Что такое лептиновая диета?
Лептиновая диета была разработана Байроном Дж. Ричардсом, бизнесменом и сертифицированным клиническим диетологом. Wellness Resources, компания Richards, производит травяные добавки, разработанные для поддержки лептиновой диеты. Он также написал несколько книг о лептине и его роли в потере веса и здоровье.
Лептин был впервые обнаружен в 1994 году. Это гормон, вырабатываемый в жировых запасах вашего тела. Его работа состоит в том, чтобы сигнализировать вашему мозгу, когда вы сыты, побуждая вас перестать есть. Лептин также поддерживает эффективный обмен веществ. Его роль в потере веса, увеличении веса и ожирении была изучена на животных и людях.
Лептин проходит через вашу кровь, через вашу систему кровообращения к центру аппетита вашего мозга. Там он связывается с рецепторами, которые заставляют вас чувствовать себя голодным. Это помогает снизить аппетит, обуздать желание есть. Лептин также проходит через вашу нервную систему, стимулируя жировую ткань к сжиганию жира и калорий.
Если в вашей крови накапливается слишком много лептина, у вас может развиться резистентность к лептину. Когда это происходит, лептин в вашем организме может не выполнять свою работу эффективно, что приводит к увеличению веса. Точная причина резистентности к лептину неизвестна, но ожирение и стресс могут сыграть свою роль. Кортизол, гормон, который выделяется, когда вы находитесь в состоянии стресса, может сделать ваш мозг менее восприимчивым к лептину и вызвать переедание.
Что исследования говорят о лептине?
С момента своего открытия лептин был объектом многочисленных исследований на животных и людях. Исследователи проанализировали его влияние на увеличение веса, ожирение и аппетит. Как сообщается в журнале клинических исследований, некоторые исследования на мышах предполагают, что диета может оказывать неблагоприятное воздействие на выработку лептина, вызывая снижение уровня лептина. Когда уровень лептина падает, ваш мозг полагает, что вы рискуете голодать, заставляя ваше тело удерживать запасы жира и снижая вашу способность сжигать калории с помощью упражнений.
Другое исследование на животных, проведенное исследователями из Института метаболических заболеваний Университета Цинциннати, установило, что уровни лептина не влияют и не вызывают ожирение у мышей.
Нет достоверных исследований, позволяющих предположить, что прием лептина в форме добавки помогает изменить уровень лептина.
Каковы потенциальные преимущества лептиновой диеты?
Многие принципы лептиновой диеты такие же или аналогичные принципам других программ по снижению веса. Он советует избегать еды поздно ночью, избегать употребления добавок, таких как содержащиеся в содовой, и избегать употребления слишком большого количества углеводов. Лептиновая диета также подчеркивает необходимость контроля порций. Эти рекомендации представляют собой разумные рекомендации по питанию.
Лептиновая диета также сопровождается простыми в уходе инструкциями по упражнениям, которые не требуют от вас бесконечных тренировок, чтобы похудеть. В сочетании с контролем порций и выбором питательных продуктов регулярные физические упражнения могут помочь вам сбросить вес.
Каковы потенциальные риски лептиновой диеты?
Как и многие диеты, лептиновая диета накладывает ограничения на то, что вы можете есть. Вам может быть трудно придерживаться диеты или вы можете чувствовать себя неудовлетворенным своим выбором пищи.
Как и в случае любой диеты, лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать лептиновую диету. Это может не обеспечить достаточно калорий, если вы очень активны. Он может не подходить для детей или молодых подростков, у которых калорийность отличается от потребности взрослых.
Как соблюдать лептиновую диету
Диета лептина сосредоточена вокруг пяти правил:
- Ешьте продукты, которые обеспечивают 20-30 граммов белка на завтрак.
- Не ешь после обеда. Убедитесь, что ничего не ели в течение по крайней мере трех часов до сна.
- Ешьте три раза в день, без перекусов. Разрешить в течение пяти-шести часов, чтобы пройти между каждым приемом пищи.
- Сократите потребление углеводов, но не полностью устраняйте углеводы.
- Практикуйте контроль порций при каждом приеме пищи. Не ешьте, пока не наполните. Остановись, прежде чем почувствовать себя полностью сытым
Чтобы следовать этой диете, вы должны узнать о содержании калорий в продуктах, которые вы едите, но вам не нужно считать калорий одержимо. Диета также делает упор на употребление в пищу свежих органических продуктов и избегает химических добавок и ингредиентов, которые вы не можете произнести.
Потребность в белке и клетчатке также подчеркивается. Рекомендуется, чтобы каждый прием пищи содержал от 400 до 600 калорий в следующем общем соотношении:
- 40 процентов белка
- 30 процентов жира
- 30 процентов углеводов
Лептиновая диета позволяет вам есть широкий спектр овощей, фруктов и источников белка, включая рыбу, мясо, курицу и индейку. Фрукты, а не сладкие сахарные десерты, являются рекомендуемым десертом. Вы также можете есть ореховые масла в умеренных количествах, яйца и творог.
Белые зерна и бобовые, такие как лебеда, овсянка и чечевица, также являются хорошим выбором. Меньшее потребление углеводов может привести к изменениям кишечных бактерий и / или запорам, поэтому выбирайте пищу с высоким содержанием клетчатки как можно чаще.
Когда вы придерживаетесь лептиновой диеты, вы должны избегать искусственных подсластителей, обычной газированной и диетической содовой, а также энергетических напитков. Вам также рекомендуется исключить соевые продукты любого вида.
Из-за акцента на меньшие порции и отсутствия перекусов некоторые люди чувствуют голод на этой диете. Может помочь пить много воды или добавки с клетчаткой.
Лептиновая диета требует, чтобы вы контролировали, когда вы едите, а также то, что вы едите. Создание рутины, которая отвлекает вас между приемами пищи и включает в себя умеренную физическую нагрузку, может помочь вам придерживаться диеты и успешно сбросить вес.
Еда на вынос
Лептиновая диета позволяет приверженцам есть различные варианты здорового питания. Но если вы чувствуете себя постоянно голодным, вам может быть трудно придерживаться диеты. Невозможность есть, когда вы голодны, противоречит внимательному питанию и слушанию сигналов вашего тела. Кроме того, любой план диеты, который требует или сильно продвигает добавку, является красным флагом.
Если вы чувствуете тягу к лептиновой диете, она может дать результаты, на которые вы надеетесь, но спросите себя, можете ли вы придерживаться этого в долгосрочной перспективе. Долгосрочное здоровье зависит от долгосрочного здорового поведения. Ни одна диета не подходит всем. Если вам не нравится лептиновая диета, вы можете попробовать другие стратегии похудения. Спросите своего доктора о различных подходах к потере веса, включая преимущества и риски различных диет.
