Что такое ревматоидный артрит?
Ревматоидный артрит (РА) - это хроническое заболевание, которое включает воспаление суставов, как правило, мелких суставов в руках и ногах. Эти суставы становятся опухшими и болезненными, и могут в конечном итоге стать скрученными или деформированными. По мере прогрессирования RA это влияет на другие суставы и ткани, а также на основные органы, такие как сердце, глаза, легкие и почки.
Почему я так устал?
Одним из наиболее распространенных побочных эффектов РА является хроническая усталость или чувство постоянной усталости. Целых 80 процентов людей с РА сообщают о хронической усталости, которая может серьезно повлиять на качество жизни.
Связанная с RA усталость может быть вызвана множеством состояний, включая:
- хроническое воспаление
- повышенное артериальное давление
- депрессия
- фибромиалгии
- недосып из-за боли
- ожирение
- побочные эффекты лекарств
Управление хронической усталостью
Также как есть много возможных причин усталости, есть много способов справиться с этим. Поговорите с врачом о возможной причине вашей усталости, такой как депрессия, недостаток сна или высокое кровяное давление. Есть дополнительные способы борьбы с усталостью, помимо сеансов терапии или лекарств.
Упражнение
Когда вы чувствуете усталость, упражнения могут быть самыми неприятными, но это может быть одним из лучших способов борьбы с сонливостью. Нежные упражнения с низким воздействием могут укрепить мышцы, повысить выносливость и укрепить сердце. Вы можете даже потерять лишний вес и понизить кровяное давление. Хорошие упражнения - йога, плавание, езда на велосипеде и легкие растяжки.
Измени свою рутину
Сделайте вашу жизнь проще, упорядочив задачи дома и на работе. Например:
- При приготовлении пищи убедитесь, что вы собрали все ингредиенты и посуду заранее.
- Попросите друга помочь вам переставить шкафы, чтобы вещи, которыми вы пользуетесь каждый день, были легко доступны.
- Запросите парковочное место рядом с офисным зданием и рабочее место рядом с комнатой отдыха или комнатой отдыха.
- Сядьте и составьте список различных способов, с помощью которых вы можете работать умнее, а не усерднее, и попросите о помощи, если она вам нужна.
Выспаться
В среднем взрослым требуется около восьми часов сна за ночь. Если вы можете это сделать, короткий дневной сон от 20 до 30 минут может помочь вам чувствовать себя более бодрым, энергичным и заряженным. Старайтесь избегать долгого сна в течение дня, так как он может помешать вашему обычному графику сна.
Ешьте здоровую пищу
Обширная, богатая жирами пища с высоким содержанием углеводов может вызвать у вас усталость и вялость. Попробуйте протеиновый завтрак и легкий обед с парой полезных закусок для предотвращения голода.
Попробуйте гаджеты
Изобретаются вспомогательные устройства и легко открываемая упаковка, чтобы помочь тем, кто испытывает трудности с выполнением повседневных задач. Некоторые из этих предметов включают в себя:
- молния тянет
- открывашки
- электрические устройства, такие как зубные щетки и консервные ножи
- легко открываемые бутылки с лекарствами
- рычаги дверные ручки
- безключевой стартер для вашего автомобиля
Если вы имеете дело с хронической усталостью, важно сесть с врачом и поговорить о том, что можно сделать. То, что у вас РА, не означает, что вы должны постоянно чувствовать усталость или приостановить свою жизнь.
