство изменений в росте волос возвращаются к норме после рождения ребенка. Однако часто выпадение волос или усиление их выпадения происходит в течение года после родов, так как уровень волосяных фолликулов и гормонов регулируется без влияния гормонов беременности.
Многие женщины также испытывают более быстрый рост ногтей во время беременности. Хорошее питание и прием пренатальных витаминов способствует росту гормонов беременности. Хотя некоторые могут посчитать это изменение желательным, многие могут заметить увеличение ломкости ногтей, поломок, бороздок или кератоза. Здоровые диетические изменения для увеличения прочности ногтей могут помочь предотвратить ломкость без использования химических продуктов для ногтей.
«Маска» беременности и гиперпигментации
Подавляющее большинство беременных женщин испытывают некоторые виды гиперпигментации во время беременности. Это состоит из потемнения тона кожи на участках тела, таких как ареолы, гениталии, шрамы и linea alba (темная линия) в середине живота. Гиперпигментация может наблюдаться у женщин любого оттенка кожи, хотя чаще у женщин с более темным цветом лица.
Кроме того, до 70 процентов беременных женщин испытывают потемнение кожи лица. Это состояние известно как меланодермия или «маска» беременности. Это может ухудшиться под воздействием солнца и радиации, поэтому солнцезащитный крем широкого спектра UVA / UVB следует использовать ежедневно во время беременности. В большинстве случаев меланодермия рассасывается после беременности.
Растяжки
Растяжки (striae gravidarum), пожалуй, самые известные изменения кожи во время беременности. Они вызваны сочетанием физического растяжения кожи и влиянием гормональных изменений на эластичность кожи. К третьему триместру беременности у 90% женщин появляются растяжки, часто на груди и животе. Хотя розовато-фиолетовые растяжки могут никогда полностью не исчезнуть, они часто блекнут до цвета окружающей кожи и уменьшаются в размере после родов. Растяжки могут зудеть, поэтому наносите кремы, чтобы смягчить и уменьшить царапины и, возможно, повредить кожу.
Изменения родинки и веснушки
Гиперпигментация, вызванная изменениями гормонов во время беременности, может вызвать изменение цвета родинок и веснушек. Некоторое потемнение родинок, веснушек и родинок может быть безвредным. Но всегда полезно посоветоваться с дерматологом или врачом об изменении размера, цвета или формы.
Гормоны беременности также могут вызывать появление темных пятен на коже, которые часто невозможно предотвратить. Хотя большинство изменений пигментации кожи исчезают или исчезают после беременности, некоторые изменения в цвете родинки или веснушки могут быть постоянными. Если вы заметили какие-либо изменения, рекомендуется проверить кожу на возможный рак кожи или кожные заболевания, связанные с беременностью.
Высыпания и фурункулы при беременности
У небольшого процента женщин могут возникнуть кожные заболевания, характерные для беременности, такие как PUPPP (зудящие крапивницы и бляшки беременности) и фолликулит. Большинство состояний включают пустулы и красные шишки на животе, ногах, руках или спине. Хотя большинство сыпей безвредны и быстро исчезают после родов, некоторые кожные заболевания могут быть связаны с преждевременными родами или проблемами для ребенка. К ним относятся внутрипеченочный холестаз и пемфигоидный гестационный период.
Изменения кровеносной системы
Во время беременности распространено следующее:
- пыхтя и пыхтя, поднимаясь по лестнице
- ощущение головокружения после быстрого стояния
- испытывают изменения в кровяном давлении
Из-за быстрого расширения кровеносных сосудов и повышенной нагрузки на сердце и легкие беременные женщины производят больше крови и должны проявлять большую осторожность при физической нагрузке, чем небеременные женщины.
Сердцебиение и объем крови во время беременности
Во втором триместре беременности сердце матери в состоянии покоя работает на 30-50% тяжелее. Большая часть этого увеличения является результатом более эффективно работающего сердца, которое выбрасывает больше крови при каждом ударе. Частота сердечных сокращений может увеличиться до 15-20 процентов во время беременности. В третьем триместре нередко приближаться к 90-100 ударам в минуту. Объем крови увеличивается во время беременности до последнего месяца. Объем плазмы увеличивается на 40-50 процентов, а масса эритроцитов - на 20-30 процентов, что создает потребность в увеличении потребления железа и фолиевой кислоты.
Артериальное давление и физические упражнения
Существует два типа изменений кровообращения, которые могут влиять на физические нагрузки во время беременности. Гормоны беременности могут внезапно влиять на тонус кровеносных сосудов. Внезапная потеря тонуса может вызвать головокружение и, возможно, даже кратковременную потерю сознания. Это потому, что потеря давления посылает меньше крови в мозг и центральную нервную систему.
Кроме того, энергичные физические упражнения могут привести к уменьшению притока крови к матке при одновременном отводе крови к мышцам. Однако не было показано, что это оказывает долгосрочное воздействие на ребенка. Кроме того, имеются данные, свидетельствующие о том, что люди, которые занимаются физическими упражнениями, улучшили кровоснабжение плаценты в состоянии покоя. Это может быть полезным для роста плаценты и плода и увеличения веса.
Головокружение и обмороки
Другая форма головокружения может возникнуть в результате лежа на спине. Это головокружение чаще встречается через 24 недели. Однако это может произойти раньше во время многоплодной беременности или при состояниях, которые увеличивают количество околоплодных вод.
