Большинство будущих мам много времени уделяют заботе о своем развивающемся ребенке. Но помните, что в следующие девять месяцев так же важно настроиться на чьи-то реплики: на свои.
Может быть, вы очень устали. Или пить. Или голодный. Может быть, вам и вашему растущему ребенку нужно немного времени для общения.
Ваш врач или акушерка могут сказать: «Прислушайтесь к своему телу». Но для многих из нас следует «Как?»
Медитация может помочь вам выслушать ваш голос, ваше тело, это маленькое сердцебиение - и помочь вам почувствовать себя обновленным и немного более сосредоточенным.
Что такое медитация?
Думайте о медитации как о каком-то тихом времени, чтобы дышать и общаться, осознавать мимолетные мысли и очищать ум.
Некоторые говорят, что это обретение внутреннего покоя, обучение отпусканию и контакт с самим собой с помощью дыхания и умственного сосредоточения.
Для некоторых из нас это может быть таким же простым, как глубокие вдохи и выдохи в ванной комнате, когда вы работаете, когда вы пытаетесь сосредоточиться на себе, своем теле и ребенке. Или вы можете взять урок или уединиться в своем особом месте в доме с подушками, ковриком и полной тишиной.
Каковы преимущества?
Некоторые из преимуществ практики медитации включают в себя:
- лучше спать
- подключение к вашему изменяющемуся телу
- беспокойство / снятие стресса
- спокойствие духа
- меньше напряжения
- положительная трудовая подготовка
- меньший риск послеродовой депрессии
Врачи и ученые изучили преимущества медитации для беременных женщин и показали, что она может помочь будущим мамам на протяжении всей беременности, особенно при родах.
Мамы, у которых высокий уровень стресса или беспокойства во время беременности, с большей вероятностью рожают детей с недоношенным или низким весом при рождении.
Подобные исходы являются неотложной проблемой общественного здравоохранения, особенно в Соединенных Штатах. Здесь национальные показатели преждевременных родов и низкого веса при рождении составляют 13 и 8 процентов соответственно. Об этом говорится в отчете, опубликованном в журнале «Психология и здоровье».
Пренатальный стресс также может влиять на развитие плода. Исследования показали, что это может даже повлиять на когнитивное, эмоциональное и физическое развитие в младенчестве и детстве. Все больше причин втиснуть в какое-то время медитации!
Как насчет йоги?
Исследование, проведенное в Журнале акушерства, гинекологии и ухода за новорожденными, показало, что женщины, которые начали практиковать йогу, в том числе медитацию на ранних сроках беременности, эффективно снижали стресс и беспокойство к моменту родов.
Женщины, которые практиковали внимательную йогу во втором триместре, также сообщали о значительном уменьшении боли в третьем триместре.
Как я могу практиковать медитацию?
Если вы хотите забеременеть, только что узнали, или готовите этот план рождения, вот несколько способов начать программу медитации.
Попробуйте Headspace
Эта бесплатная 10-дневная программа для изучения основ медитации доступна на headspace.com. Headspace является одним из растущего числа приложений, которые обучают управляемым и неуправляемым упражнениям о том, как применять осознанность в повседневной деятельности.
Подход 10 минут в день доступен даже на вашем телефоне или планшете. Headspace называет себя «членство в спортзале для вашего разума» и был создан Энди Паддикомбом, экспертом по медитации и внимательности.
Настройтесь на выступление TED Puddicombe: «Все, что вам нужно, - это 10 минут для осознания». Вы узнаете, как мы можем стать более внимательными, даже когда жизнь становится занятой.
Также доступно «Руководство по свободному пространству для… осторожной беременности», которое призвано помочь парам справиться со стрессом во время беременности и родов. Он проводит вас и вашего партнера через этапы беременности, родов и родов, а также домой. Включает в себя пошаговые упражнения.
Попробуйте управляемую медитацию онлайн
Учитель медитации Тара Брач предлагает бесплатные образцы медитации на своем сайте. Клинический психолог, Брач также изучал буддизм и основал центр медитации в Вашингтоне, округ Колумбия.
Читать о медитации
Если вы предпочитаете читать о медитации до начала практики, эти книги могут быть полезны.
- «Осознанный путь во время беременности: медитация, йога и ведение дневников для будущих мам». Эссе, которые помогут вам научиться общаться с ребенком, заботиться о себе во время беременности и успокоить ваши страхи по поводу рождения и родительских обязанностей.
- «Медитации во время беременности: 36 еженедельных практик по связыванию с вашим будущим ребенком». Начиная с пятой недели беременности, эта книга отслеживает ваши основные этапы и дает рекомендации. Он включает в себя аудио компакт-диск с 20-минутной медитацией с гидом и успокаивающей музыкой.
