Как йога помогает анкилозирующему спондилиту
Боль в пояснице может быть изнурительной. Боль, вызванная анкилозирующим спондилитом (АС), может быть особенно сильной. Обычные обезболивающие препараты могут вызывать неприятные побочные эффекты. Если вы ищете альтернативное лечение, йога может помочь.
Йога использует мягкие упражнения на растяжку, чтобы облегчить боль и повысить гибкость. Это помогает стабилизировать ядро, чтобы лучше поддерживать позвоночник.
Метаанализ 2012 года, в котором 10 исследований показали, что йога помогает облегчить хроническую боль в пояснице. Исследование также пришло к выводу, что йога может быть рекомендована в качестве терапии для пациентов с болью в спине, которые не улучшаются с другими методами ухода за собой.
Преимущества йоги для пациентов с АС не только физические. Согласно исследованию, опубликованному в 2012 году в Индийском журнале паллиативной помощи, йога способствует расслаблению и помогает уменьшить беспокойство. Это также может успокоить вашу нервную систему, уменьшить боль и усталость и помочь вам справиться с эмоциональными проблемами, связанными с хроническим заболеванием.
Позы йоги для анкилозирующего спондилита
Выполнение единой позы йоги время от времени, вероятно, не поможет сделать боль в спине. Согласованность является ключевым. Ежедневное выполнение серии поз йоги может принести вам боль.
Когда вы занимаетесь йогой, это тоже важно. Вы можете быть слишком жесткими, когда просыпаетесь, чтобы выполнять полную рутину. Выберите время суток, когда ваши мышцы будут более расслабленными. Вы также можете разбить позы в течение дня. Попробуйте более простые позы утром и более сложные позже.
Вот девять поз йоги, которые могут помочь уменьшить боль как:
1. Детская поза
Детская поза растягивает нижнюю часть спины и бедер. Искусство Жизни предлагает видео инструкции о том, как сделать это правильно.
2. Мостовая поза
Мостовая поза растягивает позвоночник, шею и грудь. Посмотрите пошаговые инструкции от Yoga Journal.
3. Собака, обращенная вниз
Собака, обращенная вниз, растягивает спину и способствует гибкости. Искусство Жизни предлагает советы для того, чтобы правильно понять эту позу для начинающих.
4. Поза кобры
Поза змеи (кобры) растягивает спину, легкие и грудь, поднимая грудь с пола и выпрямляя руки. Йога Журнал предоставляет инструкции о том, как сделать это правильно.
5. Саранчовая поза
Поза саранчи укрепляет мышцы нижней части спины. Основы йоги предоставляет направления и варианты для начинающих.
6. Горная поза
Горная поза - это простое растяжение с большим воздействием. Гайя объясняет, как правильно делать эту позу, чтобы улучшить осанку.
7. Поза кошки
Поза кошки укрепляет и удлиняет позвоночник и шею. Учебный центр йоги покажет вам как.
8. Поза коровы
Поза коровы согревает позвоночник и снимает напряжение позвоночника. Йога Журнал рассказывает вам, как сделать позу и как переходить из позы коровы и кошки.
9. Штатная поза
Поза посоха укрепляет ваш стержень, улучшает осанку и вытягивает шею и плечи. Yoga International предлагает инструкции и дыхательные советы, которые помогут вам получить максимальную отдачу от этого отрезка времени.
Понимание анкилозирующего спондилита
КАК это воспалительное состояние. Воспаление может вызвать слияние некоторых позвонков в нижней части спины. Это может также повлиять на другие области, такие как:
- области, где кости прикрепляются к сухожилиям и связкам
- хрящ между грудиной и ребрами
- тазобедренные и плечевые суставы
- сустав между основанием позвоночника и тазом
- глаза
- каблуки
Каковы симптомы анкилозирующего спондилита?
Симптомы КАК могут быть спорадическими. Они могут ухудшаться или улучшаться в разы. Боль в пояснице является отличительным признаком AS. Другие симптомы могут включать в себя:
- жесткость в нижней части спины и бедер
- усиливающаяся боль и скованность по утрам или после периодов бездействия
- боль в ягодице
- трудно дышать глубоко
- красные глаза
- затуманенное зрение
- светочувствительность
- сгорбленная поза
Продвинутая AS может включать сердечно-сосудистую и легочную системы.
Узнать больше: Советы по борьбе с усталостью от анкилозирующего спондилита »
Что вызывает анкилозирующий спондилит?
Непонятно, что вызывает AS. Тем не менее, он имеет сильный генетический характер. Состояние диагностируется с помощью физического обследования, анализов крови и рентгенологических исследований, таких как рентгеновские лучи.
Анализы крови проверяют на наличие антигена лейкоцитов человека B27 (HLA-B27). Если вы положительно относитесь к антигену, у вас может быть риск развития АС. Хотя многие люди с AS имеют положительный результат на HLA-B27, не у всех с антигеном заболевание развивается.
Вы также можете иметь более высокий риск, если:
- ты же мужчина
- ты подросток или молодой человек
- у вас есть семейная история AS
Лечение анкилозирующего спондилита
КАК это хроническое заболевание, и нет никакого лечения. Лечение направлено на борьбу с болезнью путем облегчения боли и предотвращения дефектов позвоночника. Варианты лечения включают природные средства и лекарства, такие как:
- безрецептурные НПВП для уменьшения воспаления
- лекарства, которые блокируют воспалительные белки TNF
- физиотерапия и йога для увеличения амплитуды движения, гибкости и осанки
- операция по замене суставов и операции на позвоночнике
Национальное общество анкилозирующего спондилита (NASS) Великобритании рекомендует йогу, чтобы помочь облегчить боль при AS. Йога также может улучшить ваш диапазон движения и гибкость. Но его преимущества на этом не заканчиваются. Глубокое дыхание йоги способствует расширению грудной клетки, чтобы улучшить дыхание. Это также снимает стресс и помогает вам расслабиться.
Еда на вынос
Имейте в виду, что некоторые позы йоги поначалу могут быть трудными или даже болезненными. Но не сдавайся! Возьми это медленно и легко, и слушай свое тело. Некоторая легкая боль является нормальным явлением во время или после первых нескольких раз, когда вы занимаетесь йогой. Если боль сильная, остановите движение.
Некоторые формы йоги более интенсивны, чем другие. Например, бикрам-йогу практикуют в отапливаемой, влажной комнате. Аштанга йога и виньяса йога более динамичны. Если вы планируете посещать занятия йогой, вы можете начать с хатха-йоги. Этот тип медленнее и концентрируется на растяжение. Прежде чем заняться йогой для лечения АС, следует проконсультироваться с врачом.
