Как справиться с одиночеством: поддержка и ресурсы

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Это нормально?

Одиночество не то же самое, что одиночество. Ты можешь быть один, но не одинок. Вы можете чувствовать себя одиноким в доме людей.

Такое ощущение, что вы оторваны от других, с кем некому доверять. Это отсутствие содержательных отношений, и это может случиться с детьми, пожилыми людьми и всеми, кто находится между ними.

Благодаря технологиям мы имеем больше доступа друг к другу, чем когда-либо прежде. Вы можете чувствовать себя более связанным с миром, когда вы находите «друзей» в социальных сетях, но это не всегда облегчает боль одиночества.

Почти каждый чувствует себя одиноким в какой-то момент, и это не обязательно вредно. Иногда это временное положение вещей из-за обстоятельств, например, когда вы переезжаете в новый город, разводитесь или теряете любимого человека. Более активное участие в общественных мероприятиях и знакомство с новыми людьми обычно могут помочь вам двигаться вперед.

Но иногда это может быть сложно, и чем дольше ваша изоляция продолжается, тем сложнее измениться. Может быть, вы не знаете, что делать, или, может быть, вы пытались без успеха.

Это может быть проблемой, потому что постоянное одиночество может оказать негативное влияние на ваше эмоциональное и физическое здоровье. На самом деле, одиночество было связано с депрессией, самоубийством и физическим заболеванием.

Если вы или кто-то, о ком вы заботитесь, испытываете одиночество, знайте, что решение может быть простым. Общение с другими людьми и знакомство с новыми людьми могут помочь вам двигаться вперед.

Вот куда приходят эти ресурсы. Они предоставляют различные возможности для общения с другими людьми - от волонтерства по интересным причинам до встречи с людьми со схожими интересами, даже до принятия собаки или кошки в качестве верного компаньона.

Так что продолжайте - изучите эти сайты и найдите те, которые лучше всего соответствуют уникальным потребностям вас или кого-то, кого вы беспокоите. Посмотрите вокруг, нажмите на некоторые ссылки и сделайте следующий шаг к преодолению одиночества и нахождению значимой связи с другими.

Ресурсы для всех

Национальный альянс по психическому здоровью (NAMI) работает над улучшением жизни американцев, страдающих психическими заболеваниями. Программы NAMI включают в себя множество образовательных возможностей, информационно-пропагандистскую деятельность и услуги поддержки по всей стране.
Halfofus.com может помочь вам начать борьбу с одиночеством или любой проблемой психического здоровья, с которой вы боретесь.
VolunteerMarch.org объединяет добровольцев с причинами, которые их волнуют, в их окрестностях. Есть некоторые доказательства того, что волонтерство может облегчить одиночество. Если вы ищете социальную связь или целеустремленность, но не знаете, как это сделать, эта база данных с поиском поможет вам начать работу.
MeetUp.com - это онлайн-инструмент, который поможет вам познакомиться с новыми людьми лицом к лицу. Поиск по сайту, чтобы найти людей рядом с вами, которые разделяют общие интересы. Вы можете присоединиться к группе, чтобы увидеть, где и когда они встретятся, и решить, хотите ли вы попробовать. После присоединения вы не обязаны придерживаться группы.
ASPCA может помочь вам найти ближайший приют для животных и домашних животных, которые нуждаются в доме. Исследование 2014 года пришло к выводу, что владение домашним животным может принести пользу для благополучия, включая облегчение одиночества.
«Одинокий час» - это подкаст, в котором люди рассказывают о своей борьбе с одиночеством и изоляцией. Иногда полезно услышать, что мы не одиноки в этих чувствах, и вдохновлять, чтобы узнать, как другие справляются с этим.

Если вы имеете дело с психическим заболеванием

К сожалению, до сих пор существует определенное количество стигмы, связанной с психическими расстройствами. Возникающая в результате социальная изоляция, безусловно, может усилить чувство одиночества. Длительное одиночество также связано с депрессией и суицидальными мыслями.

Если у вас есть психическое состояние, такое как депрессия или злоупотребление психоактивными веществами, из-за того, что вам не на кого опираться, вам будет сложнее обратиться за помощью, в которой вы нуждаетесь.

