Это понедельник. Я просыпаюсь в 4:30 утра и иду в спортзал, прихожу домой, принимаю душ и начинаю писать историю, которая должна быть позже в тот же день. Я слышу, как мой муж начинает шевелиться, поэтому я поднимаюсь по лестнице, чтобы поболтать с ним, пока он готовится к дню.
Тем временем наша дочь просыпается, и я слышу, как она радостно поет в кроватке: «Мама!» Я поднимаю Клэр с ее кровати, и мы спускаемся вниз, чтобы приготовить завтрак. Мы прижимаемся к дивану, и я вдыхаю сладкий запах ее волос, пока она ест.
К 7:30 утра я втиснулся на тренировку, оделся, сделал немного работы, поцеловал мужа на прощание и начал свой день с малышом.
И тогда моя депрессия погружается.
У депрессии много лиц
«Депрессия затрагивает всех личностей и может выглядеть очень по-разному у разных людей», - говорит Джоди Аман, психотерапевт и автор книги «Ты 1, Тревога 0: верни свою жизнь от страха и паники».
«Человек с высокой функциональностью может также страдать незримо», - говорит она.
Согласно отчету Управления по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем за 2015 год, примерно 6,1 миллиона взрослых в возрасте 18 лет и старше в Соединенных Штатах имели по крайней мере один серьезный депрессивный эпизод в прошлом году. Это число составило 6,7 процента от общего числа взрослых в США. Более того, тревожные расстройства являются наиболее распространенным психическим заболеванием в Соединенных Штатах, от которого страдают 40 миллионов взрослых в возрасте 18 лет и старше, или 18 процентов населения.
Но многие эксперты по психическому здоровью быстро указывают на то, что, хотя эти цифры показывают общность депрессии и других состояний, способы, которыми люди испытывают симптомы, различны. Депрессия не всегда может быть очевидной для окружающих, и нам нужно поговорить о последствиях этого.
«Депрессия может сдерживать стремление к активности и действию, но высокофункциональные люди, как правило, продвигаются вперед, стремясь достичь поставленных целей», - говорит Майра Мендес, доктор философии, психотерапевт и координатор программ по вопросам умственных и психических расстройств, а также служб психического здоровья в Providence Saint Центр развития ребенка и семьи Джона в Санта-Монике, Калифорния. «Стремление к достижению цели часто поддерживает действия и побуждает высокофункциональных людей к выполнению задач».
Это означает, что некоторые люди, страдающие депрессией, также могут выполнять повседневные, а иногда и исключительные задачи. Мендес указывает на известных деятелей, которые утверждали, что имели депрессию, включая Уинстона Черчилля, Эмили Дикинсон, Чарльза М. Шульца и Оуэна Уилсона в качестве ярких примеров.
Нет, я не могу «просто преодолеть это»
Я жил с депрессией и беспокойством большую часть моей взрослой жизни. Когда люди узнают о моей борьбе, меня часто встречают: «Я бы никогда не догадался об этом!»
Хотя у этих людей часто бывают добрые намерения, и они, возможно, мало что знают о психических расстройствах, в эти моменты я слышу: «Но о чем вы можете быть в депрессии?» или «Что может быть такого плохого в твоей жизни?»
Чего люди не понимают, так это того, что борьба с психическим здоровьем часто ведется внутри страны, и те из нас, кто занимается ими, проводят много времени, задавая себе те же вопросы.
«Неправильное представление о депрессии заключается в том, что вы можете просто избавиться от нее или что-то случилось, что вызвало у вас депрессию», - говорит Кэтрин Мур, доктор философии, психолог из Центра развития ребенка и семьи Провиденса Сент-Джона в Санта-Монике, Калифорния.
«Когда вы страдаете клинической депрессией, вы чувствуете себя очень грустным или безнадежным без внешней причины. Депрессия может быть скорее незначительным хроническим несчастьем в жизни или сильным чувством безнадежности и негативных мыслей о себе и своей жизни », - добавляет она.
