Могу ли я использовать витамины для похудения?

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Потеря веса не легко

Если бы потеря веса была такой же легкой, как добавление добавки, мы все были бы худыми, как тростник. Мы могли бы сесть на диван и посмотреть Netflix, пока приложение сделало всю работу.

На самом деле похудеть не так просто. Узнайте, что эксперты говорят о витаминах и потере веса.

Большие претензии, узкие доказательства

Когда вы просматриваете полки с добавками в местной аптеке, вы можете увидеть потерю веса, рекламируемую многими продуктами. Например, некоторые люди утверждают, что витамин B-12, кальций, омега-3 жирные кислоты и добавки к зеленому чаю могут помочь вам похудеть.

Предполагаемые преимущества варьируются от «оживления вашего метаболизма» и «переключения переключателя в вашем теле» до «подачи сигналов вашим клеткам на сжигание жира».

Тем не менее, ученые нашли мало доказательств, чтобы поддержать эти заявления о потере веса.

Витамин В-12

Если вы принимаете таблетку в форме таблеток или делаете дорогую инъекцию, не ожидайте, что добавка витамина B-12 улучшит ваш метаболизм и сожжет жир. По данным клиники Майо, нет никаких доказательств того, что это будет способствовать потере веса.

Вашему организму необходим витамин B-12 для поддержки работы нервов и клеток крови, а также для производства ДНК. Чтобы получить суточную дозу в соответствии с рекомендациями Управления пищевых добавок (ODS), включите в свой рацион продукты, содержащие витамин B-12.

Например, ешьте обогащенные цельнозерновые хлопья на завтрак, сэндвич с салатом из тунца на обед и яичные фриттаты на ужин. Говяжья печень и моллюски также являются богатыми источниками этого витамина.

Вам может понадобиться больше B-12, если вы много пьете, у вас анемия в анамнезе, строгий вегетарианец или у вас бариатрическая операция.

Витамин Д

Ваше тело нуждается в витамине D, чтобы усваивать кальций и поддерживать крепкие кости. Но эксперты не уверены, что это поможет вам похудеть.

Одно исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что женщины в постменопаузе с избыточным весом, которые принимали добавки с витамином D и достигли здорового или «полноценного» уровня этого питательного вещества, потеряли больше веса, чем женщины, которые не достигли этих уровней.

Но необходимы дополнительные исследования, чтобы проверить эти результаты и узнать, как добавки витамина D могут повлиять на людей с избыточным весом.

Пока мы не узнаем больше, вы, вероятно, сможете получить рекомендованную ОРВ дозу витамина D, обратившись к нежирным молочным продуктам, сокам и злакам, которые были обогащены этим питательным веществом.

Жирная рыба, такая как сельдь, скумбрия и тунец, также доставляет скромные дозы витамина D. Ваш организм вырабатывает его, когда вы подвергаете свою кожу воздействию солнечных лучей.

Подумайте о том, чтобы регулярно ходить по окрестностям, чтобы получить немного солнечного света и заняться спортом. Но помните, что чрезмерное пребывание на солнце может повысить риск возникновения солнечных ожогов и рака кожи.

Омега-3 жирные кислоты

Некоторые исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 способствуют снижению веса, но делать выводы рано, предупреждает клиника Майо.

Тем не менее, омега-3 жирные кислоты являются отличным дополнением к вашей диете. По данным Американской кардиологической ассоциации, они могут защитить ваше сердце и кровеносные сосуды от повреждений и болезней. Лосось, скумбрия, сельдь, озерная форель, сардины и тунец являются богатыми источниками этого питательного вещества.

Подумайте о том, чтобы есть эту рыбу пару раз в неделю, как часть вашего плана здорового питания. Попробуйте жарить на гриле, жарить или запекать, а не жарить их.

кальций

Будут ли добавки кальция помогут вам похудеть? Большинство доказательств указывает на «нет». Некоторые сторонники утверждают, что кальций увеличивает расщепление жира в ваших клетках. Другие предполагают, что это может повлиять на способность вашего тела поглощать жир из пищи, которую вы едите.

Но, согласно данным СОД, в большинстве клинических исследований не было обнаружено связи между потреблением кальция и потерей веса.

Ваше тело нуждается в кальции для поддержания здоровья костей, мышц, нервов и кровеносных сосудов.

Для достижения цели, рекомендованной ОРВ, ешьте продукты, богатые кальцием, такие как нежирные молочные продукты, темно-зеленые листья и тофу. Эти продукты с низким содержанием жира, но с высоким содержанием питательных веществ, что делает их умным дополнением к вашей стратегии потери веса.

Зеленый чай

Каким бы заманчивым ни казалась свернуться калачиком с хорошей книгой и чашкой зеленого чая - или добавок с зеленым чаем - быстрая прогулка или поездка на велосипеде сделают больше, чтобы растопить жир с середины.

Зеленый чай содержит антиоксиданты, которые могут помочь защитить ваше сердце. Но согласно исследованию, опубликованному в Кокрановской базе данных систематических обзоров, потенциал добавок зеленого чая, способствующий снижению веса, кажется небольшим и статистически незначимым.

Тратьте свои деньги с умом

Выделение денег на витамины или другие добавки, которые, как утверждают, способствуют похудению, обычно уменьшают размер вашего кошелька, а не талии.

Вместо того, чтобы покупать эти продукты, рассмотрите возможность приобретения членства в спортзале, нового набора походных ботинок или садовых инструментов. Садоводство - это хорошее упражнение. Вы можете сжигать калории при посадке, прополке и поливе участка, полного богатых питательными веществами овощей.

Когда придет время еды, подайте доморощенную щедрость вместе с нежирными источниками белка и цельными зернами. Больше упражнений и употребление продуктов с низким содержанием калорий, но богатых питательными веществами, является отличным способом для достижения ваших целей потери веса.