Потеря веса не легко
Если бы потеря веса была такой же легкой, как добавление добавки, мы все были бы худыми, как тростник. Мы могли бы сесть на диван и посмотреть Netflix, пока приложение сделало всю работу.
На самом деле похудеть не так просто. Узнайте, что эксперты говорят о витаминах и потере веса.
Большие претензии, узкие доказательства
Когда вы просматриваете полки с добавками в местной аптеке, вы можете увидеть потерю веса, рекламируемую многими продуктами. Например, некоторые люди утверждают, что витамин B-12, кальций, омега-3 жирные кислоты и добавки к зеленому чаю могут помочь вам похудеть.
Предполагаемые преимущества варьируются от «оживления вашего метаболизма» и «переключения переключателя в вашем теле» до «подачи сигналов вашим клеткам на сжигание жира».
Тем не менее, ученые нашли мало доказательств, чтобы поддержать эти заявления о потере веса.
Витамин В-12
Если вы принимаете таблетку в форме таблеток или делаете дорогую инъекцию, не ожидайте, что добавка витамина B-12 улучшит ваш метаболизм и сожжет жир. По данным клиники Майо, нет никаких доказательств того, что это будет способствовать потере веса.
Вашему организму необходим витамин B-12 для поддержки работы нервов и клеток крови, а также для производства ДНК. Чтобы получить суточную дозу в соответствии с рекомендациями Управления пищевых добавок (ODS), включите в свой рацион продукты, содержащие витамин B-12.
Например, ешьте обогащенные цельнозерновые хлопья на завтрак, сэндвич с салатом из тунца на обед и яичные фриттаты на ужин. Говяжья печень и моллюски также являются богатыми источниками этого витамина.
Вам может понадобиться больше B-12, если вы много пьете, у вас анемия в анамнезе, строгий вегетарианец или у вас бариатрическая операция.
Витамин Д
Ваше тело нуждается в витамине D, чтобы усваивать кальций и поддерживать крепкие кости. Но эксперты не уверены, что это поможет вам похудеть.
Одно исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что женщины в постменопаузе с избыточным весом, которые принимали добавки с витамином D и достигли здорового или «полноценного» уровня этого питательного вещества, потеряли больше веса, чем женщины, которые не достигли этих уровней.
Но необходимы дополнительные исследования, чтобы проверить эти результаты и узнать, как добавки витамина D могут повлиять на людей с избыточным весом.
Пока мы не узнаем больше, вы, вероятно, сможете получить рекомендованную ОРВ дозу витамина D, обратившись к нежирным молочным продуктам, сокам и злакам, которые были обогащены этим питательным веществом.
Жирная рыба, такая как сельдь, скумбрия и тунец, также доставляет скромные дозы витамина D. Ваш организм вырабатывает его, когда вы подвергаете свою кожу воздействию солнечных лучей.
Подумайте о том, чтобы регулярно ходить по окрестностям, чтобы получить немного солнечного света и заняться спортом. Но помните, что чрезмерное пребывание на солнце может повысить риск возникновения солнечных ожогов и рака кожи.
Омега-3 жирные кислоты
Некоторые исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 способствуют снижению веса, но делать выводы рано, предупреждает клиника Майо.
Тем не менее, омега-3 жирные кислоты являются отличным дополнением к вашей диете. По данным Американской кардиологической ассоциации, они могут защитить ваше сердце и кровеносные сосуды от повреждений и болезней. Лосось, скумбрия, сельдь, озерная форель, сардины и тунец являются богатыми источниками этого питательного вещества.
Подумайте о том, чтобы есть эту рыбу пару раз в неделю, как часть вашего плана здорового питания. Попробуйте жарить на гриле, жарить или запекать, а не жарить их.
кальций
Будут ли добавки кальция помогут вам похудеть? Большинство доказательств указывает на «нет». Некоторые сторонники утверждают, что кальций увеличивает расщепление жира в ваших клетках. Другие предполагают, что это может повлиять на способность вашего тела поглощать жир из пищи, которую вы едите.
Но, согласно данным СОД, в большинстве клинических исследований не было обнаружено связи между потреблением кальция и потерей веса.
Ваше тело нуждается в кальции для поддержания здоровья костей, мышц, нервов и кровеносных сосудов.
Для достижения цели, рекомендованной ОРВ, ешьте продукты, богатые кальцием, такие как нежирные молочные продукты, темно-зеленые листья и тофу. Эти продукты с низким содержанием жира, но с высоким содержанием питательных веществ, что делает их умным дополнением к вашей стратегии потери веса.
Зеленый чай
Каким бы заманчивым ни казалась свернуться калачиком с хорошей книгой и чашкой зеленого чая - или добавок с зеленым чаем - быстрая прогулка или поездка на велосипеде сделают больше, чтобы растопить жир с середины.
Зеленый чай содержит антиоксиданты, которые могут помочь защитить ваше сердце. Но согласно исследованию, опубликованному в Кокрановской базе данных систематических обзоров, потенциал добавок зеленого чая, способствующий снижению веса, кажется небольшим и статистически незначимым.
Тратьте свои деньги с умом
Выделение денег на витамины или другие добавки, которые, как утверждают, способствуют похудению, обычно уменьшают размер вашего кошелька, а не талии.
Вместо того, чтобы покупать эти продукты, рассмотрите возможность приобретения членства в спортзале, нового набора походных ботинок или садовых инструментов. Садоводство - это хорошее упражнение. Вы можете сжигать калории при посадке, прополке и поливе участка, полного богатых питательными веществами овощей.
Когда придет время еды, подайте доморощенную щедрость вместе с нежирными источниками белка и цельными зернами. Больше упражнений и употребление продуктов с низким содержанием калорий, но богатых питательными веществами, является отличным способом для достижения ваших целей потери веса.
