Типовой план питания для диабетиков типа 2: 21 вкусный рецепт

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

1 день

Соблюдение диеты, дружественной к диабету, поможет контролировать уровень сахара в крови. Но может быть трудно придерживаться обычного плана питания - если у вас нет плана на месте.

Ознакомьтесь с этими 21 вкусными, дружественными к диабету рецептами, которые можно использовать на завтрак, обед и ужин. Не забывайте придерживаться нормы содержания углеводов, отмечая содержание углеводов и размер порций в рецептах. Кроме того, не забудьте сбалансировать свою пищу с постным белком и полезными растительными жирами.

Завтрак: французский сыр с начинкой из сливочного сыра

Это может показаться слишком декадентским для завтрака, но в сочетании с яичницей-белком, оно может вписаться в план питания для диабетиков. Цельнозерновые тосты также помогут вам получить ежедневную клетчатку.

Получить рецепт »

Обед: салат из лосося с белой фасолью

Лосось является одним из лучших источников омега-3 жирных кислот, а также вкусным топпером к рабочему салату.

Получить рецепт »

Ужин: маринованные по-кубински филе Кабобс со спаржей на гриле

Приправьте вещи с этим ароматным вертелом. Сушеные травы и специи - отличный способ упаковать аромат без добавления лишних калорий и жира.

Получить рецепт »

День 2

Завтрак: овсяная каша с яблочным пирогом и греческим йогуртом

Кому не понравится кусок пирога на завтрак? Эта овсяная каша оставит вашу кухню пахнущей, как ароматы осени, и ваш желудок будет доволен и доволен. Добавьте немного простого греческого йогурта сверху для большего количества белка.

Получить рецепт »

Обед: индейка с клюквой

Турция и клюквенный соус не только на День Благодарения! Это легкий ланч, который понравится даже вашим детям.

Примечание: этот рецепт может не подходить для всех людей с диабетом 2 типа, поскольку он содержит 60 граммов углеводов на порцию. Вы можете отрегулировать количество клюквенного соуса, чтобы снизить количество углеводов.

Получить рецепт »

Ужин: тилапия с кинзой и лаймом со шпинатом и помидорами

Совершите путешествие в тропики с этим быстрым рыбным блюдом.

Получить рецепт »

День 3

Завтрак: суперпродукт смузи

Если вы думаете, что ваши утра слишком заняты на завтрак, подумайте еще раз. В этом смузи используются только четыре ингредиента, и его можно быстро взбить.

Получить рецепт »

Обед: шпинат и томатная паста

Это блюдо из пасты так же хорошо на обед, как и на ужин. Идите вперед и сделайте двойную порцию для остатков позже на неделе.

Получить рецепт »

Ужин: жареные гамбургеры из индейки

Бургеры действительно могут быть полезными и вкусными. Завершите трапезу жареным сладким картофелем фри для домашней еды.

Получить рецепт »

День 4

Завтрак: Вегетарианская и козий сыр

Если ваши вкусовые рецепторы жаждут чего-то вкусного по утрам, эта вегетарианская и яичная схватка для вас. Соте из перца, помидоров и лука в сочетании с яйцами и сыром для аппетитного и полноценного завтрака.

Получить рецепт »

Обед: Карри из куриного салата, фаршированные питас

То, что отличает этот куриный сэндвич от сливочного греческого йогурта и майонезной пасты.

Получить рецепт »

Ужин: ямайская свиная вырезка с зеленью фасоли

Этот быстрый, простой ужин достаточно хорош для летних развлечений. Подайте это с коричневым рисом или пловом для полной еды.

Получить рецепт »

5 день

Завтрак: мюсли с орехами, семечками и сухофруктами

Сделайте эту мюсли по выходным и разложите ее на завтрак на целую неделю для вас и вашей семьи.

Примечание: этот рецепт имеет высокое количество углеводов из-за сухофруктов. Вы можете отрегулировать это, удалив сухофрукты.

Получить рецепт »

Обед: салат из квиноа табуле

Квиноа по своей природе не содержит глютена и является одним из единственных растительных продуктов, который также считается полноценным белком. Вегетарианцы и любители мяса могут насладиться этим арабским салатом.

Получить рецепт »

Ужин: фаршированный перец с говядиной и рисом

Фаршированные перцы - это изысканный, но подходящий для всей семьи вариант на любой вечер недели.

Получить рецепт »

6 день

Завтрак: бананово-морковно-пекановые маффины

Подавайте эти кексы на следующий завтрак, и вы почти наверняка попросите всех попросить рецепт! Лучше всего, вы тоже можете чувствовать себя хорошо, съев их.

Получить рецепт »

Обед: Лемони Хумус

Приобретенный в магазине хумус может быть соленым и без запаха. Делая свой собственный, вы можете контролировать натрий и настроить приправу по своему вкусу.

Получить рецепт »

Ужин: куриный суп из тортильи

Есть оставшаяся приготовленная курица? Используйте его в этом остром супе, который наверняка удовлетворит!

Получить рецепт »

День 7

Завтрак: фриттата с помидорами и базиликом

Frittatas - отличный способ израсходовать оставшиеся ингредиенты. Подавать с цельнозерновыми тостами и нарезанными фруктами для полноценного завтрака выходного дня.

Получить рецепт »

Обед: суп из тыквы и моркови

Попробуйте этот суп, и есть шанс, что вы больше никогда не вернетесь к консервированным сортам.

Получить рецепт »

Ужин: шашлык из креветок гриль

Приготовление креветок занимает всего несколько минут, а значит, к моменту, когда они дотронутся до гриля, наступит время обеда!

Получить рецепт »