обзор
Жесткая шея может быть болезненной и мешать вашей повседневной деятельности, а также вашей способности хорошо выспаться ночью. В 2010 году более 17 процентов женщин и более 12 процентов мужчин сообщили о некотором типе боли в шее и ригидности.
Это число растет с распространенным использованием мобильных устройств и компьютеров, которые заставляют людей вытягивать шеи под неловкими углами. Фактически, взгляд на ваш телефон, ноутбук или другие устройства является наиболее распространенной причиной напряжения шеи. Это сгорбленное положение создает нагрузку на мышцы и мягкие ткани шеи.
Другие причины могут включать в себя:
- плохая осанка
- стиснутая челюсть
- стресс
- повторяющиеся движения шеи
- остеоартрит
- травмы шеи или позвоночника
Мы рассмотрим способы облегчения боли в шее и боли, а также способы предотвращения боли.
Профилактика жесткой шеи
Много раз, вы можете предотвратить жесткую шею с некоторыми изменениями образа жизни и эргономичными инструментами рабочего места. Профилактика также может означать отказ от некоторых вредных привычек, таких как плохая осанка. Кроме того, регулярные физические упражнения могут укрепить ваши мышцы и снизить вероятность их напряжения или травм.
Кроме того, отказ от курения или отказ от курения могут помочь предотвратить боль в шее. Выход может быть трудным. Поговорите со своим врачом, чтобы составить план отказа от курения, который подходит именно вам.
Создать эргономичное рабочее место
Многие люди работают за компьютерным столом по восемь часов каждый день. Это может способствовать жесткой шеи, а также другие заболевания. Вот несколько способов предотвратить затекание шеи на работе:
- Установите кресло в удобное положение, поставив ноги на пол, а колени чуть ниже бедер.
- Придерживайтесь эргономичной позы сидя, выпрямив спину и положив руки на стол.
- Настройте компьютер так, чтобы он был на уровне глаз.
- Используйте эргономичную клавиатуру и мышь.
- Встаньте, чтобы растянуть и двигаться каждый час.
Ограничьте, как долго вы смотрите на смартфон
Постоянный взгляд на телефон тянет мышцы шеи и постоянно напрягает их. Если вам приходится часто пользоваться смартфоном, попробуйте некоторые из этих советов, чтобы уменьшить нагрузку на шею:
- Держите телефон на уровне глаз.
- Не держите телефон между плечом и ухом.
- Используйте наушники или наушники.
- Делайте перерывы с вашего телефона каждый час.
- После использования телефона потянитесь, чтобы расслабить мышцы.
Не ездите долго
Подобно тому, как вы сидите за столом весь день, сидеть за рулем вашего автомобиля может повлиять на вашу шею. Если вам приходится ездить в течение длительного времени, вот несколько советов по предотвращению жесткой шеи:
- Делайте перерывы, чтобы встать и потянуться.
- Установите будильник, чтобы напомнить вам проверить свою осанку во время вождения.
- Установите свое место в положение, которое обеспечивает вам максимальную поддержку и ставит вас в правильное положение.
- Не пишите и не водите. Это незаконно, опасно и плохо для вашей шеи, чтобы постоянно смотреть вверх и вниз с телефона на дорогу.
Протяжение
Периодическая остановка на растяжение - отличный способ предотвратить затвердение шеи. Растяжки включают в себя:
- Раскройте плечи назад и вперед.
- Сожмите лопатки вместе несколько раз.
- Медленно поднесите ухо к плечу с каждой стороны.
- Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону.
Изменить положение сна
Положение, в котором вы спите ночью, также может повлиять на вашу шею. Сон на боку или спине создает меньшую нагрузку на шею, чем на живот. Когда вы спите на животе, вы заставляете свою шею напрягаться в течение длительного периода времени, и это может вызвать боль и скованность.
Если вы спите на боку всю ночь или часть ночи, вы можете купить подушку с поддержкой шеи.
