Диета фибромиалгии: как облегчить ваши симптомы

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Что такое фибромиалгия?

Фибромиалгия - это состояние, которое вызывает боль, усталость и болезненные точки по всему телу. Это может быть трудно диагностировать, потому что многие из его симптомов похожи на симптомы других состояний. Это также может быть трудно поддается лечению. Вот почему важно обратиться к врачу, который имеет опыт лечения фибромиалгии.

По оценкам Национального института здравоохранения (NIH), около 5 миллионов взрослых американцев, большинство из которых женщины, страдают фибромиалгией.

Стремитесь к полноценной диете

Соблюдение сбалансированной диеты является хорошей идеей для всех, независимо от того, есть ли у вас фибромиалгия. Эта диета должна включать свежие фрукты и овощи, цельное зерно, полезные жиры, нежирные молочные продукты и нежирный белок, такой как курица или рыба. Избегайте нездоровой пищи, в том числе обработанной или жареной, а также чрезмерного количества насыщенных жиров. Кроме того, ограничьте количество соли и сахара в вашем рационе.

Ешьте для энергии

Фибромиалгия может вызвать у вас усталость и усталость. Употребление определенных продуктов может дать вам больше энергии. Избегайте сладостей, которые только дадут вам быстрое повышение сахара. Ваше тело будет прожигать прямо сквозь них, и тогда вы упадете. Вместо этого ешьте продукты, которые дадут вам больше энергии, чтобы пережить свой день. Объедините белки или жиры с углеводами, чтобы замедлить их усвоение. Выбирайте свежие, цельные продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара, такие как:

• миндаль и другие орехи и семена
• брокколи
• фасоль
• тофу
• овсяная каша
• темно-зелень
• авокадо

Перейти вегетарианец

Несколько исследований показали, как употребление определенных диет влияет на фибромиалгию. Имеются данные 2000 года о том, что вегетарианская или веганская диета с высоким содержанием растительных антиоксидантов может облегчить симптомы. Исследование BMC Complementary and Alternative Medicine показало, что люди, которые питались в основном сырой вегетарианской диетой, испытывали меньше боли. Тем не менее, этот тип диеты очень ограничительный, и это не для всех. Прочитайте наше полное руководство по соблюдению веганской диеты.

Избегайте продуктов, которые вызывают симптомы

Хотя не существует единой «диеты при фибромиалгии», исследования показывают, что определенные ингредиенты или виды пищи могут быть проблематичными для людей с фибромиалгией. Это включает:

• FODMAPs
• глютенсодержащие продукты
• пищевые добавки или пищевые химикаты
• экситотоксины, такие как глутамат натрия

Некоторые люди подтверждают, что они чувствуют себя лучше, когда они едят - или избегают - определенные виды пищи. Возможно, вам придется вести пищевой дневник, чтобы узнать, какие продукты вызывают или улучшают ваши симптомы. Читайте дальше, чтобы узнать о продуктах, которые могут негативно повлиять на ваши симптомы.

FODMAPs

Ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы (FODMAP) представляют собой определенные углеводы, которые ферментируются кишечными бактериями в пищеварительном тракте и могут вызывать симптомы у некоторых людей. Недавнее исследование показало, что у людей с фибромиалгией улучшились симптомы и качество жизни, и они потеряли вес при следовании диете с низким FODMAP.

Чувствительность к глютену

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что чувствительность к глютеновой глютене может быть основной причиной фибромиалгии. Пациенты с фибромиалгией, которые были отрицательны для целиакии, все еще имели значительные улучшения в боли и / или показателях качества жизни при соблюдении безглютеновой диеты.

Экситотоксины и пищевые добавки

В 2016 году журнал Pain Management сообщил, что устранение аспартама, глутамата натрия (MSG) и измененных белков в течение одного месяца - как, например, в белковых изолятах и гидролизованном белке - привело к значительному улучшению болевых симптомов. Когда пациенты добавляли эти вещества обратно в диету, их симптомы возвращались или ухудшались.

Поддерживать здоровый вес

Еще одним преимуществом здорового питания является то, что он может помочь контролировать ваш вес. Одно исследование в журнале «Клиническая ревматология» показало, что люди с фибромиалгией, которые также страдают ожирением, наслаждались лучшим качеством жизни после того, как потеряли вес. У них было меньше боли и депрессии, меньше чувствительных точек, и они лучше спали после того, как сняли несколько фунтов. Это исследование предполагает, что потеря веса может быть важной частью лечения фибромиалгии.

Растительные средства от фибромиалгии

Некоторые люди пытаются использовать травяные средства и пищевые добавки для улучшения симптомов фибромиалгии. Существует не так много исследований, чтобы показать, работают ли эти добавки. Несколько проведенных исследований не обнаружили значительного улучшения симптомов от натуральных добавок.

Исследователи изучают возможную связь между симптомами низкого уровня магния и фибромиалгии, поскольку низкий уровень магния в крови (среди других минералов) является обычным явлением. В то время как необходимы дополнительные исследования, вы можете принимать ванну с английской солью несколько раз в неделю и есть продукты, богатые магнием, чтобы повысить уровень магния.