4 растяжки плеча, которые можно делать на работе

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Что вызывает боль в плече?

Мы склонны связывать боль в плече с такими видами спорта, как теннис и бейсбол, или с последствиями перемещения по мебели для гостиной. Мало кто когда-либо заподозрит, что причина часто бывает такой же типичной и неактивной, как сидение за нашими партами.

Однако оказывается, что наблюдение за экранами наших компьютеров более восьми часов в день может оказать огромное влияние на дельтовидную, подключичную и трапециевидную мышцы плеч.

Компьютерная работа может вызвать боль в плече

По оценкам Американской академии хирургов-ортопедов, обычный пользователь компьютера нажимает на клавиатуру до 200 000 раз в день.

В долгосрочной перспективе эти повторяющиеся движения из относительно неподвижного положения в течение нескольких часов подряд могут нанести ущерб вашему костно-мышечному здоровью. Это может привести к:

• плохая осанка
• головные боли
• боль в суставах

Всемирная организация здравоохранения и другие ведущие медицинские учреждения определяют эти виды травм плеча, часто в сочетании с шеи и спины напряжения, так как опорно-двигательного аппарата.

Упражнения могут помочь предотвратить боль в плече

К счастью, доктор Дастин Тавеннер из Лейкшорского центра хиропрактики и реабилитации в Чикаго часто лечит людей с болями в плечах, связанными с долгими часами сидения.

Tavenner рекомендует эти четыре простых и быстрых растяжки плеч, которые вы можете делать на работе, чтобы облегчить боль в плече.

Настольные ангелы

1. Сидя прямо в кресле с идеальной осанкой, положите руки на уровне плеч с изгибом на 90 градусов в локтях.
2. Держа голову и торс неподвижно, медленно двигайте руками над головой, поднимая руки к потолку. Старайтесь держать руки на уровне ушей, поднимаясь к потолку и медленно возвращаясь в исходное положение.
3. Вы должны почувствовать некоторое напряжение в средней части спины, которое помогает расслабить позвоночник.
4. Повторите 10 раз.

Рулоны плеча

1. Держите спину прямо, подбородок заправлен.
2. Крутите плечи вперед, вверх, назад и вниз круговыми движениями.
3. Повторите 10 раз, затем поверните в обратном направлении.

Верхняя трапеция

1. Сидя с прямой спиной, наклоните голову в сторону плеча.
2. Для большего растяжения опустите лопатку с противоположной стороны к полу.
3. Задержитесь на 10 секунд.
4. Повторите дважды с каждой стороны.

Растяжение подмышек

Это растяжение создаст впечатление, что вы пытаетесь почувствовать запах собственной подмышки, поэтому, возможно, вам следует выполнить это, когда вы уверены, что никто не смотрит.

• Сядьте прямо спиной.
• Поверните голову в сторону, чтобы нос находился прямо над подмышкой.
• Держите затылок рукой и осторожно прижмите нос ближе к подмышке. Не настаивай до такой степени дискомфорта.
• Задержитесь на 10 секунд.
• Повторите дважды с каждой стороны.

Приступить к модерации

В дополнение к этим растяжкам «активное» сидение может поддерживать ваше тело в движении и предотвращать возникновение сидячей боли. Например, время от времени откидывайтесь на спинку стула, поворачивайте сиденье из стороны в сторону и вставайте на несколько секунд хотя бы раз в час.

Как всегда, будьте осторожны, добавляя новое упражнение в свой распорядок дня. Если вы продолжаете испытывать боль или дискомфорт, поговорите со своим врачом.