Как предотвратить варикозное расширение вен: упражнения, чулочно-носочные изделия и многое другое

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Вы можете предотвратить варикозное расширение вен?

Варикозное расширение вен развивается по разным причинам. Факторы риска включают возраст, семейный анамнез, состояние женщины, беременность, ожирение, гормональную заместительную или контрацептивную терапию, длительное сидение или стояние и другие. Некоторые из этих факторов риска, такие как семейная история или возраст, избежать труднее, чем другие. Но есть ли способ предотвратить формирование варикозного расширения вен?

К сожалению, ответ - нет. Тем не менее, вы можете предотвратить ухудшение существующих варикозных вен. Вы также можете вести здоровый образ жизни, чтобы как можно дольше задерживать проблемы с венами. Вот несколько советов.

Подробнее: Что такое варикозное расширение вен? »

1. Избегайте длительных периодов сидения или стояния

Если вы долго стоите или сидите в одном положении, вашей крови становится труднее перемещаться по венам ног против силы тяжести. Это вызывает повышение давления в ваших венах. В конечном итоге это может привести к образованию крови вокруг ваших лодыжек, а ваши ноги и икры могут опухнуть и почувствовать боль.

Перемещение уменьшит венозное давление и улучшит кровообращение. Если вы застряли за столом, выполните небольшие упражнения, такие как:

• торгуют ногами
• растягивая лодыжки
• согнуть ноги в коленях

Старайтесь поднимать ноги как минимум три раза в день, по 15 минут за раз. Поднятие ног над сердцем разрывает гравитационный круг. Это приводит к улучшению кровообращения и уменьшению отёков лодыжки.

Проверьте: растяжки на работе »

2. носить компрессионные чулочно-носочные изделия

Компрессионные носки и чулки могут помочь сохранить ваши венозные клапаны в правильном положении. Это облегчает нормальное функционирование вен и уменьшает образование крови, отечность и боль.

Вы можете испытывать меньше ночных судорог после ношения поддерживающей компрессии в течение дня. Существуют различные типы уровней сжатия в зависимости от того, насколько повреждены ваши вены. Рекомендуется поговорить с врачом при выборе одного из четырех вариантов сжатия: слабое, умеренное, твердое или сверхпрочное.

3. Вести здоровый образ жизни

Варикозное расширение вен может развиваться на основе факторов риска, на которые вы не можете повлиять. Поэтому важно стараться придерживаться здорового образа жизни, чтобы предотвратить большее повреждение вен.

Ожирение с повышенным давлением в венах является одним из усугубляющих факторов. Соблюдение здоровой диеты на основе сложных углеводов, достаточного количества белка и полезных жиров имеет первостепенное значение. Избегайте продуктов с высоким содержанием соли и включайте продукты с высоким содержанием клетчатки и калия. Пейте достаточно воды в течение дня - правильное увлажнение означает здоровое кровообращение.

Получить советы по ведению здорового образа жизни »

4. Упражнения должны быть частью вашей рутины

Самым полезным упражнением для предотвращения варикозного расширения вен является ходьба.

Йога также является хорошим вариантом. Вы можете практиковать много поз, которые поднимают ваши ноги выше, чем ваше сердце. Они называются инверсиями и включают в себя стойку на голове, стойку на плечо и позу «ноги вверх по стене».

Йога также может помочь растянуть и тонизировать самые глубокие мышцы ваших икр и подколенных сухожилий. Глубокие мышцы могут, в определенной степени, помочь клапанам вены работать должным образом. Позы для растяжки и тонирования включают позу для собак, обращенную вниз, большинство поз для прямого изгиба и приветствия солнцу.

Другие виды полезных упражнений включают езда на велосипеде и плавание.

Узнать больше: создать фитнес-программу, которая полна разнообразия »

5. Положение сна для беременных

Беременность является одной из основных причин варикозного расширения вен.

Сон на левой стороне может помочь предотвратить формирование варикозных вен и ослабить симптомы существующих варикозных вен. Это положение для сна помогает снизить давление, которое ваша расширяющаяся матка оказывает на большую вену в области таза, которая расположена в средней правой части тела.

Каковы перспективы варикозного расширения вен?

Со временем венозные клапаны имеют тенденцию ослабевать, вызывая ухудшение варикозного расширения вен. Вы не можете многое сделать с вашим возрастом, полом или семейной историей. Но соблюдение здоровой диеты, регулярные физические упражнения, правильное увлажнение и поддержание здорового артериального давления - все это под вашим контролем.