Мендес соглашается, добавляя, что ошибочное мнение о депрессии заключается в том, что это состояние души, которое вы можете контролировать, думая позитивно. Не так, говорит она.
«Депрессия - это состояние здоровья, вызванное химическим, биологическим и структурным дисбалансом, который влияет на регуляцию настроения», - объясняет Мендес. «Существует много факторов, способствующих депрессии, и ни один из факторов не объясняет симптомы депрессии. Депрессия не может быть устранена позитивными мыслями ».
Мендес перечисляет другие вредные заблуждения о депрессии, в том числе «депрессия - это то же самое, что грусть» и «депрессия исчезнет сама собой».
«Грусть - это типичная эмоция, ожидаемая в ситуациях потери, перемен или трудного жизненного опыта», - говорит она. «Депрессия - это состояние, которое существует без триггеров и длится до такой степени, что нуждается в лечении. Депрессия - это больше, чем случайная грусть. Депрессия включает в себя периоды безнадежности, летаргии, пустоты, беспомощности, раздражительности и проблем с сосредоточением и концентрацией ».
Для меня депрессия часто кажется, что я наблюдаю за чьей-то жизнью, почти как будто я парю над своим телом. Я знаю, что делаю все, что я «должен делать», и часто искренне улыбаюсь тому, что мне нравится, но я обычно чувствую себя обманщиком. Это похоже на чувство, которое можно испытать, когда они впервые смеются после потери любимого. Радость мгновение есть, но удар в кишку не далеко позади.
Высокофункциональные люди тоже нуждаются в лечении депрессии
Мур говорит, что терапия - лучшее место, где человек может начать лечение, если у него наблюдаются симптомы депрессии.
«Терапевты могут помочь человеку выявить негативные мысли, убеждения и привычки, которые могут способствовать депрессии. Это может также включать такие вещи, как лекарства, обучение навыкам осознанности и выполнение действий, связанных с улучшением настроения, таких как физические упражнения », - говорит она.
Джон Хьюбер, доктор психологических наук, из Mainstream Mental Health, также предлагает выбраться «из вашего комфорта», особенно если этот человек слишком опытен.
«Несмотря на то, что эти люди успешны и зачастую являются лидерами в своих областях, они [ведут свою жизнь] во многом как бег на гонке с весовым поясом, несущим 100 лишних фунтов», - сказал он. По словам Хубера, чтобы уменьшить нагрузку, подумайте о том, чтобы отключить устройство от сети, выйти на свежий воздух или заняться чем-нибудь новым. Исследования показали, что ремесло может даже иметь многообещающие преимущества для тех, кто имеет дело с депрессией.
Что касается моего немедицинского мнения: расскажи о своей депрессии как можно больше. Сначала это будет непросто, и вы можете беспокоиться о том, что подумают люди. Но выберите надежного члена семьи, друга или специалиста, и вы узнаете, что многие люди делятся подобным опытом. Разговор об этом облегчает изоляцию, которая возникает в результате интернализации вашего психического состояния.
Потому что, независимо от лица вашей депрессии, всегда легче смотреть в зеркало, когда рядом с вами стоит плечо.
Дорога впереди
В области психического здоровья мы все еще так много не знаем. Но что мы знаем, так это то, что депрессия и тревожные расстройства затрагивают слишком многих людей, чтобы наше общество оставалось в неведении о них.
Депрессия не делает меня ленивым, асоциальным или плохим другом и мамой. И хотя я могу много чего делать, я не непобедим. Я признаю, что мне нужна помощь и система поддержки.
И это нормально.
Письмо Кэролайн Шеннон-Карасик было опубликовано в нескольких публикациях, в том числе: «Хорошее ведение домашнего хозяйства», «Редакция», «Профилактика», «VegNews» и «Киви», а также SheKnows.com и EatClean.com. В настоящее время она пишет сборник сочинений. Больше можно найти на carolineshannon.com. С Кэролайн также можно связаться в Instagram @ carolineshannoncarasik.
