Кошмары - это страшные или тревожные сны. Темы ночных кошмаров сильно различаются от человека к человеку, но общие темы включают в себя преследование, падение или чувство потери или захвата. Кошмары могут вызвать у вас различные эмоции, в том числе:
- гнев,
- печаль
- чувство вины
- страх
- тревожность
Вы можете продолжать испытывать эти эмоции даже после того, как проснетесь.
Люди всех возрастов имеют кошмары. Тем не менее, кошмары чаще встречаются у детей, особенно в возрасте до 10 лет. Девочки чаще страдают от ночных кошмаров, чем мальчики. Кошмары, кажется, являются частью нормального развития, и, за исключением случая посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), они обычно не являются симптомами какого-либо основного заболевания или психического расстройства.
Тем не менее, кошмары могут стать проблемой, если они продолжаются и нарушают ваш сон. Это может привести к бессоннице и затруднениям в работе в течение дня. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас возникли проблемы с кошмарами.
Кошмар Причины
Кошмары могут быть вызваны множеством факторов, в том числе:
- страшные фильмы, книги или видеоигры
- перекусывать перед сном
- болезнь или лихорадка
- лекарства, в том числе антидепрессанты, наркотики и барбитураты
- безрецептурные средства для сна
- злоупотребление алкоголем или наркотиками
- отказ от снотворного или наркотических обезболивающих препаратов
- стресс, беспокойство или депрессия
- расстройство сна, расстройство сна, отмеченное частыми кошмарами
- апноэ во сне, состояние, при котором дыхание прерывается во время сна
- нарколепсия, расстройство сна, характеризующееся сильной сонливостью в течение дня, сопровождаемой быстрой дремотой или приступами сна
- ПТСР, тревожное расстройство, которое часто развивается после наблюдения или переживания травмирующего события, такого как изнасилование или убийство
Важно отметить, что ночные кошмары - это не то же самое, что лунатизм, также называемый сомнамбулизмом, который заставляет человека ходить, пока он спит. Они также отличаются от ночных ужасов, также известных как ужасы сна. Дети, которые испытывают ночные страхи, спят во всех эпизодах и обычно не вспоминают происшествия по утрам. Они также могут иметь тенденцию лунатизировать или мочиться в постели во время ночных ужасов. Ночные страхи обычно прекращаются, когда ребенок достигает половой зрелости. Тем не менее, некоторые взрослые могут испытывать ночные страхи и испытывать ограниченные воспоминания во сне, особенно во время стресса.
Диагностика Кошмаров
У большинства детей и взрослых время от времени возникают кошмары. Тем не менее, вам следует записаться на прием к врачу, если ночные кошмары продолжаются в течение длительного периода времени, нарушают ваш сон и влияют на вашу способность функционировать в течение дня.
Ваш врач задаст вам вопросы об использовании вами стимуляторов, таких как кофеин, алкоголь и некоторые запрещенные наркотики. Они также спросят вас о любых рецептурных или безрецептурных препаратах и добавках, которые вы принимаете в настоящее время. Если вы считаете, что новое лекарство вызывает у вас ночные кошмары, спросите своего врача, есть ли альтернативное лечение, которое вы можете попробовать.
Специальных тестов для диагностики ночных кошмаров нет. Тем не менее, ваш врач может посоветовать вам пройти исследование сна. Во время исследования сна вы проводите ночь в лаборатории. Датчики контролируют различные функции, в том числе ваши:
- сердцебиение
- мозговые волны
- дыхание
- уровень кислорода в крови
- движения глаз
- движения ног
- мышечное напряжение
Если ваш врач подозревает, что ваши ночные кошмары могут быть вызваны основным заболеванием, таким как посттравматическое стрессовое расстройство или беспокойство, они могут провести другие анализы.
Лечить кошмары
Лечение обычно не требуется для ночных кошмаров. Тем не менее, любые медицинские проблемы или проблемы психического здоровья должны быть решены.
Если в результате посттравматического стресса возникают ночные кошмары, врач может назначить препарат празозин для лечения кровяного давления. Недавнее исследование показало, что этот препарат помогает лечить ночные кошмары, связанные с ПТСР.
Ваш врач может порекомендовать вам методы консультирования или снятия стресса, если любое из следующих состояний вызывает ваши ночные кошмары:
- тревожность
- депрессия
- стресс
В редких случаях можно посоветовать лекарства от нарушений сна.
Что делать с кошмарами
Изменения в образе жизни могут помочь уменьшить частоту ваших ночных кошмаров. Можешь попробовать:
- заниматься спортом не менее трех раз в неделю
- ограничение количества алкоголя и кофеина, которые вы пьете
- избегая транквилизаторов
- перед сном занимайтесь техниками релаксации, такими как йога или медитация
- установить режим сна, ложась спать в одно и то же время каждую ночь и вставая в одно и то же время каждое утро
Если у вашего ребенка частые ночные кошмары, попросите его рассказать о своих ночных кошмарах. Объясните, что кошмары не могут причинить им вред. Другие методы включают в себя:
- создание режима сна для вашего ребенка, включая одно и то же время сна каждую ночь
- помогая ребенку расслабиться с помощью глубоких дыхательных упражнений
- чтобы ваш ребенок переписал окончание кошмара
- разговаривать с персонажами из кошмара
- чтобы ваш ребенок вел дневник снов
- давать ребенку мягкие игрушки, одеяла или другие предметы для ночного комфорта
- используя ночник и оставляя дверь спальни открытой ночью
