7-дневный фитнес-вызов, который может сделать каждый. Никаких оправданий

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

После всего этого, «готовьтесь к летнему бикини-боди», я хотел попробовать себя в фитнесе. Но этот другой - этот выполнимый

У всех нас довольно сумасшедшие жизни, но я хотел создать что-то, что люди могли бы сделать, чтобы их тренировки были немного лучше. Наряду с позитивными движениями тела я хотел подчеркнуть, как важно любить себя в той коже, в которой вы находитесь сейчас. (И давайте прекратим использовать термин «тело бикини», пока мы на нем!)

Тренировка и правильное питание - это не просто попытка похудеть или выглядеть определенным образом. Речь идет об изменении вашего образа жизни таким образом, чтобы вы стали умственно и физически сильным человеком. Все дело в уверенности и в том, чтобы позволить вашей внутренней красоте победить. Я составил фитнес-упражнение на каждый день недели с вкусными советами по питанию, чтобы выздороветь. Ничто из этого не требует тренажерного зала и может быть сделано дома или в близлежащем парке. Не забудьте растянуть до и после тренировок!

Воскресенье

Воскресенье - это не день, когда вы доводите себя до изнеможения, но все равно важно, чтобы ваша кровь текла и мышцы двигались. Сегодня это начало всей вашей недели.

• Ваша тренировка: ходите 10 минут, бегите 5 минут, ходите 10 минут.
• Ваш план питания: Ешьте, как обычно, сегодня, но ешьте одну чашку фруктов перед каждым приемом пищи.

понедельник

Теперь, когда вы вернулись в рабочую неделю, пришло время серьезно заняться спортом. Каждый всегда старается пропустить тренировки в понедельник из-за усталости, но именно поэтому вы должны заставить себя работать еще больше.

• Ваша тренировка: 45 прыжков, 2-минутный перерыв, 15 хрустов, 25-секундная доска. Повторите 2 или 3 раза.
• Ваш план питания: на обед замените еду большим салатом. Добавить много овощей.

вторник

Ваше тело должно быть немного больше привыкло к незначительным изменениям, которые вы сделали до сих пор. Ключ в том, чтобы подталкивать себя немного больше каждый раз.

• Ваша тренировка: ходите 5 минут, бегите 10 минут, ходите 10 минут.
• Ваш план питания: На завтрак начните выходной день с сырой мюсли в миске, порежьте бананы и чернику и сбрызните ее медом. Это не только комбинация, но и вкусный способ начать день и одно из моих любимых блюд.

среда

Сейчас середина недели, и вы были на этом здоровом настроении, поэтому вы должны чувствовать жар. Сегодня день действительно веселой тренировки.

• Ваша тренировка: поиграйте в баскетбол, футбол или другой вид спорта в течение часа. Выберите спорт или занятие, где вы будете лучше всех заниматься потом и получать удовольствие.
• Ваш план питания: после тренировки вы, скорее всего, будете голодны. Я рекомендую съесть обертку на ужин. Это будет вкусный и полезный способ наполнить желудок, и его легко купить или приготовить! Используйте пшеничную или шпинатную лепешку.

Четверг

Ближе к концу недели, ууу! Сегодня пришло время вернуться к размолу.

• Ваша тренировка: 15 бёрпи, 1-минутный перерыв, 30 хрустов, 15 отжиманий, 40 прыжков. Повторите 2 или 3 раза.
• Ваш план питания: чтобы перекусить, проявите творческий подход и сделайте коктейль на ваш выбор из ваших любимых ингредиентов.

пятница

Вы почти в конце этого плана тренировки, но и начала выходных! Я рекомендую вам сделать эту тренировку утром, прежде чем начать свой день. Есть шанс, что вы не захотите заниматься спортом в пятницу вечером.

• Ваша тренировка: Прогулка 3 минуты, бег 10 минут, прогулка 3 минуты, бег 5 минут.
• Ваш план питания: Постарайтесь приготовить все свои блюда заранее сегодня, чтобы вы знали, что вы едите, и что вы собираетесь правильно питаться.

суббота

Последний день, но не в последнюю очередь! Сегодняшняя тренировка завершит вашу неделю на ура!

• Ваша тренировка: 10 отжиманий, 15 хрустов и 20 прыжков в воздухе. Повторите 5 или 6 раз.
• Ваш план питания: попробуйте съесть супер чистым сегодня. Найдите свой местный фермерский рынок и найдите свежие продукты для использования. Закуски сегодня должны включать овощи, такие как морковь и кукуруза.

И ты сделал это! Погладьте себя по спине, если вы сделали это через неделю. Требуется обязательство выполнить любой вид фитнес-задачи. Ключ делает его веселым и выполнимым. Дайте мне знать в комментариях, как прошли ваши недельные занятия фитнесом. Что прошло хорошо? Что не сделал? И как вы будете приспосабливаться и испытывать себя на следующей неделе?

Эта статья была первоначально опубликована в журнале Brown Girl.

Поделиться на Pinterest

Анага Киккери - 17-летняя девочка из Далласа, штат Техас. Она - политическая активистка, занимающаяся прежде всего тем, что исправляет нарушения равенства и прав человека. В свободное время она любит играть на пианино, заниматься волонтерством и проводить время со своей семьей.