Независимо от того, делали ли вы первые шаги через онлайн-чат или горячую линию по психическому здоровью, поговорить с кем-то - это хорошее начало. Попросите своего врача направить вас к ресурсам в вашем районе.

Мы также собрали некоторые ресурсы по психическому здоровью, которые вы можете попробовать прямо сейчас:

Mental Health America предоставляет большой объем информации, в том числе группы онлайн-поддержки для конкретных нужд. Они также могут направить вас к группам в вашем районе.
Национальная линия спасения самоубийств доступна круглосуточно, чтобы помочь вам, когда вы находитесь в кризисе. Горячая линия: 800-273-TALK (800-273-8255).
Daily Strength объединяет людей с общими проблемами для взаимной поддержки.
У Boys Town есть круглосуточная кризисная линия для подростков и родителей, укомплектованная обученными консультантами. Горячая линия: 800-448-3000.
Childhelp предлагает поддержку детям и взрослым, пережившим насилие. Позвоните по горячей линии 24/7: 800-4-A-РЕБЕНОК (800-422-4453).
Администрация служб по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами (SAMHSA) предлагает конфиденциальный указатель услуг по поведенческому лечению и горячую линию 24/7: 800-662-HELP (800-662-4357).

Если вы имеете дело с хроническим заболеванием

Когда из-за хронических заболеваний и инвалидности вам трудно обойтись, социальная изоляция может подкрасться к вам. Возможно, вы чувствуете, что ваши старые друзья не так благосклонны, как раньше, и вы проводите больше времени в одиночестве, чем хотели бы.

Одиночество может негативно повлиять на здоровье, поэтому оно становится петлей эмоционального и физического негатива.

Один из способов разорвать цикл - это активно работать над расширением своей сети друзей. Вы можете начать с людей, которые также имеют проблемы с физическим здоровьем. Поиск взаимоподдерживающих отношений, где вы можете поделиться идеями о том, как преодолеть одиночество и изоляцию.

Вот некоторые места для подключения и другие ресурсы, которые вы можете попробовать прямо сейчас:

Объединенный фонд по редким заболеваниям предоставляет список групп Facebook по штатам, чтобы помочь людям с редкими заболеваниями обмениваться информацией и событиями на местном уровне.
Healing Well предоставляет множество форумов по условию. Присоединяйтесь к сообществу и узнайте, что работает для других в подобной ситуации.
Агентство исследований и качества здравоохранения (AHRQ) предоставляет список ресурсов для различных хронических заболеваний и состояний.
Но ты не выглядишь больным на миссию, чтобы помочь людям с хроническими заболеваниями или инвалидностью чувствовать себя менее одинокими и жить своей жизнью в полной мере.
Программы 4 человека - это программа Ассоциации инвалидов-невидимок. Обширная страница ресурсов включает в себя множество вопросов, связанных с хроническими заболеваниями.

Если ты подросток

Существует связь между детьми, которые испытывают трудности в отношениях со сверстниками и одиночество. Это проблема, которая будет усугубляться в подростковом возрасте и за ее пределами. Вот почему так важно решить эту проблему как можно скорее.

Есть много причин, по которым подросток может быть одиноким, но они не всегда очевидны. Такие вещи, как семейные проблемы, финансы и издевательства могут толкнуть подростков в социальную изоляцию. Для застенчивых или замкнутых подростков может быть особенно трудно прорваться.

Эти программы были созданы для подростков:

Клубы мальчиков и девочек Америки предоставляют детям и подросткам возможность общаться и заниматься спортом и другими видами деятельности, а не оставаться дома в одиночестве.
Covenant House предоставляет помощь бездомным и группам риска.
Фонд JED занимается оказанием помощи подросткам в преодолении трудностей перехода от детства к взрослой жизни.
Остановить издевательства дают советы о том, как бороться с запугиванием, с различными разделами для детей, родителей и других.

Если вы старше взрослого

Есть много причин, по которым пожилые люди испытывают одиночество. Дети выросли, а дом пуст. Вы вышли на пенсию после долгой карьеры. Из-за проблем со здоровьем вы не можете общаться, как раньше.

Независимо от того, живете ли вы в одиночку или в группе, одиночество является обычной проблемой для пожилых людей. Это связано с плохим состоянием здоровья, депрессией и снижением когнитивных способностей.

Как и в других возрастных группах, ситуация может улучшиться, если вы развиваете дружбу и присоединяетесь к занятиям, которые дают чувство цели.

