Многие женщины в возрасте от 40 до 55 лет находятся в периоде перименопаузы, и если вы относитесь к этой группе, возможно, у вас могут возникнуть приливы.
Во время перименопаузы уровень эстрогена женщины резко возрастает и падает, и эти колебания могут вызвать ряд симптомов. Одним из самых распространенных является горячая вспышка. По данным клиники Майо, горячая вспышка - это внезапное чувство сильного тепла, иногда вызывающее покраснение кожи и потливость.
Перим перименопаузы может длиться до 10 лет, и для многих женщин большая часть этого времени может быть проведена на рабочем месте. Чтобы снизить интенсивность и частоту приливов во время работы, полезно знать несколько приемов.
Оденься правильно
Одной из первых линий защиты от приливов на работе является правильная одежда. Избегайте шерсти, шелка и большинства синтетических тканей. Эти материалы задерживают тепло и могут повысить температуру вашего тела. Одежда из хлопка, льна или вискозы «дышит» лучше, выделяет тепло и помогает вам остыть.
Кроме того, обычно лучше избегать водолазок. Вместо этого попробуйте одеться слоями. Таким образом, когда температура вашего тела начинает расти, вы можете удалить слои, чтобы охладить себя. Поскольку озноб часто сопровождается горячей вспышкой, вы можете легко надеть слои, чтобы снова согреться.
Понизить температуру
Самый простой способ понизить комнатную температуру - это понизить термостат. Однако это не всегда возможно. Если вы работаете за столом, вы можете подумать о привлечении небольшого вентилятора. Вентилятор не только помогает вам остыть, но и обеспечивает циркуляцию воздуха в комнате.
Если вам повезло работать рядом с окном, откройте его щелью, чтобы подышать прохладным свежим воздухом.
Рассмотрите свою диету
То, что вы едите и пьете, может играть большую роль в вашей основной температуре тела. Горячая и острая пища повышает температуру тела и может усиливать приливы. Старайтесь избегать острой пищи и дайте горячим продуктам значительно остыть, прежде чем съесть их.
Кроме того, когда вы на работе и не имеете полного контроля над температурой в помещении, это поможет есть холодные продукты. Выберите салаты, бутерброды или холодную пасту. Эти параметры будут по-прежнему заполнять вас без повышения температуры вашего тела.
Также разумно тщательно выбирать напитки. Хотя может быть соблазнительно начать свой рабочий день с горячей чашки кофе, попробуйте вместо этого ледяной кофе или глоток ледяной воды.
Вы можете использовать холодные напитки в своих интересах двумя способами. Потягивая холодный напиток в течение дня, вы можете охладить себя, а также можете поставить холодную чашку или стакан на лоб или шею.
Быть вовремя
Дайте себе достаточно времени, чтобы добраться до работы и на встречи. Стресс от суеты может поднять температуру вашего тела и вызвать горячую вспышку. Когда у вас есть достаточно времени, вы можете лучше сохранять спокойствие, что может помочь уменьшить частоту приливов.
Еда на вынос
Приливы являются симптомом перименопаузы для многих женщин. Лучший способ справиться с ними на работе - это заранее спланировать ваш комфорт и принять предупредительные меры, чтобы уменьшить серьезность приливов.
Соблюдение диеты и рутины здоровья, которые могут уменьшить силу и частоту приливов, являются отличными профилактическими мерами, но также важно иметь специальные стратегии. Наличие предметов под рукой и выполнение упражнений, которые помогут вам остыть, значительно уменьшит стресс или дискомфорт, связанные с приливами на работе.
