Колено бегуна
Колено бегуна - это общий термин, используемый для описания любого из нескольких состояний, которые вызывают боль вокруг коленной чашечки, также известной как коленная чашечка. Эти состояния включают в себя болевой синдром переднего коленного сустава, пателлофеморальное смещение, хондромаляцию надколенника и синдром подвздошной кости.
Как следует из названия, бег является распространенной причиной колена бегуна, но любая деятельность, которая многократно воздействует на коленный сустав, может вызвать расстройство. Это может быть ходьба, катание на лыжах, велосипед, прыжки, езда на велосипеде и игра в футбол.
По данным Гарвардской медицинской школы, колено бегуна чаще встречается у женщин, чем у мужчин, особенно у женщин среднего возраста. Люди с избыточным весом особенно склонны к расстройству.
Каковы симптомы колена бегуна?
Отличительной чертой колена бегуна является тупая, ноющая боль вокруг или позади коленной чашечки или надколенника, особенно там, где она встречается с нижней частью бедра или бедром.
Вы можете чувствовать боль, когда:
- ходьба
- поднимаясь или спускаясь по лестнице
- приседание
- стоя на коленях
- Бег
- сидя или стоя
- долго сидеть с согнутым коленом
Другие симптомы включают отек и треск или колотье в колене.
В случае синдрома подвздошной кости боль наиболее остра на внешней стороне колена. Это где подвздошная кость, которая проходит от бедра до голени, соединяется с голенью или с более толстой внутренней костью голени.
Что вызывает колено бегуна?
Боль в колене бегуна может быть вызвана раздражением мягких тканей или подкладки колена, изношенного или порванного хряща или напряженных сухожилий. Любое из следующего может также способствовать колену бегуна:
- злоупотреблять
- травма коленной чашечки
- смещение коленной чашечки
- полный или частичный вывих надколенника
- плоскостопие
- слабые или напряженные мышцы бедра
- неадекватное растяжение перед тренировкой
- артрит
- перелом коленной чашечки
- синдром складки или синдром синовиальной складки, при котором выстилка сустава становится утолщенной и воспаленной
В некоторых случаях боль начинается в спине или бедре и передается до колена. Это известно как «упомянутая боль».
Как диагностируется колено бегуна?
Чтобы подтвердить диагноз колена бегуна, ваш врач получит полный анамнез и проведет тщательный медицинский осмотр, который может включать анализ крови, рентген, МРТ или КТ.
Как лечится колено бегуна?
Ваш врач адаптирует ваше лечение к основной причине, но в большинстве случаев колено бегуна можно успешно лечить без хирургического вмешательства. Чаще всего первым шагом в лечении является практика RICE:
- Отдых: избегайте повторяющихся нагрузок на колено.
- Лед: Чтобы уменьшить боль и отек, прикладывайте к колену пакет со льдом или пакет с замороженным горошком на срок до 30 минут за один раз и избегайте перегрева колена.
- Сжатие: Оберните колено эластичной повязкой или рукавом, чтобы ограничить отек, но не слишком плотно, чтобы вызвать отек ниже колена.
- Высота: положите подушку под колено, когда сидите или лежите, чтобы предотвратить дальнейшее опухание. Когда наблюдается значительный отек, держите ногу поднятой над коленом, а колено над уровнем сердца.
Если вам необходимо дополнительное обезболивание, вы можете принять некоторые нестероидные противовоспалительные препараты, отпускаемые без рецепта, такие как аспирин, ибупрофен и напроксен. Ацетаминофен, активный ингредиент, содержащийся в Tylenol, также может помочь. Вы можете поговорить с врачом, прежде чем принимать эти лекарства, особенно если у вас есть другие проблемы со здоровьем или другие лекарства, отпускаемые по рецепту.
После того, как боль и отек утихнут, ваш врач может порекомендовать вам специальные упражнения или физиотерапию, чтобы восстановить полную силу коленного сустава и диапазон движений. Они могут заклеить ваше колено или дать вам скобу, чтобы обеспечить дополнительную поддержку и облегчение боли. Вам также может понадобиться носить вставки для обуви, известные как ортопедические изделия.
Хирургия может быть рекомендована, если ваш хрящ поврежден или если ваша коленная чашечка нуждается в перестройке.
Как можно предотвратить колено бегуна?
Американская Академия Ортопедических Хирургов рекомендует следующие шаги для предотвращения колена бегуна:
- Оставайтесь в форме. Убедитесь, что ваше общее состояние здоровья и состояние здоровья хорошее. Если у вас избыточный вес, поговорите с врачом о создании плана по снижению веса.
- Протяжение. Перед бегом сделайте пятиминутную разминку с последующими упражнениями на растяжку или выполняйте какие-либо действия, которые напрягают колено. Ваш врач может показать вам упражнения для повышения гибкости колена и предотвращения раздражения.
- Постепенно увеличивайте обучение. Никогда не увеличивайте интенсивность тренировки. Вместо этого вносите изменения постепенно.
- Используйте правильные кроссовки. Покупайте качественную обувь с хорошим поглощением ударов и следите за тем, чтобы она подходила правильно и комфортно. Не бегайте в туфлях, которые слишком изношены. Носите ортопедические изделия, если у вас плоскостопие.
- Используйте правильную форму бега. Держите плотный стержень, чтобы не наклоняться слишком далеко вперед или назад, и сгибайте колени. Попробуйте бегать по мягкой, гладкой поверхности. Избегайте работы на бетоне. Идите или бегите зигзагообразно, спускаясь по крутому склону.
