Витамин А - это название группы соединений, называемых ретиноидами. Предварительно сформированный витамин А, также известный как ретинол, хранится в вашей печени. Слишком много может быть токсичным. Вы получаете предварительно сформированный витамин А, когда вы едите продукты животного происхождения, обогащенные продукты или когда принимаете добавки витамина А. Вы также получаете витамин А, когда едите фрукты и овощи, богатые бета-каротином. Ваше тело превращает бета-каротин в витамин А по мере необходимости.
Витамин А необходим для здоровья костей, однако, прием витамина А во время менопаузы является спорным. Исследование 2002 года связало высокие уровни предварительно сформированного витамина А с переломами бедра у женщин в постменопаузе. Это заставило некоторых задуматься, действительно ли витамин А полезен для ваших костей. Более поздние исследования были смешанными, поэтому неясно, сколько предварительно сформированного витамина А может увеличить риск переломов костей.
Витамин А, полученный из бета-каротина, не увеличивает риск переломов костей. Это может помочь сохранить здоровье костей после менопаузы. Вы можете помочь получить необходимый вам витамин А из бета-каротина, употребляя оранжевые и желтые фрукты и овощи. Если вы принимаете добавки с витамином А, не принимайте больше рекомендованной дневной нормы в 5000 МЕ. Вы должны найти добавку, которая содержит не менее 20 процентов витамина А от бета-каротина.
Вариант № 2: Витамин В-12
Поделиться на Pinterest
Витамин B-12 является водорастворимым витамином, который содержится во многих продуктах. Это необходимо для:
- здоровье костей
- Производство ДНК
- неврологическая функция
- создание красных кровяных клеток
С возрастом ваше тело теряет способность поглощать витамин B-12, и ваш риск дефицита витамина B-12 увеличивается. Симптомы дефицита витамина B-12 являются расплывчатыми и могут включать:
- усталость
- слабость
- запор
- потеря аппетита
- онемение и покалывание в руках и ногах
- проблемы с балансом
- депрессия
- спутанность сознания
- слабоумие
На более поздних стадиях дефицит витамина B-12 может вызвать анемию. Рекомендуемая диета (RDA) витамина B-12 составляет 2,4 микрограмма (мкг) в день для женщин 14 лет и старше. Вы можете помочь удовлетворить это требование во время и после менопаузы, принимая витамин B-12 и употребляя обогащенные продукты.
Вариант № 3: Витамин В-6
Поделиться на Pinterest
Витамин B-6 (пиридоксин) помогает сделать серотонин, химическое вещество, ответственное за передачу сигналов мозга. С возрастом женщины уровень серотонина падает. Колеблющиеся уровни серотонина могут быть фактором, влияющим на перепады настроения и депрессию, характерную для менопаузы.
RDA витамина B-6 составляет 100 миллиграмм (мг) ежедневно для женщин 19 лет и старше. Прием витамина B-6 во время и после менопаузы может помочь предотвратить симптомы, вызванные низким уровнем серотонина. К ним относятся потеря энергии и депрессия.
Вариант № 4: Витамин D
Поделиться на Pinterest
Ваше тело вырабатывает витамин D после воздействия солнечного света. Дефицит витамина D может увеличить риск переломов костей, боли в костях и остеомаляции (размягчение костей). Пожилые женщины, особенно те, кто находится дома или не подвержены воздействию солнечного света, подвержены риску дефицита витамина D. Женщины в возрасте от 19 до 50 лет должны получать 15 мкг (600 МЕ) витамина D ежедневно; женщины старше 50 лет должны получать 20 мкг (800 МЕ). Хотя это можно сделать с помощью диеты, богатой витамином D, лучше всего принимать добавки. Это гарантирует, что вы получаете соответствующую сумму каждый день.
Продукты, содержащие витамин D, включают:
- жирная рыба
- масла печени рыбы
- говяжья печень
- сыр
- яичные желтки
- обогащенные продукты
Вариант № 5: Витамин Е
Поделиться на Pinterest
Витамин Е является антиоксидантом, который помогает бороться с разрушающими клетки свободными радикалами в организме. Витамин Е может также помочь уменьшить воспаление в организме. Стресс может вызвать повреждение клеток и увеличить риск:
- депрессия
- сердечное заболевание
- увеличение веса
Эти условия являются общими для менопаузы.
Исследования показали, что витамин Е помогает снять стресс, уменьшает окислительный стресс и может помочь снизить риск депрессии. Для повышения уровня витамина Е во время и после менопаузы принимайте витамин Е и добавляйте в свой рацион продукты, богатые витамином Е. Цель по крайней мере 15 мг в день.
Некоторые продукты, содержащие витамин Е:
- зародыш пшеницы
- миндаль
- фундук
- авокадо
- брокколи
- моллюск
- сквош
- семена подсолнечника
- шпинат
Риски и предупреждения
Значок факторов риска
Высокое количество витамина А может вызвать токсичность. Люди с заболеваниями печени или те, кто пьет много алкоголя, не должны принимать добавки витамина А. Витамин А может вызвать снижение артериального давления. Не принимайте витамин А, если у вас низкое кровяное давление или принимаете лекарства, которые снижают кровяное давление.
Витамин А следует использовать с осторожностью, если вы:
- принимать оральные контрацептивы
- тетрациклиновые антибиотики
- принимать противоопухолевые препараты
- имеют плохое усвоение жира
- принимать разжижители крови или лекарства, которые влияют на кровотечение или свертываемость крови
Витамин Е следует использовать с осторожностью людям с:
- Болезнь Альцгеймера и другие формы снижения познавательной способности
- повреждение глаз
- проблемы с почками
- проблемы с сердцем
- кожные заболевания
Витамин D, витамин B-6 и витамин B-12 могут влиять на уровень сахара в крови и кровяное давление. Используйте их с осторожностью, если у вас диабет, низкий уровень сахара в крови, низкое артериальное давление или если вы принимаете лекарства, которые влияют на уровень сахара в крови и артериальное давление.
Витамин B-6 может увеличить риск кровотечения. Используйте его с осторожностью, если у вас есть нарушение свертываемости крови или принимать разжижители крови.
Витамин В-12 следует использовать с осторожностью, если у вас:
- проблемы с сердцем
- повышенное артериальное давление
- рак или история рака
- проблемы с кожей
- желудочно-кишечные проблемы
- низкий калий
- подагра
Многие распространенные безрецептурные лекарства и лекарства, отпускаемые по рецепту, могут взаимодействовать с витаминами. Если вы принимаете лекарства, спросите своего врача или фармацевта о возможных взаимодействиях, прежде чем принимать витамины.
Проверьте: Менопауза на рабочем месте »
Суть
Значок следующих шагов
Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить переход в менопаузу. Например, физическая активность, управление стрессом и достаточное количество сна могут быть полезными. Вы также должны избегать обработанных продуктов. Вместо этого, выберите питательные продукты, такие как:
- фрукты
- овощи
- цельные зерна
- здоровые жиры
- морепродукты
- орешки
- семена
Поговорите со своим врачом о любых проблемах менопаузы у вас есть. Они могут помочь вам решить, принесет ли вам пользу витамины для менопаузы.
Продолжайте читать: Управление симптомами менопаузы »
