Здоровые или нездоровые симптомы распада
Поскольку симптомы депрессии могут варьироваться от легкой до тяжелой, часто трудно понять, являются ли грусть и горе нормальной реакцией на разрыв или признаком чего-то более серьезного, такого как депрессия.
Можно скорбеть о потере отношений, когда вы начинаете процесс исцеления. Но это не говорит о том, что каждая эмоция, которую вы чувствуете, является нормальной реакцией. Есть здоровые и нездоровые симптомы расставания. Знание различий между этими симптомами поможет вам определить, испытываете ли вы депрессию.
Здоровые симптомы распада могут включать в себя:
- гнев и разочарование
- плач и печаль
- страх
- бессонница
- потеря интереса к деятельности
Эти симптомы неприятны. Но если вы испытываете нормальную реакцию на расставание, ваше эмоциональное состояние будет постепенно улучшаться, когда вы приспосабливаетесь к жизни без партнера. Количество времени, необходимое для лечения, варьируется для каждого человека, так что будьте терпеливы.
Хотя после расставания нормально чувствовать грусть и боль, вы должны поговорить с врачом, если через несколько недель ваши симптомы не начинают улучшаться или они ухудшаются. Чтобы диагностировать депрессию, вы должны испытывать не менее пяти из следующих девяти симптомов в течение периода не менее двух недель:
- чувство грусти, пустоты или безнадежности большую часть дня почти каждый день
- потеря интереса к деятельности, которой вы когда-то наслаждались
- потеря веса и потеря аппетита, или увеличение аппетита и увеличение веса
- спит слишком мало или слишком много
- увеличение движений, таких как стимуляция или выкручивание рук, или значительно замедление речи и движений
- ощущение, что у вас нет энергии в течение большей части дня
- чувствовать себя бесполезным
- трудности с концентрацией или принятием решений
- мысли о смерти, также называемые мысли о самоубийстве
Депрессия может случиться с кем угодно после распада, но некоторые люди подвергаются большему риску. Причина депрессии варьируется, но вы можете испытывать эти чувства, если у вас есть личная история депрессии или другого расстройства настроения. Другие факторы, которые могут способствовать депрессии после расставания, включают гормональные изменения или одновременное перенесение другого серьезного изменения в вашей жизни, такого как потеря работы или потеря любимого человека.
Что произойдет, если депрессия не лечится?
Распознавание признаков депрессии после расставания и получение помощи от этого состояния может снизить риск осложнений. Если не лечить, вы можете положиться на алкоголь или наркотики, чтобы ослабить эмоциональную боль. Депрессия также влияет на ваше физическое здоровье. Вы можете испытывать боль в суставах, головные боли и необъяснимые боли в животе. Кроме того, хронический стресс может ослабить вашу иммунную систему и сделать вас более восприимчивыми к инфекциям и болезням. Эмоциональное питание может вызвать чрезмерное увеличение веса и увеличить риск сердечных заболеваний и диабета.
Другие осложнения депрессии могут включать в себя:
- панические атаки
- проблемы дома, на работе или в школе
- суицидальные мысли
Лечение депрессии
Обратитесь к врачу, если ваши симптомы не начинают улучшаться в течение двух-трех недель.
Исходя из ваших симптомов, ваш врач может назначить антидепрессант, чтобы помочь вам справиться со своими эмоциями. Это включает:
- селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, такие как флуоксетин (прозак) и пароксетин (паксил)
- ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина, такие как дулоксетин (Cymbalta) и венлафаксин (Effexor XR)
- трициклические антидепрессанты, такие как имипрамин (тофранил) и нортриптилин (памелор)
- ингибиторы моноаминоксидазы, такие как транилципромин (парнат) и фенелзин (нардил)
Убедитесь, что вы понимаете риск приема антидепрессантов. Некоторые лекарства могут вызывать сексуальные побочные эффекты, повышенный аппетит, бессонницу и увеличение веса.
