Когда вам не хочется ничего делать, часто вы действительно не хотите ничего делать.
Ничто не звучит хорошо для вас, и даже доброжелательные предложения от близких могут сделать вас немного расстроенным.
Часто эти чувства являются нормальными и временными, вызванными стрессом или более занятым образом жизни.
Однако более продолжительная потеря интереса (апатия) или меньшее удовольствие от вещей, которыми вы обычно наслаждаетесь (ангедония), может указывать на то, что происходит нечто более серьезное.
1. Ролл с этим
Иногда нежелание что-либо делать - это ваш ум и тело просят перерыва.
Если вы недавно доводили себя до своего предела, прислушайтесь к этому призыву, прежде чем вы достигнете точки выгорания.
Самосострадание является ключевым в этой ситуации. Подтвердите свою тяжелую работу, а затем дайте себе разрешение отдохнуть. Вздремните, прокрутите любимое приложение для социальных сетей или сверните калачиком с любимым одеялом и домашним животным - все, что вам будет легко и приятно.
2. Выйти на улицу
Небольшая физическая активность на улице - даже если это всего лишь 10-минутная прогулка вокруг квартала - может помочь восстановить ваше настроение.
Даже если вы просто сидите на скамейке, просто провести время на природе может принести пользу.
3. Перебрать свои эмоции
Изучение вашего эмоционального состояния может пролить свет на то, почему вы не хотите ничего делать. Это может быть особенно полезно, если вам не хотелось много делать в течение нескольких дней.
Спросите себя, чувствуете ли вы:
- беспокоиться, беспокоиться или нервничать о чем-то
- злой или разочарованный
- грустный или одинокий
- безнадежный
- отсоединен или отсоединен от себя
Любая из вышеперечисленных эмоций может занимать ваши мысли и мешать думать о чем-то другом.
Попробуйте легкие дневники о том, как вы себя чувствуете, даже если то, что выходит, не имеет смысла.
Если вам это нравится, попробуйте продолжить, соединив некоторые из этих эмоций с конкретными причинами. Изменения на работе вызывают у вас беспокойство? Прокручивая любимое новостное приложение, вы чувствуете себя безнадежно в будущем?
Выяснение того, что стоит за этими эмоциями, может помочь вам либо найти потенциальные решения, либо признать, что некоторые вещи находятся вне вашего контроля.
4. Медитировать
Конечно, медитация делает что-то. Но попробуйте думать об этом с точки зрения ничего не делать осознанно, целенаправленно.
Это не всегда легко, особенно сначала. Это может связать вас со всеми вашими эмоциями, даже неприятными. Но это поможет вам лучше заметить их и принять их, не осуждая себя и не позволяя им потянуть вас вниз.
Готов попробовать? Вот как начать.
5. Обратитесь к другу
Когда вы не хотите ничего делать, иногда может помочь разговор с другом. Просто помните, что разные друзья могут попытаться помочь по-разному, поэтому обратитесь к нужному другу в вашей ситуации.
Вот пара указателей:
- Если вам нужны предложения о том, что делать, друг, у которого всегда много советов, может помочь больше всего.
- Если вы просто хотите, чтобы кто-то высказался или, возможно, ничего не сделал, обратитесь к тому, кто хорош в эмпатическом слушании.
Или просто поговорите с другом о том, что вам нужно - будь то полезный совет или открытое ухо.
6. Слушайте музыку
Музыка может помочь заполнить тишину и дать вам возможность подумать, когда вам не хочется много делать.
Хотя включение вашей любимой музыки может вас успокоить (или зарядить энергией, или взволновать вас, или что-то еще, в зависимости от того, какой тип музыки вы предпочитаете), оно может даже принести пользу вашему мозгу, включая улучшение внимания и памяти.
Некоторые исследования также показывают, что музыка может помочь уменьшить боль и симптомы депрессии.
7. Попробуйте несколько простых дел
Вы можете не захотеть что-либо делать, если у вас есть много неприятных или скучных вещей (например, работа по дому, счета или поручения), чтобы сделать. Если они накапливаются, мысль о том, чтобы заняться ими, может показаться особенно сложной.
