обзор
Вы когда-нибудь чувствовали, что ваше сердце колотится или трепетает намного быстрее, чем обычно? Возможно, ваше сердце пропускает удары или вы чувствуете пульс на шее и груди. Вы можете испытывать учащенное сердцебиение. Они могут длиться всего несколько секунд, и они могут произойти в любое время. Это включает в себя, когда вы двигаетесь, сидите или лежите, или стоите на месте.
Хорошей новостью является то, что не все случаи учащенного сердцебиения означают, что у вас заболевание сердца. Иногда учащенное сердцебиение вызывается вещами, которые заставляют ваше сердце работать больше, такими как стресс, болезнь, обезвоживание или физические упражнения.
Другие причины могут включать в себя:
- беременность
- кофеин
- другие медицинские условия
- определенные лекарства
- нелегальные наркотики
- табачные изделия
Продолжайте читать, чтобы узнать шесть способов, которыми вы можете управлять учащенным сердцебиением дома, когда вы должны обратиться к врачу, и советы по здоровому сердцу.
1. Попробуйте техники релаксации
Стресс может вызвать или ухудшить сердцебиение. Это потому, что стресс и волнение могут вызвать всплеск адреналина. Управление стрессом с помощью релаксации может помочь. Хорошие варианты включают медитацию, тай-чи и йогу.
Попробуйте сесть со скрещенными ногами и медленно вдохнуть через ноздри, а затем через рот. Повторяйте, пока не почувствуете себя спокойным.
Вы также должны сосредоточиться на отдыхе в течение дня, а не только когда вы чувствуете учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение. Остановитесь и делайте пять глубоких вдохов каждые 1-2 часа, чтобы успокоить ум и расслабиться. Поддержание низкого уровня общего стресса поможет вам избежать эпизодов учащенного сердцебиения и со временем снизить частоту пульса в покое. Биологическая обратная связь и управляемые изображения также являются эффективными вариантами.
2. Делать блуждающие маневры
Блуждающий нерв выполняет множество функций, в том числе соединяет ваш мозг с сердцем. Вагальные маневры стимулируют блуждающий нерв и могут помочь регулировать учащенное сердцебиение. Вы можете стимулировать блуждающий нерв в домашних условиях, но сначала вы должны получить одобрение своего врача.
Вот несколько способов стимулировать нервы:
- Примите холодный душ, брызните холодной водой на лицо или нанесите на лицо холодное полотенце или пакет со льдом на 20-30 секунд. «Шок» от холодной воды помогает стимулировать нерв.
- Повторяйте слово «Ом», кашель или рвота.
- Задержите дыхание или понизьте, как будто у вас испражнение.
Для достижения наилучших результатов выполняйте эти маневры, лежа на спине. Ваш врач может показать вам, как правильно их выполнять.
3. Пейте воду
Обезвоживание может вызвать учащенное сердцебиение. Это потому, что ваша кровь содержит воду, поэтому, когда вы обезвожены, ваша кровь может стать гуще. Чем гуще ваша кровь, тем тяжелее должно работать ваше сердце, чтобы продвинуть ее по венам. Это может увеличить частоту пульса и привести к учащенному сердцебиению.
Если вы чувствуете, что ваш пульс набирает обороты, достаньте стакан воды. Если вы заметили, что ваша моча темно-желтая, пейте больше жидкости, чтобы предотвратить сердцебиение.
4. Восстановить электролитный баланс
Электролиты помогают перемещать электрические сигналы по всему телу. Электрические сигналы важны для правильного функционирования вашего сердца. Некоторые электролиты, которые могут принести пользу вашему сердечному здоровью, включают:
- калий
- кальций
- магний
- натрий
Большинство из этих электролитов лучше всего получать из пищевых продуктов. Авокадо, бананы, сладкий картофель и шпинат являются отличными источниками калия. Чтобы увеличить потребление кальция, ешьте больше темной зелени и молочных продуктов. Темная зелень также является отличным источником магния, как и орехи и рыба. Большинство людей получают достаточное количество натрия в своем рационе с упакованными продуктами, такими как мясные деликатесы и консервированные супы.
Добавки могут помочь поддерживать ваш электролитный баланс, но поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки. Слишком много электролитов может вызвать проблемы. Если вы подозреваете, что у вас может быть дисбаланс, ваш врач может проверить вашу мочу и кровь, чтобы подтвердить.
5. Избегайте стимуляторов
Есть много веществ, которые могут сделать вас более вероятно, учащенное сердцебиение. Исключение этих вещей из вашей повседневной жизни может уменьшить или даже остановить ваши симптомы. Они включают:
- напитки и продукты с кофеином
- табачные изделия или марихуана
- чрезмерное употребление алкоголя
- определенные лекарства от простуды и кашля
- подавители аппетита
- лекарства, используемые для лечения психических заболеваний
- лекарства высокого кровяного давления
- запрещенные наркотики, такие как кокаин, спид или метамфетамины
Ваши собственные триггеры, вероятно, будут уникальными для вас. Попробуйте сохранить список вещей, которые вы потребляете, которые могут вызвать учащенное сердцебиение. Если возможно, избегайте любых предметов, которые, по вашему мнению, могут вызывать ваши симптомы, и посмотрите, прекратились ли ваши симптомы. Поговорите со своим врачом, если вы думаете, что какие-либо лекарства по рецепту могут вызывать ваши симптомы.
