Оглавление:
Видео: 4 простых способа управления вашими вспышками на работе
2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:26
Многие женщины в возрасте от 40 до 55 лет находятся в периоде перименопаузы, и если вы относитесь к этой группе, возможно, у вас могут возникнуть приливы.
Во время перименопаузы уровень эстрогена женщины резко возрастает и падает, и эти колебания могут вызвать ряд симптомов. Одним из самых распространенных является горячая вспышка. По данным клиники Майо, горячая вспышка - это внезапное чувство сильного тепла, иногда вызывающее покраснение кожи и потливость.
Перим перименопаузы может длиться до 10 лет, и для многих женщин большая часть этого времени может быть проведена на рабочем месте. Чтобы снизить интенсивность и частоту приливов во время работы, полезно знать несколько приемов.
Оденься правильно
Одной из первых линий защиты от приливов на работе является правильная одежда. Избегайте шерсти, шелка и большинства синтетических тканей. Эти материалы задерживают тепло и могут повысить температуру вашего тела. Одежда из хлопка, льна или вискозы «дышит» лучше, выделяет тепло и помогает вам остыть.
Кроме того, обычно лучше избегать водолазок. Вместо этого попробуйте одеться слоями. Таким образом, когда температура вашего тела начинает расти, вы можете удалить слои, чтобы охладить себя. Поскольку озноб часто сопровождается горячей вспышкой, вы можете легко надеть слои, чтобы снова согреться.
Понизить температуру
Самый простой способ понизить комнатную температуру - это понизить термостат. Однако это не всегда возможно. Если вы работаете за столом, вы можете подумать о привлечении небольшого вентилятора. Вентилятор не только помогает вам остыть, но и обеспечивает циркуляцию воздуха в комнате.
Если вам повезло работать рядом с окном, откройте его щелью, чтобы подышать прохладным свежим воздухом.
Рассмотрите свою диету
То, что вы едите и пьете, может играть большую роль в вашей основной температуре тела. Горячая и острая пища повышает температуру тела и может усиливать приливы. Старайтесь избегать острой пищи и дайте горячим продуктам значительно остыть, прежде чем съесть их.
Кроме того, когда вы на работе и не имеете полного контроля над температурой в помещении, это поможет есть холодные продукты. Выберите салаты, бутерброды или холодную пасту. Эти параметры будут по-прежнему заполнять вас без повышения температуры вашего тела.
Также разумно тщательно выбирать напитки. Хотя может быть соблазнительно начать свой рабочий день с горячей чашки кофе, попробуйте вместо этого ледяной кофе или глоток ледяной воды.
Вы можете использовать холодные напитки в своих интересах двумя способами. Потягивая холодный напиток в течение дня, вы можете охладить себя, а также можете поставить холодную чашку или стакан на лоб или шею.
Быть вовремя
Дайте себе достаточно времени, чтобы добраться до работы и на встречи. Стресс от суеты может поднять температуру вашего тела и вызвать горячую вспышку. Когда у вас есть достаточно времени, вы можете лучше сохранять спокойствие, что может помочь уменьшить частоту приливов.
Еда на вынос
Приливы являются симптомом перименопаузы для многих женщин. Лучший способ справиться с ними на работе - это заранее спланировать ваш комфорт и принять предупредительные меры, чтобы уменьшить серьезность приливов.
Соблюдение диеты и рутины здоровья, которые могут уменьшить силу и частоту приливов, являются отличными профилактическими мерами, но также важно иметь специальные стратегии. Наличие предметов под рукой и выполнение упражнений, которые помогут вам остыть, значительно уменьшит стресс или дискомфорт, связанные с приливами на работе.
Рекомендуем:
Управление вашими финансами с рассеянным склерозом
Жизнь с продвинутым MS может представить много вопросов о том, как управлять своими финансами. Вот несколько советов, как извлечь максимальную пользу из вашей медицинской страховки и подготовиться к будущему
6 советов, которые помогут вам справиться с вспышками язвенного колита
Язвенные обострения колита могут приходить и уходить. Хотя было бы невозможно полностью избавиться от ваших симптомов, есть способы, которыми вы можете увеличить время между вспышками. Вот несколько способов управления вашими вспышками
Как долго длится ишиас? Плюс Советы по управлению вашими симптомами
Ишиас может быть острым или хроническим. Острое ишиасное обострение может длиться от одной до двух недель и может привести к более сильной боли и хроническому ишиасу. Хронический ишиас может вызывать почти постоянный дискомфорт. Растяжка спины, применение тепла и холода в области и использование лекарств, отпускаемых без рецепта, могут облегчить симптомы
6 советов по управлению вашими деньгами, когда у вас хроническая болезнь
Когда вы живете с хроническим заболеванием, особенно с рассеянным склерозом, например, РС, управление финансами - это последнее, о чем вы хотите подумать. Но вам не нужно рисковать денежным стрессом, вызывая вспышку. Вот как опередить ваши расходы, страхование и имущественное планирование. Вместе мы можем сделать это
Советы по работе с горячими вспышками и ночными потами
Приливы и ночные поты могут быть одними из самых неприятных изменений, которые вы испытываете во время менопаузы. Изучите триггеры, которых следует избегать, и начните разрабатывать некоторые стратегии для поддержания прохлады ночью во время менопаузы. Получите информацию о здоровых привычках, продуктах и добавках, которые можно попробовать, и многое другое