Оглавление:
- Потерять холестерин, а не вкус
- Сладкий, вонючий лук
- Кусаться, бороться с чесноком
- Могучий гриб
- Потрясающий авокадо
- Мощный перец
- Сальса, пико де галло и многое другое
- Ароматный фрукт
- Оу орехи
- Используя здравый смысл
- Держите это свежим
Видео: 11 продуктов, снижающих уровень холестерина
2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25
Потерять холестерин, а не вкус
Ваш доктор сказал вам, что вам нужно снизить уровень холестерина? Первое, что нужно посмотреть, это ваша тарелка. Если вы привыкли есть сочные гамбургеры и хрустящую жареную курицу, мысль о здоровом питании может не понравиться. Но оказывается, что вам не нужно жертвовать вкусом для лучшего питания.
Сладкий, вонючий лук
Недавнее исследование показало, что важное соединение, содержащееся в луке, кверцетин, помогает снизить уровень холестерина у грызунов, питающихся с высоким содержанием жиров. Лук может играть роль в предотвращении воспаления и затвердевания артерий, что может быть полезным для людей с высоким уровнем холестерина.
Попробуйте бросить красный лук в сытный салат, добавить белый лук в садовый бургер или сложить желтый лук в яичный омлет.
Совет: передайте кольца лука. Они не подходят для холестерина.
Кусаться, бороться с чесноком
Обзор исследований чеснока, проведенный в 2016 году, показал, что чеснок обладает потенциалом снижения общего холестерина до 30 миллиграммов на децилитр (мг / дл).
Попробуйте варить целые зубчики чеснока в оливковом масле, пока они не станут мягкими, и используйте их в качестве намазывания на продукты, которые вы находите мягкими. Чеснок на вкус лучше, чем сливочное, и он намного полезнее, особенно для снижения уровня холестерина.
Могучий гриб
Исследование, проведенное в 2016 году в журнале Nutrition, показало, что регулярное употребление грибов шиитаке у грызунов оказывает влияние на снижение уровня холестерина. Это подтверждает более ранние исследования с похожими результатами.
Хотя грибы шиитаке были предметом многих исследований, многие другие сорта, доступные в супермаркете или на рынке вашего местного фермера, также считаются полезными для снижения уровня холестерина.
Потрясающий авокадо
Обзор 10 исследований авокадо в 2016 году показал, что добавление авокадо в рацион может снизить общий уровень холестерина, липопротеинов низкой плотности (плохой холестерин) и триглицеридов. Ключ, кажется, в здоровых типах жиров, найденных в этом фрукте.
Авокадо великолепен сам по себе с отжимом лимона. Вы также можете использовать силу лука с авокадо, делая гуакамоле.
Мощный перец
Ничто не заставляет кровь качать (в хорошем смысле) так же, как тепло от перца. В исследованиях на животных капсаицин, соединение, обнаруженное в остром перце, может играть роль в снижении твердости артерий, ожирения, кровяного давления и риска инсульта.
Готовите ли вы суп, салат или что-то еще, перец может оживить блюда с небольшим количеством специй. Если вы не любите острую пищу, попробуйте сладкий перец. Оттуда вы можете проложить себе путь к шкале тепла, как вам угодно.
Сальса, пико де галло и многое другое
Забудьте о майонезе или кетчупе. Достаньте нож вашего шеф-повара и начните рубить. Соберите свежие помидоры, лук, чеснок, кинзу и другие полезные для сердца ингредиенты для свежих соусов, которые делают перекус здоровее.
Будьте осторожны с купленной в магазине сальсой, в которой часто содержится много натрия. Возможно, вам придется внимательно следить за потреблением натрия, если у вас болезнь сердца или высокое кровяное давление.
Ароматный фрукт
Овощи не единственные продукты, которые полезны для вашего сердца. Там тоже фрукты! Мало того, что фрукты упакованы с витаминами и ароматом, но многие также богаты полифенолами. Это вещества растительного происхождения, которые, как считается, играют положительную роль при заболеваниях сердца и диабете. Некоторые из этих важных фруктов:
- яблоки
- цитрусовые
- манго
- сливы
- груши
- виноград
- ягоды
Добавьте фрукты в качестве дополнения к своей еде или насладитесь легкими закусками. Не бойтесь проявить креативность. Вы когда-нибудь пробовали сальсу из манго? Эта легкая в приготовлении сальса хорошо подходит в качестве гарнира или подается на бутерброд с майонезом.
