обзор
Если вы получаете приливы и ночные поты, вы не одиноки. По оценкам, до 75 процентов женщин на этапах перименопаузы или менопаузы в США сообщают о том, что испытывают их.
Приливы менопаузы - это внезапные ощущения сильной жары в теле, которые могут возникнуть днем или ночью. Ночные поты - это периоды сильного потоотделения или гипергидроза, связанные с приливами ночью. Они часто могут разбудить женщин от сна.
В то время как они происходят естественным образом, приливы менопаузы и ночные поты могут быть неудобными, даже вызывая нарушение сна и дискомфорт.
Это реакция вашего организма на гормональные изменения, связанные с перименопаузой и менопаузой. Хотя не гарантируется, что следование определенному образу жизни предотвратит эти симптомы, есть несколько простых вещей, которые вы можете попробовать.
Избегайте триггеров
Держитесь подальше от этих триггеров, которые, как известно у некоторых людей, вызывают приливы и ночные поты:
- курить и вдыхать пассивное курение
- носить обтягивающую ограничительную одежду
- используя тяжелые одеяла или простыни на вашей кровати
- пить алкоголь и кофеин
- есть острую пищу
- находясь в теплых комнатах
- испытывает избыточный стресс
Полезные привычки, чтобы установить
Есть и другие повседневные привычки, которые могут помочь предотвратить приливы и ночные поты. Это включает:
- установление успокаивающей процедуры перед сном, чтобы уменьшить стресс
- упражнения в течение дня, чтобы уменьшить стресс и помочь вам спать спокойно ночью
- носить свободную, легкую одежду во время сна, чтобы оставаться спокойным
- одеваться слоями, чтобы вы могли удалить их и добавить их в соответствии с вашей температурой тела
- используя прикроватный вентилятор
- выключить термостат перед сном
- часто поворачивая подушку
- поддержание здорового веса
Найдите облегчение, когда вы пытаетесь уснуть
Если при попытке заснуть вспыхивают горячие вспышки и ночные поты, знание того, как быстро найти облегчение, может избавить вас от ночи дискомфорта. Вот некоторые вещи, которые стоит попробовать:
- снижая температуру в вашей спальне
- включение вентилятора
- удаление простыни и одеяла
- удаление слоев одежды или переодевание в прохладную одежду
- используя охлаждающие спреи, охлаждающие гели или подушки
- пьет прохладную воду
- замедление и углубление вашего дыхания, чтобы помочь вашему телу расслабиться
Добавьте в свой рацион натуральные продукты и добавки
Добавление натуральных продуктов и добавок в ваш рацион на долгосрочной основе может помочь уменьшить приливы и ночные поты. Исследования были неоднозначными о том, насколько эффективны эти добавки для лечения приливов и ночных потов, но некоторые женщины нашли облегчение при их использовании.
Поскольку эти продукты могут иметь значительные побочные эффекты или взаимодействовать с другими лекарствами, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать их.
Вот некоторые из них, которые вы можете попробовать:
- употребление одной или двух порций сои в день, что, как было показано, снижает частоту возникновения приливов и интенсивность в некоторых исследованиях
- употребление капсул с добавкой черного кохоша или пищевого масла черного кохоша, которые можно использовать для кратковременного лечения приливов и ночных потов (однако, это может вызвать расстройство пищеварения, ненормальное кровотечение или сгустки крови и не должно использоваться, если у тебя проблемы с печенью)
- принимать капсулы с добавлением вечерней примулы или пищевого масла вечерней примулы, которое используется для лечения приливов (но может вызвать тошноту и диарею и не должно использоваться теми, кто принимает определенные лекарства, такие как разжижители крови)
- есть семена льна или принимать капсулы с добавлением льняного семени или льняное масло, которое также называют льняным маслом, чтобы помочь уменьшить приливы
Вы также можете поговорить со своим врачом по поводу рецептурной терапии или безрецептурных (OTC) добавок, которые могут помочь вам найти облегчение. Они могут предложить:
- заместительная гормональная терапия (ЗГТ) с использованием минимальной дозы, необходимой для кратчайшего
- Габапентин (Нейронтин), который является противозачаточным средством, используемым для лечения эпилепсии, мигрени и нервных болей, но может также уменьшить приливы
- клонидин (капвай), препарат для лечения кровяного давления, который может уменьшить приливы
- антидепрессанты, такие как пароксетин (Paxil) и венлафаксин (Effexor XR), могут помочь приливам
- снотворное, которое не останавливает приливы, но может помочь вам не разбудить их
- витамин В
- витамин Е
- ибупрофен (Адвил)
- иглоукалывание, которое требует многократных посещений
Еда на вынос
То, что помогает одной женщине снимать приливы и ночные поты, может не подойти другой. Если вы пробуете различные виды лечения, может быть полезно вести дневник сна, чтобы вы могли определить, что вам больше всего нужно.
Может потребоваться время, чтобы найти подходящее для вас лечение. Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем пытаться какие-либо травяные лекарства или добавки.
