обзор
Независимо от того, подкрадывается ли это к вам или у вас есть предупреждение, менопауза - это факт жизни.
Двумя наиболее распространенными жалобами на менопаузу являются приливы и ночные поты. Этот дискомфортный симптом затрагивает приблизительно три четверти всех женщин в перименопаузе (время до фактической менопаузы). Как только Североамериканское общество менопаузы (NAMS) сообщает, что после достижения менопаузы у женщины могут продолжаться приливы от 6 месяцев до 5 лет, а у некоторых женщин они могут задерживаться на 10 лет или даже дольше.
Что такое горячая вспышка?
Горячая вспышка - это ощущение сильного тепла, не вызванного внешними источниками. Горячие вспышки могут появиться внезапно, или вы можете почувствовать их появление. Вы можете испытать:
- покалывание в пальцах
- ваше сердце бьется быстрее обычного
- ваша кожа чувствует себя тепло, внезапно
- ваше лицо покраснело или покраснело
- потливость, особенно в верхней части тела
Как долго длится горячая вспышка?
Горячие вспышки часто появляются внезапно, но как долго длится любая горячая вспышка, будет меняться. Некоторые горячие вспышки проходят через несколько секунд, в то время как продолжительная горячая вспышка может продолжаться более 10 минут. В среднем приливы продолжаются около четырех минут.
Частота горячих вспышек также варьируется. Некоторые женщины испытывают несколько приливов в неделю, в то время как другие могут иметь несколько часов. В зависимости от того, где вы находитесь в перименопаузе, это может измениться. Существует целый ряд процедур и изменений в образе жизни, которые могут помочь уменьшить симптомы и частоту ваших приливов.
Что вызывает приливы?
Не совсем понятно, что вызывает приливы. Многочисленные исследования пытаются понять их. Есть явные доказательства того, что приливы возникают в результате гормональных изменений в организме. Их связь с другими проблемами со здоровьем, такими как диабет, также изучается. Считается, что ожирение и метаболический синдром увеличивают частоту приливов. Некоторые женщины едва замечают приливы или считают их незначительным раздражением. Для других интенсивность может повлиять на качество их жизни довольно негативно.
Горячие вспышки
Триггеры приливов у каждой женщины могут немного отличаться, но некоторые из них включают в себя:
- употребление алкоголя
- употребление продуктов с кофеином
- есть острую пищу
- находясь в горячей комнате
- чувство стресса или тревоги
- носить обтягивающую одежду
- курение или воздействие сигаретного дыма
- склонившись над
Вы можете начать вести журнал о своих симптомах. Запишите, что вы делали, ели, пили, чувствовали или носили, когда начиналась каждая горячая вспышка. Через несколько недель вы можете начать видеть шаблон, который может помочь вам избежать определенных триггеров.
Предотвращение приливов
Вы можете уменьшить частоту горячих вспышек, если выясните свои триггеры и избежите их. Хотя это не предотвратит приливы, вы можете заметить, что у вас симптомы реже.
Никакое лечение не гарантирует предотвращение приливов, но есть варианты, которые могут помочь вам справиться с симптомами. Целью лечения обычно является уменьшение тяжести и частоты ваших приливов. Вы можете рассмотреть изменения образа жизни, заместительную гормональную терапию, рецептурные препараты или альтернативные методы лечения. Разговор с вашим доктором может помочь вам выбрать лучший подход, чтобы предотвратить ваши приливы.
Методы быстрого сброса
Некоторые женщины могут справляться со своими приливами с помощью простых инструментов или техник. Вот несколько простых способов найти облегчение:
- одеваться слоями, даже в самые холодные дни, чтобы вы могли настроить свою одежду так, как вы себя чувствуете
- потягивая ледяную воду в начале горячей вспышки
- ношение хлопковой ночной одежды и использование хлопкового постельного белья
- держать холодный пакет на тумбочке
Консультации по добавкам
Многие женщины обращаются к натуральным продуктам, чтобы помочь справиться с приливами и ночными потами. Если вы принимаете натуральные продукты или добавки, важно сообщать об этом своему врачу и фармацевту всякий раз, когда вы обсуждаете свое здоровье и лекарства. Некоторые продукты могут влиять на безрецептурные и отпускаемые по рецепту лекарства.
