обзор
Как женщина, вы, вероятно, знакомы с навязчивым стремлением есть определенные продукты непосредственно перед вашим месячным периодом. Но почему в это время месяца так сильно хочется есть шоколад и нездоровую пищу?
Читайте дальше, чтобы узнать, что происходит в организме, чтобы вызвать эти предменструальные влечения и как обуздать их.
Что такое навязчивая еда?
Компульсивное поедание, также называемое перееданием, характеризуется сильным, неконтролируемым импульсом потреблять большое количество пищи. В некоторых случаях компульсивное питание переходит в расстройство переедания (BED), которое является формальным диагнозом. В других случаях это происходит только в определенное время, например в дни, предшествующие вашему периоду.
Некоторые общие симптомы компульсивного приема пищи включают в себя:
- есть, когда вы не голодны или даже когда вы чувствуете себя сытым
- часто едят большое количество пищи
- чувство расстроен или стыдно после переедания
- ели в тайне или ели постоянно в течение дня
Почему навязчивая еда происходит до моего периода?
Исследования показывают, что предменструальный компульсивный прием пищи имеет физиологический компонент.
Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале расстройств пищевого поведения, гормоны яичников играют важную роль. Исследование показало, что высокий уровень прогестерона в предменструальный период может привести к компульсивному питанию и неудовлетворенности тела.
Эстроген, с другой стороны, кажется, связан со снижением аппетита. Эстроген находится на самом высоком уровне во время овуляции.
В упрощенном смысле, вы, скорее всего, будете чувствовать себя более неудовлетворенным во всем прямо перед вашим периодом. Эта неудовлетворенность может стать причиной того, что вы будете есть навязчиво.
Предменструальный перерыв обычно длится несколько дней и заканчивается после начала менструации, хотя это не всегда так.
Если компульсивное питание продолжается вне менструального цикла, обратитесь к врачу.
Как я могу избежать навязчивой еды?
Первым шагом к сокращению или предотвращению компульсивного приема пищи является признание того, что проблема существует.
Вы также захотите определить, когда вы наиболее склонны к перееданию. Как только вы это сделаете, попробуйте эти советы, чтобы избежать переедания.
Ешьте осознанно
- Ведите дневник еды, чтобы отслеживать все, что вы едите, особенно если вы пьянствуете. Просмотр количества потребляемых калорий (на бумаге или в приложении) может помочь вам остановить цикл.
- Старайтесь есть здоровую пищу в течение месяца. Сократите употребление продуктов, содержащих рафинированный сахар.
- Загрузите продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи, бобы, семена и цельные зерна. Клетчатка помогает вам чувствовать себя дольше.
Закуска умная
- Не покупайте нездоровую пищу. Сложнее есть, если его нет в доме. Вместо этого покупайте ингредиенты для приготовления полезных закусок с различными текстурами и вкусами.
- Когда появляется желание выпить, выпейте стакан воды, наполненный свежими фруктами или мятой. Этого может быть достаточно, чтобы обуздать вашу тягу. Также могут помочь жевательная резинка или леденец.
- Для сладкого аппетита взбейте свежий фруктово-йогуртовый смузи или батат с небольшим кусочком сливочного масла и чайной ложкой коричневого сахара. Также попробуйте этот полезный рецепт попкорна из карамели с корицей и кленом от Cookie + Kate.
- Если вам хочется соленого или соленого угощения, приготовьте эти запеченные картофельные чипсы с паприкой и солью из маринованной сливы. Еще один замечательный вариант - это смесь орехов карри и фруктов, таких как рецепт орехов карри и абрикосов от Family Circle.
Сделайте здоровый образ жизни
- Стресс может привести к эмоциональному питанию во время менструации. Физические упражнения, упражнения на расслабление, регулярный сон и поддержание позитивного взгляда могут помочь справиться со стрессом.
- Присоединитесь к группе поддержки, такой как Overeaters Anonymous. Разговор с другими людьми, которые понимают, через что вы проходите, может быть полезным. Вы можете также реализовать некоторые из их успешных стратегий лечения.
Когда мне следует позвонить медицинскому работнику?
Не всем требуется лечение предменструального компульсивного приема пищи. Если вы испытываете переедание во время, отличное от дней, предшествующих вашему периоду, или если компульсивное питание вызывает значительное увеличение веса или эмоциональный стресс, вам следует проконсультироваться с врачом.
По данным клиники Майо, лечение расстройства пищевого поведения включает в себя различные виды психологического консультирования, такие как:
- когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) (КПТ)
- межличностная психотерапия (ИТП)
- диалектическая поведенческая терапия (ДБТ)
DBT - это специфический тип CBT с акцентом на «регуляцию эмоций» как средство обуздания вредных моделей поведения.
Подавители аппетита или другие лекарства могут также использоваться.
Предменструальные тяги трудно бороться. Заблаговременное вооружение знаниями, выбором здоровой пищи и методами борьбы со стрессом может помочь вам справиться с трудностями. Знайте, что вы едите.
Если вам трудно отказаться от компульсивного приема пищи, несмотря на все ваши усилия, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью.
