Исследования показывают, что существует связь между стрессом и вспышками псориаза. Люди, живущие с псориазом, которые занимаются снижением стресса, могут на самом деле получить некоторое облегчение от последствий этого состояния. Поиск способов уменьшить стресс может также улучшить общее качество жизни.
По данным Американской академии дерматологии, стресс и нервная система оказывают влияние на воспалительные состояния, такие как псориаз. Принятие мер по снятию стресса может помочь остановить воспалительную реакцию, которая вызывает зуд кожи и красные поражения, связанные с бляшечным псориазом.
Вы можете заниматься снятия стресса дома или в своем сообществе. Вот 11 способов уменьшить стресс, который может работать на вас.
1. Медитируй осознанно
Внимательность - это особая техника медитации, которая приносит осознание в настоящий момент. Вы начинаете с того, что сидите неподвижно с закрытыми глазами и сосредотачиваетесь на своем дыхании. В течение короткого периода медитации, около 15 минут, мысли должны замедляться, а чувство самооценки и неуверенности в себе исчезает.
В исследовании 1998 года 37 человек, получающих ультрафиолетовую фототерапию (UVB) или фотохимиотерапию (PUVA), этот тип медитации оказался полезным для людей с псориазом. Те, кто слушал медитационную ленту во время лечения, достигли результатов быстрее, чем те, кто этого не делал.
2. Двигай телом
Тай-чи и йога являются двумя примерами двигательной терапии, которая борется со стрессом несколькими способами. В более медленных формах йоги используются дыхательные техники внимательности, в то время как мышцы растягиваются и балансируют. Тай Чи использует медленные, преднамеренные движения, чтобы улучшить поток энергии через тело. Обе практики могут улучшить настроение и концентрацию, добавив к общему ощущению благополучия.
3. Исследуйте на открытом воздухе
Проведение времени на природе может помочь вам восстановить связь. Прогулка, поход или поездка на велосипеде помогают многим людям отвлечься от забот. Физические упражнения в целом помогают снять напряжение. Таким образом, сочетание вашего любимого вида деятельности и знакомства с вашим сообществом может оказать положительное влияние на симптомы псориаза.
4. Определите триггеры
Стресс очень личный. Знание того, что заставляет вас чувствовать себя особенно уязвимым к чувству беспокойства, может помочь вам создать новые модели благополучия. Вы можете записать, что происходит в вашей жизни, когда вы чувствуете стресс.
Поняв, что вызывает эти чувства, вы можете использовать методы управления, чтобы не дать им выйти из-под контроля. Глубокого дыхания на месте в течение 10–15 секунд достаточно, чтобы избавить некоторых людей от стресса.
5. Наслаждайся собой
Делать то, что любишь, может помочь уменьшить стресс. Многим людям нравится работать над поделками, писать, гулять, общаться с друзьями или заниматься другими делами по уходу за собой. У вас может появиться немного времени, чтобы очистить голову и зарядиться энергией, достаточной для выполнения жизненных обязанностей.
6. Расставьте приоритеты задач
Когда время становится занятым на вашей работе или в вашей личной жизни, легко стать подавленным. Составьте список дел и упорядочите задачи, которые необходимо выполнить, в порядке приоритета. Возможно, вам не удастся избежать того, что вам нужно делать, но написание заданий и вычеркивание их по завершении может привести к огромному весу с ваших плеч. Настройте свое внимание на одну вещь за один раз, чтобы повысить производительность и уменьшить стресс.
7. Делайте перерывы
Это прекрасно, потратить несколько минут, чтобы просто ничего не делать. Если что-то вас напрягает, немного отойдите от этого. Очистите голову, совершив быструю прогулку, вздремнув 20-минутным перерывом в силе или медитируя несколько минут. Быстрое обновление может быть всем, что вам нужно, чтобы уменьшить стресс, что позволит вам снова сосредоточиться на своей задаче.
8. Соблюдайте здоровую диету
Употребление здоровой пищи приносит пользу не только вашему телу, но и разуму. Увеличьте потребление цельного зерна, овощей и фруктов вместо продуктов с высоким содержанием сахара, соли, насыщенных и транс-жиров. Кроме того, избегайте употребления слишком большого количества алкоголя или напитков с кофеином и курения сигарет. Возможно, вы не почувствуете разницы в уровне стресса в одночасье, но в конечном итоге эти улучшения вашего здоровья помогут.
9. Сосредоточьтесь на своем дыхании
Мы все постоянно дышим, но как часто вы сосредотачиваетесь на этом? Если вы испытываете беспокойство, возможно, вы не получаете столько кислорода, сколько могут взять ваши легкие. Сядьте или лягте в тихом месте, закройте глаза и дышите через нос, пока не почувствуете расширение живота. Затем выдохните и повторите. Концентрация на глубоких вдохах может помочь вам расслабиться и избежать стрессовых мыслей.
10. Спи
Большинство людей знают, что сон важен. Немногие хотят чувствовать усталость в течение дня, но жизнь часто мешает, и это может быть проблемой, чтобы выспаться. Люди, живущие с псориазом, могут испытывать вспышки, если усталость способствует стрессу. Глубокое дыхание перед сном, убирание электроники перед тем, как ударить по простыням, а также отказ от кофеина и алкоголя по вечерам могут облегчить спокойную ночь.
11. Поговорите с другом или профессионалом
Иногда это помогает просто поговорить. Никто не должен чувствовать себя самостоятельно, когда дело доходит до управления стрессом. Регистрация с другом или терапевтом помогает многим людям открыть новые стратегии снижения стресса и по-другому увидеть их спусковые механизмы. Проводить время с поддерживающими друзьями также может уменьшить чувство депрессии и изоляции.
Еда на вынос
Трудно избежать чувства стресса в повседневной жизни. Но можно контролировать реакцию на стрессовые спусковые механизмы. Для людей, живущих с псориазом, активная роль в предотвращении стресса может не только улучшить общее состояние их здоровья, но и снизить частоту и тяжесть вспышек.
Сосредоточив внимание на физическом и психическом здоровье и получая помощь извне, когда это необходимо, вы можете контролировать свое состояние.
