Возможно, вы слышали термин «ци» раньше, если вы пробовали иглоукалывание или посещали врача, практикующего традиционную китайскую медицину (ТКМ). Ци (произносится «чи»), пожалуй, самый важный компонент ТКМ.
Ниже вы найдете все, что вам нужно знать о ци, в том числе, как узнать, есть ли у вас недостатки, и как это отрегулировать.
Что такое ци?
Доктор Джилл Блейквей, доктор акупунктуры и китайской медицины, говорит, что большинство основных культурных традиций определяют «жизненную энергию», которая направляет чьи-то физические и психические процессы. В индийской культуре это называется прана. В греческой культуре это называется пневмой. В китайской культуре это называется ци.
«Китайская философия называет эту жизненную энергию ци и описывает ее как врожденный интеллект организма - неосязаемый, но измеримый способ поддержания так называемого гомеостаза или способности организма регулировать свою внутреннюю среду для создания хорошего здоровья», - говорит Блейквей.
Ци является неотъемлемым компонентом ТКМ.
«Все основано на ци», - говорит доктор Грег Спербер, доктор акупунктуры и восточной медицины. «Заболевания ци, недостатки ци, [и] слишком большое количество ци - вот что вызывает болезнь. То, что мы делаем с иглоукалыванием, травами и всей китайской медициной, это то, что мы пытаемся выстроить ци ».
Что такое дефицит ци?
Как вы можете сказать, если у вас достаточно ци? Блейквей говорит, что человек с достаточным количеством ци в своем теле обычно считается внешне здоровым и энергичным. Например, люди со сбалансированным ци могут быстро бороться с вирусом или восстанавливаться после травмы. Они обычно обладают хорошей выносливостью, пищеварением и иммунитетом, а также ясным состоянием духа.
«Люди со здоровым количеством ци чувствуют, что у них достаточно энергии для удовлетворения потребностей своего тела», - говорит Блейквей. «Они хорошо спят, просыпаются отдохнувшими и могут выполнять свои ежедневные задачи».
Люди, которые не имеют достаточного количества ци, вероятно, будут утомлены и могут чувствовать, что некоторые системы их организма не работают должным образом, говорит Блейквей. Это может означать что угодно: от переваривания пищи, отсутствия аппетита и простуды до аллергии, анемии и депрессии. Дефицит ци также может быть эмоциональным. Например, говорит Спербер, испуг может рассеять ци, а гнев может привести к застою ци.
Также возможно иметь избыток ци. Люди с избыточным ци могут выглядеть раздражительными, напряженными или напряженными. И всякий раз, когда вы испытываете боль, вы, вероятно, «застряли» ци, говорит Спербер. Это где иглоукалывание вступает в игру, так как цель игл состоит в том, чтобы перемещать застрявшую ци.
Короче говоря, в любое время, когда вы сталкиваетесь с медицинской проблемой, ваш ци, вероятно, выходит из равновесия.
Как кто-то может регулировать свою ци?
Поскольку ци участвует во всех процессах организма, есть много разных способов его регулирования.
Спербер говорит, что если вы хорошо дышите, хорошо питаетесь и хорошо спите, ваш прогноз ци, вероятно, будет хорошим. По его словам, если вы не сделаете эти три вещи, ваша ци не сможет эффективно течь, и вы, вероятно, продолжите бороться с любой медицинской проблемой, с которой вы столкнулись.
Спербер добавляет, что избегание токсичных отношений имеет решающее значение, когда речь идет о регулировании вашей ци.
«У всех нас есть те люди в нашей жизни, которые, как я говорю, истощают ци», - говорит он. «Вы чувствуете физическое истощение после разговора с ними, потому что они высосали вашу ци из вас. И у вас есть те друзья, которые действительно создают вас и дают вам энергию, когда вы разговариваете с ними. Это хороший, здоровый обмен ци ».
Если вы думаете, что вам не хватает ци, вы можете начать регулировать это следующим образом:
- получать достаточно спокойного сна
- регулярно заниматься спортом, включая практику, которая фокусируется на вашем дыхании, например, йогу
- поддержание здорового питания
- заботиться о своем психическом здоровье
Также целесообразно проконсультироваться с врачом западной медицины, если ваши симптомы нуждаются в другой форме лечения.