Травы и эфирные масла
Хотя медицинские исследования не подтверждают их эффективность для уменьшения приливов, некоторые женщины считают, что некоторые растительные продукты могут быть полезны. Это включает:
- Черный cohosh (Actaea racemosa, Cimicifuga racemosa). Не принимайте это, если у вас есть заболевание печени.
- Красный клевер (Trifolium pratense). Эта трава может увеличить вероятность кровотечения.
- Dong Quai (Angelica sinensis). Эта трава взаимодействует с варфарином, разжижающим кровь (кумадин).
- Масло примулы вечерней (Oenothera biennis). Это эфирное масло может повлиять на разжижители крови и некоторые психиатрические препараты.
- Соя. Эта добавка может вызвать легкие боли в животе, запоры и диарею. Женщины с раком, связанным с эстрогеном в их семье, могут не хотеть принимать сою.
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо из этих продуктов. Травы могут мешать лекарствам и усугублять расстройства, помимо перечисленных здесь. Травяные продукты не контролируются FDA по качеству и чистоте.
Заместительная гормональная терапия (ЗГТ)
Популярность заместительной гормональной терапии (ЗГТ) с годами росла и уменьшалась. Лечение с помощью синтетических гормонов может быть вариантом для некоторых женщин, чьи приливы истощают и сильно влияют на качество их жизни.
Добавки эстрогена выравнивают количество эстрогена в вашей системе, снижая частоту и тяжесть приливов и ночных потов. Эстроген обычно принимается вместе с прогестином для снижения риска развития рака эндометрия. Это может быть принято таблетками, через вагинальный крем или гель, или пластырь. Врач может помочь вам принять решение, если вы являетесь кандидатом на HRT. Многие женщины не смогут принимать гормоны или биоидентичный гормон, и ваш врач примет полную историю болезни.
Негормональное лечение
Было обнаружено, что другие лекарства помогают женщинам, которым трудно управлять приливами и ночными потами. Хотя они не были разработаны непосредственно для этой цели, некоторые женщины находят их эффективными. Поработайте с вашим врачом, чтобы решить, подходят ли эти препараты для вас и вашей ситуации.
Габапентин и прегабалин, обычно назначаемые при нервно-опосредованной боли или судорогах, помогают некоторым женщинам. Антидепрессанты венлафаксин (Effexor), флуоксетин (Prozac) и пароксетин (Paxil) также оказались эффективными для лечения приливов.
Альтернативные методы лечения
Иглоукалывание может быть полезным, без побочных эффектов лекарств. Одно исследование, опубликованное в 2011 году, показало, что у женщин с иглоукалыванием было значительно меньше симптомов менопаузы, включая приливы, чем у тех, кто проходил фиктивное лечение. Ложная иглоукалывание - мелкая игла, которая не стимулирует истинную точку иглоукалывания. Это способ проверить, является ли иглоукалывание эффективным или нет.
Другое исследование работало с большой выборкой женщин с раком молочной железы. Лечение рака молочной железы часто вызывает приливы. Участники, которые использовали иглоукалывание, имели меньшую частоту и интенсивность приливов.
Медитация также может быть очень успешной, помогая справиться со стрессом. Стресс - обычная горячая вспышка для многих женщин. Прохождение тренинга по управлению стрессом в вашем обществе может привести к множеству других преимуществ для вашего здоровья и качества жизни.
Изменения образа жизни
Выбор образа жизни может оказать такое же влияние на ваше тело, как и любые лекарства или добавки, которые вы принимаете. Ведение здорового образа жизни может снизить частоту и тяжесть приливов и помочь снизить риск сердечных заболеваний и остеопороза. Помните о следующих способах улучшения вашего здоровья:
- Соблюдайте сбалансированную диету и контролируйте размер порции.
- Регулярно заниматься спортом.
- Бросить курить и держаться подальше от пассивного курения.
Так же, как нет двух одинаковых женщин, так и их тела не реагируют на лечение приливов. Если один метод не работает для вас, другой может. Поговорите со своим врачом, если ни один из распространенных инструментов управления горячей вспышкой не помогает.
Как бы трудно это ни было во время вашей личной жары, это тоже пройдет. Для получения дополнительной информации о том, как получить максимальную отдачу от ваших менопаузальных лет, продолжайте читать о менопаузе.