Вот некоторые ресурсы одиночества для пожилых людей:

Маленькие Братья Друзья Пожилых людей - это некоммерческая организация, которая объединяет добровольцев с пожилыми людьми, которые чувствуют себя одинокими или забытыми.
Программы для пожилых людей помогают взрослым в возрасте 55 лет и старше добровольцами различными способами и обеспечивают необходимое обучение. Приемные бабушка и дедушка подберут вас с ребенком, которому нужен наставник и друг. RSVP помогает вам добровольно участвовать в вашем сообществе различными способами, от помощи при бедствиях до репетиторства. С помощью старших товарищей вы можете помочь другим пожилым людям, которые просто нуждаются в небольшой помощи, остаться в своем собственном доме.

Если вы ветеран

Исследование американских ветеранов в возрасте 60 лет и старше показало, что одиночество широко распространено. И это связано с теми же негативными физическими и психическими последствиями, что и у других групп.

Травматические события, воспринимаемый стресс и симптомы ПТСР были положительно связаны с одиночеством. Надежная привязанность, благодарность и более активное участие в религиозных службах были негативно связаны с одиночеством.

Переход от военной к гражданской жизни - это серьезное изменение, независимо от того, сколько вам лет. Чувство одиночества не является чем-то необычным, но это не должно продолжаться.

Эти ресурсы были созданы с учетом ветеранов:

Ветеранская Кризисная Линия доступна 24/7, чтобы обеспечить конфиденциальную поддержку ветеранов в кризисе и их близких. Горячая линия: 800-273-8255. Вы также можете написать на 838255 или участвовать в онлайн-чате.
В The Veterans Crisis Line также есть локатор ресурсов, чтобы вы могли найти услуги рядом с домом.
Make the Connection предоставляет информацию о том, как улучшить отношения и перейти от военной к гражданской жизни. Они также могут помочь вам найти личные услуги рядом с домом.
Миссия продолжается, помогает поддерживать вашу миссию, показывая вам, как участвовать в общественных проектах с определенной целью.
Warrior Canine Connection использует клиническую терапию собачьего соединения, чтобы помочь вам восстановить связь с семьей, обществом и жизнью в целом. Участники могут дрессировать щенка как служебную собаку, которая в конечном итоге поможет раненым ветеранам.

Если вы иммигрант в Соединенные Штаты

Какими бы ни были ваши причины для переезда в новую страну, навигация по нему может быть сложной задачей. Вы оставили знакомое окружение, друзей и, возможно, даже семью. Это может быть социально изолированным опытом, приводящим к глубокому одиночеству.

Вы начнете встречаться с людьми благодаря своей работе, месту жительства, местам поклонения и школам. Тем не менее, будет период адаптации, который иногда может разочаровать.

Знакомство с культурой, языком и обычаями людей в вашем новом сообществе - это первый шаг к знакомству, который может перерасти в длительную дружбу.

Вот несколько мест, чтобы начать процесс:

Учебное сообщество решает проблемы, связанные с адаптацией к жизни в Соединенных Штатах. Они дают советы для понимания американской культуры и обычаев, в том числе изучения языка. Они также направят вас в государственные службы, предназначенные для помощи детям и семьям иммигрантов.
Справочник грамотности Америки - это база данных программ обучения грамоте, в том числе английский как второй язык и гражданское или гражданское образование.
Служба гражданства и иммиграции США предлагает список возможностей для добровольцев для иммигрантов.

Как практиковать уход за собой и искать поддержки

Вы можете быть одиноким, потому что вы чувствуете себя оторванным от людей и испытываете недостаток значимых, поддерживающих отношений. Когда это продолжается слишком долго, это может привести к чувству грусти и отторжения, что может помешать вам обратиться к другим.

Эти первые шаги могут быть пугающими, но вы можете прервать цикл.

Нет единого решения проблемы одиночества. Учитывайте свои собственные желания и потребности. Подумайте о действиях, которые вызывают у вас интерес или обеспечивают связь с другими.

Вам не нужно ждать, пока кто-то еще завязает разговор или дружбу. Используйте шанс быть первым. Если это не сработает, попробуйте что-нибудь или кого-то еще. Ты стоишь усилий.

Узнайте больше: что такое одиночество? »