Оу орехи
Время для некоторого хруста! Гарвардская медицинская школа утверждает, что диета с орехами может снизить уровень холестерина и риск сердечных заболеваний. Недавнее исследование также показывает, что употребление орехов регулярно снижает риск смерти от диабета, инфекций и болезней легких.
Это хорошо, но вкус и текстура орехов еще более соблазнительны. Перейти на несоленую разновидность, чтобы избежать избытка натрия. Миндаль, грецкие орехи и фисташки отлично подходят для перекусов и легко добавляются в салаты, хлопья, йогурт и выпечку.
Используя здравый смысл
Если вы пытаетесь придерживаться здоровой для сердца диеты, продукты, которые вы не едите, могут быть такими же важными, как и те, которые вы употребляете. В дополнение к добавлению большего количества этих ингредиентов, снижающих уровень холестерина и полезных для сердца, в свой рацион, вы также должны отказаться от таких продуктов, как красное мясо. (Извините, но вы не можете шлепнуть Пико де Галло на 4-х фунтовый гамбургер и назвать его здоровым.) Однако вы можете наслаждаться более постным мясом, таким как индейка, курица и рыба.
Держите это свежим
Самый простой способ определить, полезна ли пища для вашего сердца, это спросить себя, свежая ли она. Это означает, что вы выбираете свежие продукты вместо продуктов, которые поставляются в банках, сумках и коробках. Возможно, вам также следует остерегаться соли во время наблюдения за уровнем холестерина. Многие обработанные продукты, которые продаются как здоровые, содержат много натрия, что может быть вредно для вашего сердца.
Рекомендуем:
Я размер 2, но мой уровень холестерина приближался к уровню инсульта
Одно из самых больших заблуждений относительно высокого уровня холестерина заключается в том, что он влияет только на более крупные органы. Идея о том, что у худых людей нет высокого уровня холестерина, является опасным мифом, который может отсрочить необходимое лечение. Вот одна предупреждающая история о писателе, который имеет размер 2 и как высокий уровень холестерина повлиял на ее жизнь
Преимущества холестерина: как повысить уровень ЛПВП
Рано или поздно ваш врач, вероятно, расскажет вам о вашем уровне холестерина. Важно иметь здоровый уровень холестерина ЛПВП и ЛПНП. Высокий уровень ЛПВП или хорошего холестерина может помочь снизить уровень ЛПНП, плохого холестерина и снизить риск сердечного приступа. Читайте дальше, чтобы узнать больше
8 завтрак продукты, которые могут помочь снизить уровень холестерина
Высокий уровень холестерина может привести к сердечному приступу и многим другим. Важно работать над снижением уровня холестерина, обрабатывая его лекарствами и внося коррективы в образ жизни, такие как изменение диеты. Узнайте о восьми продуктах на завтрак, которые могут помочь
Рыбий жир против статинов: что снижает уровень холестерина?
Когда дело доходит до контроля холестерина, статины - текущий король. Может ли рыбий жир снизить уровень холестерина? И, возможно, более эффективно, чем статины? Проверьте сравнение рыбьего жира против статинов. Откройте для себя их предполагаемые преимущества. Узнайте, что говорит исследование. Также узнайте о других препаратах, снижающих уровень холестерина
Может ли высокий уровень холестерина вызывать ЭД? Исследования, диета, факторы риска и многое другое
Эректильная дисфункция (ЭД) вызвана различными факторами, в том числе плохим состоянием сердца. Поскольку высокий уровень холестерина может повлиять на здоровье сердца, может ли лечение высокого уровня холестерина также помочь в лечении ЭД? Исследуйте связь между высоким уровнем холестерина и ЭД. Узнайте о роли статинов и диеты. Также откройте для себя процедуры