Витамины для энергии: В12 работает?

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:26

обзор

Некоторые люди утверждают, что витамин B-12 усилит ваш:

• энергия
• концентрация
• объем памяти
• настроение

Однако, выступая перед Конгрессом в 2008 году, Сьюзан Б. Шурин, доктор медицинских наук, заместитель директора Национального института сердца, легких и крови, опровергла эти заявления. Она показала, что витамин B-12 может делать все это для людей, которые испытывают дефицит витамина. Тем не менее, никакие клинические данные не позволяют предположить, что это может повысить энергию у людей, которые уже имеют достаточно запасов этого.

Что такое витамин B-12?

Витамин B-12, или кобаламин, является питательным веществом, необходимым для хорошего здоровья. Это один из восьми витаминов группы В, которые помогают организму преобразовывать пищу, которую вы едите, в глюкозу, которая дает вам энергию. Витамин В-12 обладает рядом дополнительных функций. Вам это нужно для:

• производство элементов ДНК
• производство красных кровяных клеток
• регенерация костного мозга и слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта и дыхательных путей
• здоровье вашей нервной системы, включая ваш спинной мозг
• профилактика мегалобластной анемии

Сколько витамина В-12 принимать

Количество витамина B-12, которое вам нужно, зависит от вашего возраста. Средние рекомендуемые ежедневные количества витамина B-12:

• от рождения до 6 месяцев: 0,4 микрограмма (мкг)
• 7-12 месяцев: 0,5 мкг
• 1-3 года: 0,9 мкг
• 4-8 лет: 1,2 мкг
• 9-13 лет: 1,8 мкг
• 14-18 лет: 2,4 мкг
• 19 и старше: 2,4 мкг
• беременные подростки и женщины: 2,6 мкг
• грудное вскармливание подростков и женщин: 2,8 мкг

Витамин B-12, естественно, содержится в продуктах питания животных, в том числе:

• мясо
• рыбы
• яйца
• молочные продукты

Это также может быть в некоторых обогащенных злаках и пищевых дрожжах.

Что такое дефицит витамина B-12?

Хотя большинство американцев получают достаточно витамина B-12, некоторые люди подвергаются повышенному риску дефицита витамина B-12, особенно те, кто:

• иметь целиакию
• болезнь Крона
• есть ВИЧ
• принимать рецептурные антациды, противосудорожные препараты, колхицин или химиотерапевтические препараты
• веганы и не едят мясо или молочные продукты
• пью алкоголь регулярно
• иметь иммунную дисфункцию
• имеют историю болезни кишечника, такие как гастрит или болезнь Крона

Симптомы дефицита витамина B-12 включают в себя:

• расшатанность
• мышечная слабость
• жесткость мышц
• мышечная спастичность
• усталость
• недержание
• низкое кровяное давление
• расстройства настроения

Наиболее серьезное состояние, связанное с дефицитом витамина B-12, - это мегалобластная анемия. Это хроническое заболевание крови, при котором костный мозг вырабатывает слишком большие незрелые клетки крови. В результате в организме не хватает здоровых эритроцитов для переноса кислорода по всему организму.

Нужно ли пожилым людям больше витамина B-12?

Пожилые люди относятся к той возрастной группе, которая, скорее всего, испытывает дефицит витамина B-12. С возрастом ваша пищеварительная система не производит столько кислоты. Это снижает способность вашего организма усваивать витамин B-12.

Национальное обследование состояния здоровья и питания показало, что более чем у 3 процентов взрослых старше 50 лет уровень витамина B-12 значительно ниже. Опрос также говорит, что до 20 процентов пожилых людей могут иметь пограничные уровни витамина B-12.

Факты свидетельствуют о том, что витамин B-12 имеет много преимуществ для людей с возрастом. Это может:

• снизить риск сердечного приступа и инсульта
• принести пользу вашей памяти
• предложить защиту от болезни Альцгеймера
• улучшить свой баланс

Диагностика дефицита B-12

Вы должны знать о витамине B-12 в своем рационе, но вам не нужно слишком беспокоиться, если вы не находитесь в группе риска. Как и в случае с большинством питательных веществ, лучше всего получать витамин В-12 из пищи, которую вы едите. Для достаточных запасов витамина B-12, ешьте хорошо сбалансированную диету, которая включает в себя:

• мясо
• рыбы
• яйца
• молочные продукты

Простой анализ крови может определить уровень B-12 в вашем организме. Если у вас мало магазинов, ваш врач может назначить добавку. Дополнительный витамин B-12 выпускается в форме таблеток, в таблетках, которые растворяются под языком, и в виде геля, который вы наносите на внутреннюю часть ноздрей. В некоторых случаях ваш врач может порекомендовать использовать инъекции для повышения уровня витамина B-12.