Преимущества холестерина: как повысить уровень ЛПВП

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Обзор холестерина

Рано или поздно ваш доктор, вероятно, расскажет вам о вашем уровне холестерина. Но не весь холестерин создан равным. Врачи особенно обеспокоены высоким уровнем липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) или «плохого» холестерина, потому что это увеличивает риск сердечного приступа.

Ваше тело вырабатывает весь холестерин ЛПНП, в котором оно нуждается, но некоторые люди генетически предрасположены производить больше, чем им нужно. С возрастом уровень холестерина растет.

К другим факторам, повышающим уровень холестерина ЛПНП, относятся диета, богатая насыщенными жирами и обработанными продуктами, избыточный вес и ограниченная физическая активность.

Хотя низкий уровень холестерина ЛПНП является идеальным, организму требуется некоторое количество холестерина, чтобы нормально функционировать.

Когда высокий уровень холестерина это хорошо

С другой стороны, если у вас более высокий уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) - «хорошего» холестерина - это может обеспечить некоторую защиту от сердечных заболеваний.

Холестерин ЛПВП помогает избавить организм от вредного холестерина и не дает ему скапливаться на слизистой оболочке артерий. Накопление холестерина может привести к серьезным последствиям для здоровья, таким как сердечный приступ или инсульт.

Низкий уровень холестерина ЛПВП, по-видимому, не вызывает проблем напрямую. Но это важная характеристика, которую следует отметить при определении лиц, которые могут вести общий нездоровый образ жизни.

Рекомендации для более здорового выбора включают в себя:

1. Регулярная физическая активность

30-минутная физическая нагрузка - такая, которая повышает частоту сердечных сокращений - пять раз в неделю может повысить уровень холестерина ЛПВП и снизить уровень ЛПНП и триглицеридов. Это может быть ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, катание на роликах или все, что вам по вкусу.

2. Не курить

Как будто вам нужна была еще одна причина бросить курить, курение снижает уровень холестерина ЛПВП. Снижение ЛПВП у курильщиков делает кровеносные сосуды более открытыми для повреждений. Это может повысить вероятность развития сердечных заболеваний у курильщиков.

Отказ от курения может повысить ваш хороший холестерин, снизить уровень ЛПНП и триглицеридов, а также обеспечить множество других полезных для здоровья преимуществ.

3. Выбирайте здоровую пищу

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует диету, которая содержит широкий спектр фруктов, овощей, цельного зерна, орехов, бобов и постных белков, таких как соя, птица и рыба. Ваша диета должна быть с низким содержанием соли, сахара, насыщенных жиров, транс-жиров и красного мяса.

Выбор здоровых жиров, таких как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, такие как те, которые содержатся в оливковом масле и авокадо, может помочь повысить уровень холестерина ЛПВП. Омега-3 жирные кислоты также способствуют здоровью сердца.

4. Пить в меру

В настоящее время Американская кардиологическая ассоциация не рекомендует употреблять алкоголь для здоровья сердца из-за рисков, связанных с высоким потреблением алкоголя. Тем не менее, умеренное потребление алкоголя - один напиток или меньше в день для женщин и два напитка или меньше в день для мужчин - может повышать уровень холестерина ЛПВП в небольшой степени.

5. Поговорите с врачом

Поговорите с врачом о возможности дополнения терапии холестерином ниацином, фибратами или омега-3 жирными кислотами.

Оптимальные уровни холестерина

Простой анализ крови может оценить три важных уровня в вашей крови. Это известно как ваш липидный профиль. Здоровый уровень холестерина связан с более низким риском сердечных заболеваний.

Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний в настоящее время является основным направлением для лечения холестерина, а не достижение определенного числа. Некоторые рекомендации могут включать в себя:

Снижение холестерина ЛПНП. Уровни более 190 миллиграммов на децилитр (мг / дл) считаются опасными.
Улучшение холестерина ЛПВП. Около 60 мг / дл считается защитным, но менее 40 мг / дл является фактором риска сердечных заболеваний.
Снижение общего холестерина. Обычно рекомендуется менее 200 мг / дл.
Снижение триглицеридов. Менее 150 считается нормальным диапазоном.

В целом, лучший способ вести здоровый образ жизни - это сосредоточиться на изменениях, которые включают шаги к здоровому образу жизни. Эти рекомендации включают регулярную физическую активность, здоровое питание для сердца и отказ от курения.

Низкий уровень ЛПВП является признаком того, что есть возможность для улучшения, когда речь идет о выборе здорового сердца.