5 упражнений для шеи при артрите

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Установив шею прямо

Мы оказываем большое влияние на наши суставы на протяжении многих лет. В конце концов они начинают показывать признаки износа. С возрастом артрит может привести к тому, что суставы колен, рук, запястий и ступней станут жесткими и болезненными.

Артрит также влияет на позвонки в нашей шее, которые изнашиваются от многих лет поддержки нашей головы. По данным Американской академии хирургов-ортопедов (AAOS), после 60 лет более 85 процентов людей страдают артритом шеи.

Если у вас болит шея, обратитесь к врачу, чтобы точно узнать, что вызывает вашу боль. Вы можете посетить своего семейного врача или специалиста, такого как ортопед, ревматолог или врач-остеопат. Ваш врач также может посоветовать вам методы лечения, чтобы облегчить боль, такую как изменение позы, физиотерапия, йога или пилатес. И ваш доктор может порекомендовать обезболивающие лекарства или инъекции стероидов.

Вы также можете попробовать основные упражнения в домашних условиях. Хотя у вас может возникнуть соблазн держать шею неподвижной, когда она болит, но оставаться неподвижным только увеличивает жесткость. Это также заставит вас потерять еще больше движения. Упражнения на растяжку и укрепление помогут сохранить гибкость шеи и уменьшить боль при артрите.

Вот несколько упражнений для снятия артрита шеи. Не забывайте плавно и плавно выполнять каждое упражнение. Никогда не делайте резких движений и не дергайте шею. Поворот и поворот вашей шеи выполняется в упражнении с вращением шеи. Кроме того, прекратите, если любое упражнение усиливает боль в шее.

Шея опускается и поднимается

Это растяжение работает как на передней, так и на задней части шеи, чтобы увеличить гибкость и движение.

Встаньте прямо или сядьте на стул. Медленно опустите голову вперед, пока ваш подбородок не коснется вашей груди.

Задержитесь в этом положении от 5 до 10 секунд. Затем вернитесь в исходное положение.

Затем слегка откиньте голову назад и удерживайте это положение в течение 5-10 секунд.

Повторите растяжку в каждом направлении пять раз.

Наклон головы

Это противоположное движение работает по бокам вашей шеи.

Встаньте прямо или сядьте на стул. Медленно наклоните голову к правому плечу, удерживая левое плечо вниз.

Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, затем верните голову в центр.

Повторите с левой стороны, наклонив голову к левому плечу и удерживая правое плечо вниз.

Задержитесь в этом положении от 5 до 10 секунд.

Повторите всю последовательность пять раз.

Вращение шеи

Вот еще одно хорошее упражнение для боков вашей шеи.

Сядьте в кресло или встаньте с хорошей осанкой. Медленно поверните голову вправо, держа подбородок прямо.

Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, затем вернитесь в центр.

Медленно поверните голову влево и удерживайте от 5 до 10 секунд. Затем вернитесь в центр.

Повторите пять раз с каждой стороны.

Втягивание шеи

Вы должны чувствовать это растяжение в задней части шеи.

Сядьте на стул, положив плечи назад и выпрямив голову. Вытяните подбородок прямо, как будто вы делаете двойной подбородок.

Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, чувствуя растяжение шеи.

Вернитесь в исходное положение. Затем повторите пять раз.

Рулоны плеча

Пока вы сосредоточены на шее, не пренебрегайте плечами. Упражнения для ваших плеч также укрепят мышцы, которые поддерживают вашу шею.

Рулоны плеча - это простое и легкое упражнение для поддержания подвижности суставов плеч и шеи.

Сядьте на стул или поставьте ноги на ширине плеч. Сверните плечи вверх, назад и вниз одним плавным движением.

Повторите это движение пять раз. Затем сделайте обратное движение, перевернув плечи вверх, вперед и вниз пять раз.

Reps для шеи

Сначала вы можете выполнять только одно или два повторения каждого упражнения. Когда вы привыкнете к движениям, вы сможете увеличить количество повторений.

Вы можете почувствовать небольшой дискомфорт, когда впервые попробуете новое упражнение, но вы никогда не должны чувствовать боль. Если какое-либо движение причиняет боль, остановитесь и проконсультируйтесь с врачом.

Повторяйте эти упражнения каждый день в течение шести-восьми недель. Если ваша боль не проходит, она усиливается или у вас слабость в руках или руках, обратитесь к врачу за советом.