Диагноз с длительным состоянием здоровья может быть пугающим и дезориентирующим. Как только вы выйдете за рамки первоначального шока от своего диагноза, полезно научиться справляться с ежедневными стрессами жизни с вашей болезнью.
Каждый человек подвержен воздействию стресса. Тем не менее, жизнь с длительным заболеванием может сделать вас особенно уязвимым. В дополнение к повседневным проблемам, с которыми сталкивается большинство людей, хроническая болезнь добавляет новые уровни стрессоров. Например, вам может понадобиться:
- справиться с болью или дискомфортом от ваших симптомов
- принять меры, чтобы управлять своим состоянием и практиковать уход за собой
- приспособиться к новым ограничениям, которые ваше состояние накладывает на вашу жизнь
- управлять повышенным финансовым давлением
- справиться с чувствами разочарования, растерянности или изоляции
Вы можете предпринять шаги, чтобы максимально повысить качество своей жизни и свести к минимуму проблемы, связанные с длительным заболеванием. Используйте следующие стратегии, чтобы помочь вам справиться и восстановить контроль.
Понять ваше состояние
Когда вы живете с длительным заболеванием, может быть полезно узнать все, что вы можете о своих симптомах и вариантах лечения. Задайте своему врачу конкретные вопросы о вашем состоянии, но не останавливайтесь на этом. Ваша местная библиотека и ассоциации пациентов для конкретных условий являются отличными ресурсами для расширения вашей базы знаний. Вы также можете найти информацию в Интернете, хотя некоторые источники более точны и надежны, чем другие.
Соблюдайте свое собственное тело тоже. Обратите пристальное внимание на то, что облегчает ваши симптомы или усугубляет их. Используйте записную книжку или календарь для записи трендов и других идей, которые могут помочь вам справиться с симптомами. Поделитесь своими записями с врачом, чтобы ваша медицинская команда могла лучше понять, как ваше состояние влияет на вас.
Станьте самоуправлением
Быть ежедневным управляющим собственным здоровьем может помочь вам обрести чувство контроля и улучшить качество своей жизни. Соблюдение рекомендованного плана лечения может помочь контролировать ваши симптомы и стресс. Например, важно принимать назначенные лекарства в соответствии с указаниями и посещать запланированные медицинские приемы. Это может помочь настроить систему напоминаний в календаре, ежедневнике или смартфоне.
Другие ежедневные решения, которые влияют на ваши действия и образ жизни, могут определять, насколько эффективно вы обходите стресс. Например, употребление питательной пищи и достаточное количество упражнений могут помочь улучшить настроение, улучшить мобильность и ослабить симптомы. Вы также должны предпринять шаги, чтобы управлять своим отношением, эмоциями и отношениями.
Управлять эмоциями
Всеохватывающая природа хронического заболевания и то, как оно нарушает вашу жизнь и планы, могут вызвать широкий спектр эмоций. Эти ответы могут включать в себя:
- стресс
- горе
- ярость
- страх
- депрессия
- тревожность
Эксперимент с различными способами управления стрессом и болезненными эмоциями. Когда вы найдете технику, которая работает, включите ее в свою ежедневную или еженедельную рутину. Некоторые идеи включают в себя:
- осуществление
- растягивание
- слушать музыку
- глубокое дыхание
- медитация
- запись в журнале
- Готовка
- чтение
- проводить время с семьей и друзьями
Это может помочь запланировать время в вашем календаре для регулярных перерывов и самообслуживания.
Управлять отношениями
Управление отношениями также важно, когда у вас хроническое заболевание. Вы можете обнаружить, что у вас ограничены энергия и время для общения. Некоторые друзья или члены семьи могут не понимать проблем, с которыми вы сталкиваетесь.
Выбор правильного решения о том, где сосредоточить свое время и энергию, может помочь вам прожить лучшую жизнь. Сосредоточьтесь на отношениях, которые наиболее важны для вас. Отпустите отношения, которые добавляют больше стресса, чем поддержки вашей жизни.
Разработать адаптивность
Отношение и подход могут иметь большое значение для вашего качества жизни. Важно выработать здоровое принятие изменений образа жизни, которых требует ваше состояние. Это также помогает развить уверенность в вашей способности жить в рамках этих ограничений.
Вы можете контролировать свою жизнь таким образом, чтобы это изменило ваш повседневный опыт, подходя к вашему состоянию с гибкостью и уверенностью. Развивайте новые навыки и привычки и используйте подход к решению проблем, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас. Вы сможете лучше справляться с проблемами по мере их возникновения.
Еда на вынос
Жизнь с хроническими заболеваниями может быть стрессовой, но вы можете принять меры, чтобы управлять своим состоянием и поддерживать хорошее качество жизни. Узнайте как можно больше о своих заболеваниях и потребностях в лечении. Будьте внимательны к соблюдению плана лечения и ведению здорового образа жизни. Найдите время для занятий и отношений, которые заставят вас чувствовать себя счастливее и поддерживаться, избегая людей и вещей, которые вас напрягают. Приспосабливая свои ожидания и практикуя самообслуживание, вы можете сделать свое здоровье и благополучие приоритетом.
