Если вы живете с диабетом 2 типа, по данным Американской ассоциации кардиологов, риск развития сердечных заболеваний более чем в два раза выше, чем среди населения в целом. Однако при надлежащем уходе за собой вы можете значительно снизить факторы риска, которые могут привести к сердечным заболеваниям.
Включение следующих шести привычек в повседневную жизнь - отличный способ предотвратить развитие сердечных заболеваний, таких как сердечный приступ, инсульт, заболевание почек и повреждение нервов.
1. Планируйте здоровое питание
Одним из наиболее важных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с диабетом и снизить риск сердечных заболеваний, является улучшение диеты. По возможности уменьшайте или исключайте из пищи прием натрия, транс-жиров, насыщенных жиров и добавленных сахаров.
Постарайтесь убедиться, что каждый прием пищи содержит полезный баланс фруктов, овощей, крахмала, жиров и белков. Выбирайте нежирное мясо без кожи, например, птицу и рыбу, вместо жирного красного мяса и избегайте жареных блюд, как правило. При покупке хлеба и макаронных изделий всегда выбирайте цельнозерновые продукты и выбирайте нежирные сыры и молочные продукты при покупках в молочном проходе.
2. Оставайтесь физически активными
Другой ключевой способ справиться с диабетом и снизить риск развития сердечных заболеваний - это оставаться физически активным. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют, чтобы каждый взрослый занимался аэробными упражнениями средней интенсивности не менее двух с половиной часов в неделю. Это может включать прогулку или катание на велосипеде по окрестностям.
CDC также рекомендует проводить как минимум два последовательных дня силовых тренировок каждую неделю, в течение которых вы тренируете все свои основные группы мышц. Обязательно тренируйте руки, ноги, бедра, плечи, грудь, спину и пресс. Поговорите со своим врачом о том, какие виды упражнений лучше всего подходят для ваших конкретных потребностей в фитнесе.
3. Найдите время, чтобы снять стресс
Высокий уровень стресса увеличивает риск повышения артериального давления, что значительно повышает вероятность развития сердечных заболеваний.
Если вы обычно испытываете много стресса или беспокойства, вы должны сделать упражнения по снижению стресса, такие как глубокое дыхание, медитация или постепенное расслабление мышц, частью вашей повседневной жизни. Эти простые методы занимают всего несколько минут и могут быть выполнены практически в любом месте. Они также могут иметь огромное значение, когда вы чувствуете особый стресс или беспокойство.
4. Зарегистрируйте свои уровни
Каждый день нужно тратить несколько минут, чтобы проверить уровень сахара в крови и уровень артериального давления, а также записать результаты. Домашние мониторы уровня глюкозы и артериального давления доступны в Интернете и в большинстве аптек. Стоимость может быть покрыта вашим поставщиком медицинского страхования.
Старайтесь изо всех сил, чтобы проверить свои уровни в соответствии с инструкциями вашего врача, и запишите свои результаты в журнале или электронной таблице. Принесите этот журнал на следующий прием к врачу и попросите своего врача проверить данные, чтобы оценить ваш прогресс.
5. Следите за своим весом
По данным CDC, более трети взрослых американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением. Ожирение является распространенным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Это также напрямую связано с высоким кровяным давлением, а также с плохим содержанием холестерина и сахара в крови.
Если вы не уверены, будет ли ваш вес считаться в диапазоне избыточного веса или ожирения, вы можете предпринять шаги, чтобы выяснить это. Сделайте быстрый поиск калькуляторов индекса массы тела (ИМТ) онлайн и введите свой рост и вес. ИМТ между 25,0 и 29,9 попадает в диапазон избыточного веса. ИМТ 30,0 или более считается ожирением.
Обратите внимание, что калькуляторы ИМТ не работают для всех, но они могут дать вам представление о том, следует ли вам поговорить с врачом. Если вы попадаете в любой из этих диапазонов, рекомендуется спросить своего врача о том, выиграете ли вы от плана по снижению веса.
6. Общайтесь с врачом
Ваш врач является наиболее ценным источником информации и советов о том, как наилучшим образом справиться с диабетом и снизить риск развития сердечных заболеваний. Привыкайте планировать встречи с врачом, по крайней мере, два раза в год, независимо от того, считаете ли вы, что они необходимы. Регулярные осмотры помогут вашему врачу контролировать уровень глюкозы, холестерина и артериального давления. Это также даст вам возможность задать любые вопросы о диабете и сердечных заболеваниях.
Еда на вынос
Развитие привычек здорового образа жизни и поддержание хорошего общения с врачом являются важными аспектами управления риском сердечных заболеваний. Не смущайтесь, чтобы поговорить со своим врачом о таких вещах, как ваш вес, диета или упражнения. Чем честнее вы будете, тем легче врачу будет давать ценные отзывы о вашем здоровье.