Лежа на спине, сжимает большой кровеносный сосуд, ведущий от нижней части тела к сердцу, также известный как полая вена. Это уменьшает приток крови к сердцу и от него, что приводит к внезапному и резкому снижению артериального давления. Это может вызвать головокружение или потерю сознания.
После первого триместра не рекомендуется делать упражнения, которые включают в себя лежа на спине из-за воздействия компрессии кровеносных сосудов. Лежа на левой стороне может помочь уменьшить головокружение и является здоровым положением для сна.
Женщины, испытывающие любое из этих состояний, особенно во время тренировок, должны проконсультироваться с врачом.
Респираторные и метаболические изменения
Беременные женщины испытывают увеличение количества кислорода, которое они транспортируют в своей крови. Это связано с повышенным спросом на кровь и расширением кровеносных сосудов. Эти силы роста увеличивают скорость метаболизма во время беременности, что требует от женщин повышать потребление энергии и соблюдать осторожность в периоды физических нагрузок.
Дыхание и уровень кислорода в крови
Во время беременности количество воздуха, поступающего в легкие и выходящего из него, увеличивается на 30-50 процентов из-за двух факторов. Каждое дыхание имеет больший объем воздуха, и частота дыхания слегка увеличивается. По мере увеличения матки пространство для движения диафрагмы может быть ограничено. Поэтому некоторые женщины сообщают об ощущении повышенной трудности при глубоких вдохах. Даже без упражнений эти изменения могут вызвать одышку или ощущение «жажды воздуха». Программы упражнений могут усилить эти симптомы.
В целом, беременные женщины имеют более высокий уровень кислорода в крови. Исследования показали, что беременные женщины потребляют больше кислорода в состоянии покоя. По-видимому, это не влияет на количество кислорода, доступного для физических упражнений или другой физической работы во время беременности.
Скорость обмена веществ
Скорость основного обмена или покоя (RMR), количество энергии, расходуемой организмом в состоянии покоя, значительно увеличивается во время беременности. Это измеряется количеством кислорода, используемого в периоды полного отдыха. Это помогает оценить количество потребляемой энергии, необходимой для поддержания или увеличения веса. Изменения скорости обмена веществ объясняют необходимость увеличения потребления калорий во время беременности. Организм беременной женщины постепенно увеличивает свои энергетические потребности, чтобы способствовать изменениям и росту, происходящим как у матери, так и у ребенка.
Скорость метаболизма существенно возрастает всего за 15 недель беременности и достигает пика в третьем триместре во время фазы наибольшего роста. Этот повышенный уровень метаболизма может привести к повышенному риску гипогликемии или низкого уровня сахара в крови у беременных женщин. Хотя уровень метаболизма может немного снизиться по мере наступления срока беременности, он остается повышенным по сравнению с уровнями до беременности в течение нескольких недель после родов. Он будет оставаться повышенным в течение всего периода кормления грудью у женщин, производящих молоко.
Изменения температуры тела
Повышение базальной температуры тела является одним из первых признаков беременности. Несколько более высокая внутренняя температура будет сохраняться в течение всей беременности. Женщины также испытывают большую потребность в воде во время беременности. Они могут подвергаться большему риску гипертермии и обезвоживания без осторожности, чтобы безопасно тренироваться и оставаться гидратированными.
Гипертермия - перегрев во время беременности
Тепловой стресс во время упражнений вызывает беспокойство по двум причинам. Во-первых, повышение температуры тела матери, как и при гипертермии, может быть вредным для развития ребенка. Во-вторых, потеря воды у матери, как и при обезвоживании, может уменьшить количество крови, доступной для плода. Это может привести к увеличению риска преждевременных сокращений.
У небеременных женщин умеренные аэробные нагрузки вызывают значительное повышение температуры тела. Беременные женщины, независимо от того, тренируются они или нет, испытывают общее увеличение основного уровня метаболизма и температуры ядра. Беременные женщины очень эффективно регулируют температуру тела. Увеличенный кровоток к коже и расширенная поверхность кожи выпускают увеличенное тепло тела.
Было показано, что беременные женщины не так сильно повышают температуру тела во время тренировок, как те, кто не беременен. Тем не менее, беременным женщинам следует избегать занятий в непроницаемой для дыхания одежде и в очень жарких или влажных условиях, поскольку воздействие гипертермии может быть серьезным. Следующее может помочь снизить риск перегрева во время тренировки:
- использовать вентиляторы во время занятий в помещении
- упражнение в бассейне
- носить светлую свободную одежду
дегидратация
Большинство женщин, которые тренируются в течение 20-30 минут или которые тренируются в жаркую и влажную погоду, будут потеть. У беременных женщин потеря жидкости организма от пота может уменьшить приток крови к матке, мышцам и некоторым органам. Развивающийся плод нуждается в постоянном поступлении кислорода и питательных веществ в кровь, поэтому травма может возникнуть в результате недостатка жидкости.
В большинстве случаев потребление кислорода маткой постоянно во время упражнений, а плод безопасен. Однако физические упражнения могут быть опасны для женщин с гипертонией, вызванной беременностью. Это связано с тем, что это условие ограничивает объем маточной крови, поскольку сосуды зажимают и доставляют меньше крови в область.
Если вы очищены от физических упражнений во время беременности, обязательно следуйте советам здравого смысла. Избегайте чрезмерной жары и влажности и увлажняйте, даже если вы не хотите пить.