Попробуйте создать список всего, что вам нужно позаботиться. Затем оцените их по приоритету - что нужно сделать как можно скорее? Что может подождать до следующего месяца? Вы также можете организовать их в зависимости от того, насколько они просты.
Как только вы закончите, вычеркните его из своего списка и дайте себе разрешение расслабиться до конца дня.
8. Проверьте с вашими потребностями
Отказ от удовлетворения ваших физических или эмоциональных потребностей может вызвать у вас чувство дискомфорта и вялости.
Задайте себе следующие вопросы:
- Я гидратирован?
- Мне нужно есть?
- Должен ли я еще поспать?
- Что-то расстраивает меня или напрягает?
- Буду ли я чувствовать себя лучше среди людей?
- Нужно ли мне побыть одному?
В зависимости от ваших ответов, вам может понадобиться выделить время для самообслуживания.
9. Создайте расписание
Если вы замечаете, что часто не хотите ничего делать, и вам непросто заниматься домашними делами и выполнять другие обязанности, составление расписания может помочь.
Возможно, вы уже используете планировщик, чтобы записывать важные задачи или встречи, которые вы не можете забыть, но расписание может помочь вам составить более четкий план действий, когда вы не хотите ничего делать.
Вам не нужно учитывать каждую минуту вашего дня (если это не помогает), но попробуйте создать несколько общих временных блоков для:
- вставать
- готовимся к дню
- готовить еду
- школьные, рабочие или домашние обязанности
- встречи с друзьями или другие социальные мероприятия
- иду спать
Также выделите время для занятий, которые вам нравятся, и проведения времени с любимыми.
Постарайтесь не быть слишком строгим к себе, если вы не можете придерживаться этого графика. Это может быть просто признаком того, что вам нужно переделать некоторые вещи или выделить больше времени для выполнения определенных задач.
10. Читать (или слушать) книгу
Помните, что иногда можно ничего не делать. Но если вы чувствуете, что должны что-то делать или испытываете чувство вины из-за «напрасной траты времени», чтение книги может быть скромным способом чувствовать себя продуктивным, особенно если это научная книга по теме, которую вы хотите узнать больше. около.
Аудиокниги отлично подходят для людей, у которых мало времени для чтения, так как вы можете наслаждаться книгами, делая почти все остальное. Они также могут предложить способ «читать», если вы предпочитаете лежать на месте и позволить звукам захлестнуть вас.
10. Следите за другими симптомами психического здоровья
Нежелание что-либо делать не обязательно означает, что у вас депрессия, но иногда это может быть признаком.
Депрессия часто не улучшается без поддержки со стороны специалиста по психическому здоровью, поэтому лучше поговорить с терапевтом, если приведенные выше советы не помогают.
Также лучше всего обратиться, если вы испытываете:
- стойкое плохое настроение
- потеря интереса к вещам, которыми вы обычно наслаждаетесь
- общая незаинтересованность в большинстве вещей
- низкая энергия или усталость
- мысли о самоповреждении или самоубийстве
- раздражительность или другие необычные изменения настроения
- чувство пустоты, безнадежности или бесполезности
Людям, живущим с тревогой, также может быть трудно делать что-либо, когда они испытывают особую тревогу или беспокойство. Вы можете чувствовать себя неспокойным и неспособным что-либо сделать или переходить от задачи к задаче.
Терапевты могут помочь вам справиться с симптомами тревоги, так что это хорошая идея, если вы столкнетесь с:
- постоянные заботы или страхи, которые кажутся неконтролируемыми
- гоночные мысли
- бессонница
- панические атаки
- расстройство желудка
Не уверен, где начать? Наш гид по поиску доступной терапии может помочь.
Ты лучший судья в своих нуждах. Иногда ничего не делать - это то, что вам нужно, и это нормально. Просто позаботьтесь о том, чтобы обратить внимание на другие признаки, которые могут предупредить вас о чем-то еще.
Кристал Рейполь ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, сексуальная позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в вопросах психического здоровья.
