Фибромиалгия Диета - Продукты, которые помогают облегчить боль - Healthline

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Что такое фибромиалгия?

Фибромиалгия - это состояние, которое вызывает усталость и боль по всему телу. Это также может вызвать проблемы со сном, памятью и настроением. Эксперты считают, что фибромиалгия усиливает болезненные ощущения, изменяя способ, которым мозг обрабатывает сигналы боли.

У некоторых людей симптомы фибромиалгии вызываются физической травмой, хирургическим вмешательством, инфекцией или психологическим стрессом. Для других симптомы фибромиалгии накапливаются с течением времени без единого искрового события.

Эксперты считают, что мозг людей с фибромиалгией подвержен изменениям в химии мозга. Точные причины этих изменений неизвестны, но предполагается, что следующие элементы способствуют фибромиалгии:

генетика

Эксперты обнаружили генетические связи с фибромиалгией. Определенные генные мутации могут подвергать людей большему риску развития этого заболевания.

Инфекции

Некоторые заболевания, кажется, вызывают или ухудшают симптомы фибромиалгии.

Стрессовые физические или эмоциональные события

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) может способствовать фибромиалгии.

Каковы симптомы фибромиалгии?

Люди с фибромиалгией обычно испытывают некоторые или все следующие симптомы:

Боль по всему телу

Люди с фибромиалгией часто испытывают постоянную, тупую или ноющую боль, которая длится не менее трех месяцев с обеих сторон тела, как выше, так и ниже талии.

Усталость

Вы можете проснуться усталым, даже после долгой ночи сна. Ваш сон может быть нарушен болью. Также могут присутствовать нарушения сна, такие как синдром беспокойных ног (RLS) или апноэ во сне.

Проблемы с познанием

Умственная неясность, которую иногда называют «фиброзным туманом», затрудняет ясное мышление.

Другие проблемы со здоровьем

Люди с фибромиалгией также испытывают другие проблемы со здоровьем. Они могут включать в себя:

• головные боли напряжения
• проблемы височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС)
• синдром раздраженного кишечника (СРК)
• депрессия

Как диета влияет на симптомы фибромиалгии?

Считается, что пищевые продукты и добавки, которые вызывают фибромиалгию, изменяют химию мозга и увеличивают количество боли, которую воспринимает организм. Не известно ни одной конкретной диеты для лечения фибромиалгии, но исследования показывают, что есть определенные продукты, которые могут вызвать симптомы фибромиалгии.

Национальная исследовательская ассоциация по фибромиалгии предлагает исключить определенные вещи из своего рациона, чтобы помочь вашим симптомам. Это включает:

• рафинированный сахар
• кофеин
• алкоголь
• жареная еда
• красное мясо
• высоко обработанные продукты

Исследования также показали, что исключение таких добавок, как глутамат натрия и аспартам, может помочь уменьшить симптомы фибромиалгии. Но в остальном, исследования не обнаружили сильной связи между некоторыми продуктами питания и фибромиалгией. Потеря веса рекомендуется, чтобы помочь уменьшить симптомы.

Какие продукты могут помочь справиться с симптомами фибромиалгии?

Изменения в диете будут влиять на всех по-разному. Хороший способ узнать, какие продукты ухудшают ваши симптомы, - это попробовать исключительную диету.

Элиминационная диета включает в себя употребление в течение нескольких дней очень простых продуктов, таких как курица, рис и брокколи. После нескольких дней ограниченной диеты вы должны постепенно добавлять в свой рацион другие продукты. Это позволит вам увидеть, как каждый продукт влияет на ваши симптомы фибромиалгии.

В целом, рекомендации по питанию для людей с фибромиалгией такие же, как и для людей без этого заболевания. Это означает, что вы должны есть множество свежих фруктов и овощей и достаточное количество жиров, углеводов и белков каждый день.

Съешь радугу

Постарайтесь включить в свой рацион как можно больше красочных свежих фруктов и овощей. Разноцветные продукты содержат разные витамины и питательные вещества, которые важны для того, чтобы помочь вашему телу оставаться здоровым и максимально безболезненным.

Держитесь подальше от изысканных или обработанных продуктов

Вы должны сосредоточиться на еде фруктов, овощей и цельного зерна. Избегайте употребления обработанных и упакованных закусок, которые содержат пищевые добавки, которые часто недостаточно тщательно проверяются, чтобы определить безопасность длительного потребления. Некоторые пищевые добавки классифицируются как экситотоксины, которые могут вызывать или увековечивать симптомы фибромиалгии. Также полезно ограничить количество «белых» углеводов, таких как белый хлеб, макароны и рис, а также сладких продуктов, сладостей и сладких напитков. Эти рафинированные углеводы вызывают повышение уровня сахара в крови, что приводит к всплеску инсулина, что также может усугубить симптомы. Сосредоточьтесь на цельного зерна и сложных углеводов, которые обеспечивают клетчатку, минералы и витамины.

Это может быть сложно найти энергию, необходимую для приготовления и приготовления здоровой пищи, когда у вас есть фибромиалгия. Но важно хорошо питаться, чтобы поддерживать свое тело здоровым и повышать уровень энергии. Ищите мешочки с овощами в пароварке и в морозильных отделах продуктовых магазинов, а также салаты в мешках. Эти параметры помогают сократить время, необходимое для мытья, подготовки и приготовления продуктов, и могут помочь вам потреблять их чаще.