Оглавление:
Видео: Какой вес вы можете потерять за 2 недели?
2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25
Какой лучший способ похудеть?
Если вы хотите похудеть, вам может быть интересно, сколько веса вы можете безопасно потерять за неделю или две. Национальные институты здоровья (NIH) рекомендуют пытаться сбросить от одного до двух фунтов в неделю.
Потеря веса с медленной и устойчивой скоростью на самом деле лучше для вашего тела, потому что это помогает гарантировать, что ваше тело теряет жир и удерживает вес. Когда вы слишком быстро теряете вес, вы теряете в основном вес воды из-за истощения гликогена. Этот тип веса быстро вернется, когда вы восстановите гликоген. Потеря веса воды - это не то же самое, что потеря жира. Чтобы похудеть и поддерживать его, вам нужно сбросить жир, а не только воду.
Ваше тело и потеря веса
Здоровый вес варьируется для каждого человека. Важно никогда не судить о своем здоровье, основываясь только на числе по шкале, а вместо этого поддерживать здоровый вес для своего типа телосложения. Тела некоторых людей могут быстро удерживать воду или терять вес. В любом случае, вы должны начать видеть свое смещение тела в первый месяц или два из режима похудения.
Старайтесь сначала сбросить 10 процентов веса тела со скоростью от одного до двух фунтов в неделю, и держите этот вес в течение шести месяцев, прежде чем продолжать терять вес.
Вы также можете проконсультироваться с врачом, чтобы определить, есть ли у вас лишний вес, поскольку разные типы телосложения могут весить больше, чем другие. Например, человек с очень мускулистым телом может весить больше, чем человек с очень тонким телом, но не иметь избыточного веса. Если у вас избыточный вес, потеря веса может помочь снизить риск осложнений, таких как диабет и сердечные заболевания.
Потеря веса советы
Существует множество различных способов похудения, но в целом формула проста: есть здоровую пищу и больше двигаться. Не увлекайтесь модными диетами и фитнесом. Вместо этого выбирайте пищевые привычки, которые имеют смысл для вашего образа жизни, и упражнения, которые вам нравятся.
NIH рекомендует несколько шагов для похудения, в том числе:
- Подсчет калорий. Все разные, но NIH рекомендует есть от 1000 до 1200 калорий в день для женщин и около 1600 калорий в день для мужчин. Вы теряете вес, когда ваше тело потребляет меньше калорий, чем сжигает. Снижение ваших общих калорий на 500-1000 калорий в день приведет к снижению веса от одного до двух фунтов в неделю.
- Фокус на питании, а не на калориях. Но вы должны иметь в виду, что питательные, свежие продукты полезнее, чем обработанные «диетические» продукты. Низкокалорийный не обязательно означает здоровый! Также важно есть достаточно пищи каждый день, чтобы ваш организм не думал, что он голодает, и замедляет ваш метаболизм. Сосредоточьтесь на сбалансированной диете с постным белком, большим количеством свежих овощей, целых, необработанных источников углеводов и фруктов и небольшим количеством ненасыщенных жиров.
Что составляет сбалансированную диету? »
Стремитесь к сочетанию упражнений. Не становись рабом только кардио. Вместо этого убедитесь, что ваши упражнения включают в себя тренировку с отягощениями - либо с использованием веса вашего тела, либо с использованием фактических весов - кардио и много растяжек. Работа с различными мышечными группами позволяет вашему телу угадывать и ускоряет обмен веществ, даже когда ваша тренировка закончена. Старайтесь делать от 30 до 90 минут упражнений в день и делайте хотя бы один полный выходной в неделю, чтобы дать организму время для оздоровления и отдыха
Насколько важны упражнения для похудения? »
Наймите помощь. Профессиональный тренер или диетолог могут помочь вам нести ответственность и разработать для вас индивидуальные тренировки и планы питания. Если ваш бюджет этого не позволяет, YouTube предлагает множество бесплатных тренировок, которые вы можете выполнять прямо дома
Найти некоторые из лучших онлайн 15-минутных тренировок »
- Спать. Нет, серьезно. Полные семь-девять часов сна на самом деле помогут вам похудеть. Когда ваше тело лишено сна, ваш метаболизм замедляется, и гормоны, которые контролируют ваш голод, увеличиваются, заставляя вас хотеть есть больше пищи.
- Используйте технологии. Технология может быть веселым помощником в потере веса. Установка бесплатного приложения для подсчета калорий поможет вам узнать, что содержится в продуктах, которые вы едите, и избавиться от догадок при еде вне дома. Другие технологические инструменты, такие как FitBit, могут помочь вам включить больше физической активности в свой день и даже начать веселое соревнование с друзьями.
- Пить воду. Чем больше воды, тем лучше. Замените любые вредные для здоровья напитки, такие как сладкие напитки или газированную воду, водой. Вода поможет поддерживать ваш метаболизм, вывести токсины и не дать организму регистрировать обезвоживание как голод.
- Подумайте о медицинской помощи. Операции и процедуры по снижению веса могут быть подходящими и полезными для некоторых людей. Если вы страдаете ожирением, поговорите со своим врачом, чтобы определить, являетесь ли вы кандидатом на операцию по снижению веса.
Дополнительные советы и хитрости для похудения »
Суть
Ключ к успешной потере веса - помнить, что медленная и устойчивая потеря веса лучше для вашего тела, чем резкое изменение. Если вы придерживаетесь здоровых привычек похудения, вам следует свести к минимуму потерю веса водой, максимально увеличивая потерю веса даже в первую неделю. Не забудьте сосредоточиться на создании более здорового образа жизни, а не только на изменении веса.
Если вы сначала не заметите разницу, продолжайте придерживаться здорового питания и физических упражнений. Каждый худеет по-разному. Если у вас выходной, не сдавайтесь. Прогресс достигается с течением времени, а не срывается на воду ночью.
Рекомендуем:
Можете ли вы потерять свой план Medicare Advantage?
Программа Medicare Advantage не может бросить вас из-за состояния здоровья или болезни. Тем не менее, вы можете потерять свой план, если вы не заплатите свои страховые взносы, если обслуживание больше не доступно в вашем регионе, или если план прекращен. Есть много других вариантов плана, в зависимости от вашей ситуации. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, почему планы Medicare Advantage могут закончить ваше покрытие, как найти новый план и многое другое
Стресс заставил меня потерять аппетит и вес
Одна писательница делится своей историей о том, как стресс влиял на ее аппетит и вес, а также о долгосрочном влиянии, которое она оказала на ее здоровье
Как потерять девственность без боли: 26 советов, приемов и многое другое
Есть много мифов о сексуальной активности, один из которых заключается в том, что ваш первый секс будет больно. Хотя незначительный дискомфорт является распространенным явлением, он не должен вызывать боль - будь то вагинальная, анальная или даже оральная стимуляция. Вот что вам нужно знать, чтобы успокоить нервы, свести к минимуму дискомфорт и хорошо провести время
Упражнение, чтобы набрать вес: как мужчины и женщины могут набрать вес
Точно так же, как физические упражнения могут помочь людям сбросить вес, они также могут помочь другим людям набрать вес здоровым способом. Вот несколько предложений, которые вы можете попробовать начать свое путешествие
Сколько крови вы можете потерять, прежде чем потерять сознание, шок, смерть, больше
Вы можете потерять немного крови без каких-либо побочных эффектов или осложнений. Точная сумма зависит от вашего размера, возраста и общего состояния здоровья. Узнайте, сколько крови вы теряете в обычных ситуациях, таких как кровотечение из носа, и сколько вы можете потерять до появления тошноты, обморока, шока или других осложнений