Узнайте больше: понимание сердцебиения после еды »
6. Дополнительные процедуры
Во многих случаях сердцебиения лечение не требуется. Вместо этого вам следует обращать внимание на то, когда вы испытываете учащенное сердцебиение, и избегайте занятий, еды или чего-либо еще, что вызывает их.
Вам может быть полезно записывать, когда вы испытываете учащенное сердцебиение, чтобы увидеть, можете ли вы определить триггер. Ведение журнала также может быть полезно, если вы испытываете учащенное сердцебиение с течением времени. Вы можете передать эту информацию своему врачу на будущих встречах.
Если ваш врач определит причину вашего сердцебиения, он может порекомендовать лечение. Например, если ваши диагностические тесты обнаружат, что у вас есть болезнь сердца, ваш врач продвинется вперед с планом лечения в этой области. Варианты лечения сердечно-сосудистых заболеваний могут включать лекарства, хирургическое вмешательство или имплантацию устройства, такого как кардиостимулятор.
Когда обращаться за помощью
Поговорите со своим врачом, если вы заметите, что ваш пульс быстрее, чем обычно. Врачи не всегда могут точно определить причину сердцебиения. Они должны будут исключить нарушения сердечного ритма, такие как тахикардия и другие заболевания, такие как гипертиреоз.
Как правило, существует небольшой риск осложнений с учащенным сердцебиением, если только они не вызваны основным заболеванием сердца. Если они вызваны заболеванием сердца, вы можете испытать:
- обморок, если ваше сердце бьется слишком быстро и вызывает падение артериального давления
- остановка сердца, если ваше сердцебиение вызвано аритмией и ваше сердце не бьется эффективно
- инсульт, если ваше сердцебиение вызвано мерцательной аритмией
- сердечная недостаточность, если ваше сердце не работает хорошо в течение длительного периода времени
Поговорите с врачом, если у вас учащенное сердцебиение с другими симптомами или у вас есть другие проблемы со здоровьем.
диагностика
На вашем приеме врач, скорее всего, спросит вашу историю болезни, какие симптомы вы испытываете, какие лекарства вы принимаете, а затем проведет медицинское обследование. Может быть трудно найти причину вашего сердцебиения. Ваш врач может назначить дальнейшие анализы или обратиться к вам кардиологу.
Тесты на учащенное сердцебиение могут включать электрокардиограмму (ЭКГ), которая показывает электрическую активность вашего сердца. У вас также может быть эхокардиограмма, которая является ультразвуковым тестом, который помогает вашему врачу визуализировать различные части вашего сердца.
Другие варианты включают стресс-тест, рентгенографию грудной клетки и амбулаторный кардиомонитор. В некоторых случаях ваш врач может также захотеть провести более инвазивные анализы, такие как исследование электрофизиологии или катетеризация сердца.
прогноз
Большинство случаев сердцебиения не считаются серьезными, если у вас нет основного заболевания сердца. Ваш врач все еще должен знать, что вы испытываете, но учащенное сердцебиение может не нуждаться в специальном лечении, кроме мер по образу жизни. Избегание триггеров может помочь уменьшить или устранить ваши симптомы.
7 советов для здорового сердца
Американская кардиологическая ассоциация объясняет, что есть семь способов защитить себя от болезней сердца. Они называют эти советы своей жизнью просто 7.
1. Занимайтесь умеренно, по крайней мере, два с половиной часа в неделю
Если вы предпочитаете усердно работать, вы можете получить те же полезные для сердца преимущества с 75 минутами активной деятельности. Интенсивность упражнений уникальна для вас. Упражнения средней интенсивности для вас могут быть энергичными для кого-то другого. Умеренное упражнение должно показаться несколько сложным, но вы все равно должны иметь возможность вести разговор. Энергичные упражнения должны быть очень сложными, и вы сможете произнести несколько слов за один раз между вдохами.
2. Держите LDL или «плохой» уровень холестерина низким
Упражнения могут помочь с этим. Ограничение потребления насыщенных жиров - еще одна мера образа жизни, которую вы можете предпринять. Иногда, однако, высокий уровень холестерина является генетическим. Пройдите тестирование и при необходимости начните прием лекарств.
3. Соблюдайте диету с большим количеством свежих фруктов, овощей, цельного зерна и нежирных белков
Вы можете даже искать продукты с галочкой одобрения Американской кардиологической ассоциации.
4. Проверьте свое кровяное давление
Высокое кровяное давление часто не имеет симптомов. Держать под контролем - значит хорошо питаться, заниматься спортом и принимать лекарства, если они вам нужны.
5. Держите свой вес в здоровом диапазоне
Избыточный вес или ожирение могут увеличить ваши шансы на развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Потеря веса может помочь во всем - от уровня холестерина до уровня артериального давления.
6. Знай свой уровень сахара в крови
Взрослые с диабетом имеют более высокий риск умереть от болезней сердца. Держите сахара в крови в пределах рекомендуемых диапазонов. Хорошая еда, физические упражнения и регулирование уровня с помощью лекарств могут помочь.
7. Бросить курить
Прекращение курения имеет много преимуществ, в том числе снижение вероятности развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов, болезней легких и некоторых видов рака.