Жесткие средства для шеи
Если у вас болезненная, жесткая шея, вы можете попробовать несколько средств, чтобы уменьшить боль и уменьшить жесткость. Многие из этих средств могут также использоваться для профилактики.
Применить тепло или лед
Применяйте лед по 20 минут несколько раз в день, чтобы облегчить воспаление шеи. Вы также можете переключаться между применением льда и тепла. Также может помочь принятие теплой ванны или душа или использование электрогрелки.
Принимать безрецептурные обезболивающие
Безрецептурные обезболивающие, подобные следующим, могут помочь уменьшить боль:
- ибупрофен (Мотрин, Адвил)
- Напроксен натрия (Aleve)
- ацетаминофен (тайленол)
Растягиваться, но избегать резких движений
Растяжение может помочь облегчить боль и скованность и предотвратить ее в будущем. Важно растягиваться мягко и медленно. Внезапные движения могут вызвать больше воспаления, боли и более серьезных травм. Нанесите грелку или примите теплый душ перед растяжкой.
Растяжки включают в себя:
- Сведите плечи назад, а затем вперед по кругу.
- Сожмите лопатки вместе и удерживайте положение в течение нескольких секунд, затем повторите.
- Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону.
Получить массаж
Массаж подготовленным практикующим может помочь ослабить и растянуть мышцы шеи и спины.
Попробуйте иглоукалывание
Иглоукалывание включает в себя введение игл в определенные точки давления на вашем теле. Хотя для выявления доказанных преимуществ необходимы дополнительные научные исследования, иглоукалывание практикуется в восточной медицине на протяжении тысячелетий. Посетите только сертифицированного специалиста со стерильными иглами.
Рассмотрим хиропрактику
Лицензированный мануальный терапевт может манипулировать мышцами и суставами для облегчения боли. Этот тип терапии может быть неудобным или болезненным для некоторых. Вы можете обсудить ваш комфорт с врачом.
Предел физической активности
Если ваша жесткость шеи и боль начались после выполнения физической активности, вы должны ограничить эту активность, пока жесткость не разрешится. Тем не менее, вы должны ограничить подъем и активность, которая может ухудшить мышцы шеи в любое время, когда у вас болит шея.
Снизить стресс
Стресс может вызвать напряжение в мышцах шеи. Уменьшение стресса может помочь в лечении и предотвращении болей в шее и скованности. Вы можете уменьшить стресс различными способами, в том числе:
- слушать музыку
- медитация
- взять отпуск или перерыв, даже если это всего на несколько часов вдали от офиса или стрессовой обстановки
- делать то, что вам нравится
Регулярно заниматься спортом
Упражнения могут помочь укрепить мышцы, чтобы предотвратить травмы. Упражнения также могут помочь вам улучшить осанку, чтобы уменьшить и предотвратить скованность шеи. Это также отличный способ снять стресс, который может быть причиной вашей жесткой шеи.
Настройте свою среду сна
Приспосабливая Вашу среду сна, может помочь уменьшить жесткую шею. Способы изменения вашего сна включают в себя:
- получить более прочный матрас
- используя подушку для шеи
- спать только на спине или на боку
- расслабиться перед сном
- ношение каппы, если вы скрипите зубами ночью
Когда обратиться к врачу
Если боль в шее мешает вашей обычной повседневной деятельности, вам следует обратиться к врачу. Другие причины, по которым вам следует обратиться за медицинской помощью:
- боль началась после травмы или автомобильной аварии
- боль, которая распространяется по вашим рукам или ногам
- слабость в ваших руках, руках или ногах
- головная боль наряду с болью
Эти дополнительные симптомы могут быть признаком более серьезной травмы шеи, например грыжи межпозвоночного диска, сдавленного нерва, выпуклого диска или артрита.
Еда на вынос
Большую часть времени жесткую шею с незначительными болями можно лечить дома льдом, жарой и растяжением. Если ваша боль не проходит через несколько дней или у вас появляются дополнительные симптомы, вам следует обратиться к врачу.