Есть множество способов сбалансировать ци, если вы считаете, что у вас дефицит. Ниже вы найдете некоторые из наиболее распространенных методов:
1. выспаться
Усталость является отличительным признаком дефицита ци. Получение достаточного спокойного сна, то есть от семи до девяти часов в сутки, является одной из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы сбалансировать свою ци.
Кроме того, взятие жизни медленнее может быть важной частью баланса вашей ци. Если вы постоянно заняты и постоянно в бегах, ваша ци может быть нарушена. Старайтесь избегать многозадачности и не забывайте останавливаться при необходимости.
2. Работайте над своим дыханием
Одним из способов улучшить дефицит ци является целенаправленное дыхание. Если вы пытаетесь сделать глубокий вдох, вы можете испытывать беспокойство, которое может привести к дефициту ци.
Есть несколько различных дыхательных упражнений, которые вы можете сделать, чтобы сбалансировать свою ци. Одним из методов является дыхание живота, также называемое брюшным или диафрагмальным дыханием. Это можно сделать стоя или лежа. Вот как это работает:
- Медленно, глубоко вдохните через нос.
- Когда вы вдыхаете, подумайте о расширении своего живота.
- Пусть это дыхание войдет в ваш желудок, наполнит ваш желудок. Расслабьте мышцы живота. (Если вы положите руку на живот, то почувствуете, как он расширяется.)
- Выдохните через рот.
3. Попробуйте Тай Чи или Ци Гун
Нежные упражнения являются важным компонентом управления ци. Это не только помогает при стрессе, но также может дать вашему телу легкое движение, в котором оно нуждается. Две общие формы боевых искусств, используемые для баланса ци - это тайцзи и цигун.
Эти два упражнения могут помочь с дыханием, болью в колене и спине, балансом, расслаблением, психическим здоровьем и многим другим.
4. Дайте иглоукалывание идти
Цель иглоукалывания - двигаться по застрявшей ци и уравновешивать общую энергию тела. Если у вас физическая боль в результате застревания или дефицита ци, например мигрени, боли в пояснице или остеоартрита, иглоукалывание стоит попробовать.
Кроме того, некоторые исследования показали, что иглоукалывание может оказать положительное влияние на ваше сексуальное влечение. Одно небольшое исследование 2013 года, опубликованное в Журнале альтернативной и комплементарной медицины, показало, что у некоторых людей, у которых была сексуальная дисфункция как побочный эффект от приема антидепрессантов, было повышенное либидо после иглоукалывания.
5. Баланс вашей диеты
Здоровая, питательная диета является важным компонентом сбалансированного ци. Большая часть ци поступает из пищи, поэтому крайне важно питать свое тело здоровой пищей, которая лечит и способствует здоровому пищеварению.
Пищевая терапия для балансирования ци обычно включает отказ от холодной, сырой, жареной, молочной и нездоровой пищи. Рекомендуется готовить еду на пару, готовить на гриле и жарить, а также принимать «согревающие» продукты, такие как курица, имбирь, цельное зерно, бамбук и грибы.
6. Позаботьтесь о своем психическом здоровье
Связь между разумом и телом является важнейшим компонентом ци. Если ваше психическое здоровье вышло из равновесия, ваше тело тоже будет. Забота о вашем психическом здоровье так же важна, как забота о вашем физическом здоровье. Подумайте о том, чтобы проконсультироваться у специалиста по психическому здоровью, если у вас есть - или вы думаете, что - беспокойство или депрессия.
Кроме того, некоторые стратегии, упомянутые выше, такие как иглоукалывание, физические упражнения и достаточный спокойный сон, могут помочь вам управлять своим психическим здоровьем. Убедитесь, что вы также поддерживаете сильные, позитивные социальные связи, так как одиночество может вызвать ряд негативных физических симптомов, таких как усиление воспаления и повышение уровня гормонов стресса.
навынос
Если вы не чувствуете себя лучше, умственно или физически, дисбаланс в вашем ци может быть на работе. Позаботьтесь о том, чтобы хорошо питаться, хорошо спать и дышать, чтобы повысить вашу «жизненную энергию» и поддерживать эффективный поток ци.
Джейми Фридлендер - независимый писатель и редактор со страстью к здоровью. Ее работы появились в журналах The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider и Success. Когда она не пишет, ее обычно можно найти путешествующей, пьющей большое количество зеленого чая или занимающейся серфингом Etsy. Вы можете увидеть больше образцов ее работы на ее сайте. Следуйте за ней в Твиттере.
