Советы по облегчению жизни дома с СДВГ

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) - это расстройство нервного развития, характеризующееся гиперактивностью, невнимательностью и импульсивностью. Упоминание о СДВГ обычно вызывает в воображении образ 6-летнего ребёнка, который отскакивает от мебели или смотрит в окно своей классной комнаты, игнорируя свои задания. Хотя СДВГ, безусловно, чаще встречается у детей, по данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, заболевание также поражает около 8 миллионов взрослых американцев.

Гиперактивность детского СДВГ обычно снижается в зрелом возрасте, но другие симптомы могут сохраняться. Они могут даже вызвать рискованное поведение, такое как азартные игры и злоупотребление алкоголем или наркотиками. Эти симптомы и поведение могут нанести ущерб:

• социальные взаимодействия
• карьера
• отношения

Распознавание СДВГ у взрослых

СДВГ проявляется по-разному у взрослых, чем у детей, что может объяснить, почему во многих случаях СДВГ у взрослых неправильно диагностируется или не диагностируется. СДВГ у взрослых нарушает так называемые «исполнительные функции» мозга, такие как:

• принятие решения
• объем памяти
• организация

Нарушение исполнительных функций может привести к следующим симптомам:

• неспособность оставаться на задании или выполнять задачи, требующие постоянной концентрации
• потерять или забыть вещи легко
• часто появляется поздно
• говорить чрезмерно
• появляется не слушать
• регулярно прерывая разговоры или деятельность других людей
• нетерпеливый и легко раздражаемый

Многие взрослые с СДВГ также имели такое же заболевание, как дети, но это могло быть ошибочно диагностировано как неспособность к обучению или расстройство поведения. Симптомы расстройства, возможно, также были слишком слабыми в детстве, чтобы поднять какие-либо красные флаги, но они становятся очевидными в зрелом возрасте, когда человек сталкивается со все более сложными жизненными требованиями. Однако, если вы подозреваете, что у вас СДВГ, важно получить лечение как можно скорее. При отсутствии диагностики и отсутствии лечения расстройство может вызвать проблемы в личных отношениях и повлиять на успеваемость в школе или на работе.

Шкала самоотчета СДВГ для взрослых

Если вышеупомянутые симптомы СДВГ звучат знакомо, вы можете рассмотреть возможность их проверки по Контрольному списку симптомов по шкале самоотчетов взрослых СДВГ для взрослых. Этот список часто используется врачами для оценки взрослых, обращающихся за помощью в отношении симптомов СДВГ. Врачи должны проверить по крайней мере шесть симптомов, в определенной степени тяжести, чтобы поставить диагноз СДВГ.

Ниже приведены примеры вопросов из контрольного списка. Выберите один из этих пяти ответов для каждого:

• Никогда
• Редко
• Иногда
• Часто
• Очень часто

1. «Как часто вам трудно удерживать внимание, когда вы выполняете скучную или повторяющуюся работу?»
2. «Как часто вам трудно ждать своей очереди в ситуациях, когда требуется поворот?»
3. «Как часто вы отвлекаетесь на активность или шум вокруг вас?»
4. «Как часто вы чувствуете себя чрезмерно активным и вынужденным делать что-то, как будто вас водит мотор?»
5. «Как часто у вас возникают проблемы с запоминанием назначений или обязательств?»
6. «Как часто вы перебиваете других, когда они заняты?»

Если вы ответили «Часто» или «Очень часто» на большинство из этих вопросов, рассмотрите возможность назначить встречу с врачом для оценки.

Лечение взрослых СДВГ

Жизнь с СДВГ иногда может быть сложной. Тем не менее, многие взрослые могут эффективно управлять своими симптомами СДВГ и вести продуктивную, удовлетворяющую жизнь. В зависимости от тяжести ваших симптомов, вам может не потребоваться помощь врача прямо сейчас. Существуют различные личные изменения, которые вы сначала делаете, чтобы помочь контролировать свои симптомы.