Поговорите с врачом, если ваши симптомы не улучшаются или ухудшаются, или если у вас есть серьезные побочные эффекты. Ваш врач может скорректировать дозировку или порекомендовать другое лекарство. В зависимости от тяжести депрессии после расставания врач может порекомендовать вам психотерапию или психотерапию, которые помогут вам справиться со своими чувствами, особенно если у вас были мысли о самоубийстве.
Способы борьбы с депрессией, которые не связаны с профессиональной помощью, включают в себя:
Упражнение: Физическая активность может укрепить вашу иммунную систему и повысить вашу энергию. Упражнения также увеличивают выработку организмом эндорфинов, которые могут улучшить ваше настроение. Стремитесь к 30 минутам физической активности по крайней мере три раза в неделю.
Будьте заняты: исследуйте хобби и занимайте свой ум. Если вы чувствуете себя подавленным, почитайте книгу, прогуляйтесь или начните проект по дому.
Высыпайтесь. Слишком много отдыха может также улучшить ваше психическое самочувствие и помочь вам справиться с ситуацией после расставания.
Травяные и природные средства: если вы не хотите принимать лекарства, отпускаемые по рецепту, спросите своего врача о добавках, используемых при депрессии, таких как зверобой, S-аденозилметионин или SAMe, а также омега-3 жирные кислоты в форме рыбы масло. Некоторые добавки нельзя сочетать с рецептурными препаратами, поэтому проконсультируйтесь с врачом заранее. Вы также можете изучить альтернативные методы лечения депрессии, такие как иглоукалывание, массаж и медитация.
Получение поддержки после расставания
Преодолеть разрыв легче, когда вы получаете поддержку от семьи и друзей. Вам не нужно проходить через это в одиночку, поэтому окружите себя позитивными людьми, которые вас ободряют. Если вы чувствуете себя одиноко или напуганы, позвоните близкому человеку и составьте социальные планы.
Избегайте негативных людей, которые могут судить или критиковать вас. Это может усугубить депрессию и затруднить лечение после распада.
Вы также можете бороться с одиночеством и депрессией после разрыва, развивая новые дружеские отношения и восстанавливая связь со старыми друзьями. Соберитесь с несколькими коллегами на обед или ужин или присоединитесь к сообществу, чтобы познакомиться с новыми людьми. Вступайте в клуб, посещайте занятия или работайте добровольцем в свободное время.
Даже если ваша депрессия недостаточно серьезна для психотерапии, может быть полезно присоединиться к группе поддержки. Поищите группы поддержки для разводов и разводов рядом с вашим домом или выберите группу поддержки для психических заболеваний и депрессии. Вы встретите людей, которые прошли через тот же опыт, а также изучите методы, чтобы справиться с вашими эмоциями.
Каковы перспективы депрессии после распада?
Несмотря на катание на американских горках, можно исцелить и преодолеть душевные страдания. Прогноз положительный с лечением, но важно, чтобы вы не игнорировали длительные негативные чувства и грусть. Процесс заживления варьируется для каждого человека. Но с помощью друзей, семьи и, возможно, доктора, вы можете преодолеть депрессию и двигаться дальше после завершения отношений.
Предотвращение самоубийств
Если вы считаете, что кто-то подвергается риску причинения себе вреда или причинения вреда другому человеку
- Звоните 911 или местный номер службы экстренной помощи.
- Оставайтесь с человеком, пока не прибудет помощь.
- Удалите все пистолеты, ножи, лекарства или другие вещи, которые могут причинить вред.
- Слушай, но не суди, не спорь, не угрожай и не кричи.
Если вы думаете, что кто-то думает о самоубийстве, обратитесь за помощью по горячей линии для предотвращения кризиса или предотвращения самоубийства. Попробуйте Национальную линию спасения от самоубийств по телефону 800-273-8255.
Источники: Национальное управление по профилактике самоубийств, наркомании и психиатрической помощи.