Регулярно заниматься спортом

Регулярные физические упражнения могут помочь вам справиться с агрессией и дополнительной энергией здоровым и позитивным образом. Помимо успокоения и успокоения вашего тела, упражнения также важны для поддержания хорошего здоровья.

Получить достаточный сон

Важно спать по крайней мере семь-восемь часов каждую ночь. Недостаток сна может затруднить сосредоточение, поддержание продуктивности и выполнение основных обязанностей. Поговорите со своим врачом, если у вас проблемы со сном.

Улучшить навыки управления временем

Установление сроков для всего, включая, казалось бы, небольшие задачи, помогает вам оставаться организованным. Это также помогает использовать сигналы тревоги и таймеры, чтобы вы не забыли о некоторых задачах. Если вы уделите время расстановке приоритетов для важных задач, это поможет вам добиться успеха.

Строить отношения

Выделите время для своей семьи, друзей и других людей. Запланируйте забавные действия, чтобы сделать вместе и держать свои обязательства. Пока вы с ними, будьте бдительны в разговоре. Послушайте, что они говорят, и постарайтесь не прерывать.

Если симптомы СДВГ все еще влияют на вашу жизнь, несмотря на все эти усилия, возможно, пришло время обратиться за помощью к врачу. Они могут предложить множество различных методов лечения в зависимости от тяжести ваших симптомов. Они могут включать определенные виды терапии, а также лекарства.

лекарственные препараты

Большинству взрослых с СДВГ назначают стимуляторы, такие как:

• метилфенидат (концерта, метадат и риталин)
• декстроамфетамин (декседрин)
• декстроамфетамин-амфетамин (Adderall XR)
• лиздексамфетамин (Вивансе)

Эти препараты помогают лечить симптомы СДВГ, повышая и балансируя уровни химических веществ в мозге, называемых нейротрансмиттерами. Другие лекарства, которые могут использоваться для лечения СДВГ, включают атомоксетин (Strattera) и некоторые антидепрессанты, такие как бупропион (Wellbutrin). Атомоксетин и антидепрессанты работают медленнее, чем стимуляторы, поэтому может пройти несколько недель, прежде чем симптомы улучшатся.

Правильные лекарства и правильная доза часто варьируются от человека к человеку. Сначала может потребоваться некоторое время, чтобы найти то, что лучше для вас. Обязательно поговорите со своим врачом о преимуществах и рисках каждого лекарства, чтобы вы были полностью информированы. Вам также следует поговорить с врачом, если у вас начнутся какие-либо побочные эффекты при приеме лекарств.

терапия

Терапия для взрослых СДВГ может быть полезным. Обычно это психологическое консультирование и обучение по поводу расстройства. Терапия может помочь вам:

• улучшить ваше время и организационные навыки
• научиться контролировать импульсивное поведение
• справляться с трудностями в школе или на работе
• повысить вашу самооценку
• улучшить отношения с семьей, коллегами и друзьями
• учиться лучше навыки решения проблем
• создавать стратегии для контроля вашего характера

Общие виды терапии для взрослых с СДВГ включают в себя:

Когнитивно-поведенческая терапия

Этот тип терапии позволяет узнать, как управлять своим поведением и как превратить негативные мысли в позитивные. Это также может помочь вам справиться с проблемами в отношениях, в школе или на работе. Когнитивно-поведенческая терапия может проводиться индивидуально или в группе.

Семейное консультирование и семейная терапия

Этот тип терапии может помочь близким и другим людям справиться со стрессом жизни с кем-то, у кого есть СДВГ. Он может научить их тому, что они могут сделать, чтобы помочь, и как улучшить общение с другим человеком.

Иметь СДВГ в зрелом возрасте нелегко. Тем не менее, с помощью правильного лечения и изменения образа жизни вы сможете значительно уменьшить свои симптомы и улучшить качество своей жизни.