11 продуктов, которые бьют усталость: что есть для энергии

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Ваше тело убегает от того, что вы кормите его. Лучший способ получить больше энергии от еды - убедиться, что вы даете себе самую лучшую пищу из возможных.

Помимо того, что вы едите, когда вы едите, это также может повлиять на вашу энергию. Вы когда-нибудь замечали, как вы чувствуете себя вялым после большого обеда или ужина? Это потому, что ваше тело использует свою энергию, чтобы переварить эту большую еду вместо того, чтобы питать остальную часть вашего тела.

Самый простой способ избежать комы после еды - это есть несколько порций в течение дня. Это будет поддерживать ваше тело регулярно и может даже помочь вам похудеть.

1. Необработанные продукты

Хотя чизбургер и картофель фри могут быть утешительными во время еды, их пищевая ценность низкая. Обработанные продукты, такие как некоторые упакованные или консервированные продукты, конфеты, коробочные блюда и полуфабрикаты, как правило, содержат консерванты, добавки, натрий, транс-жиры и искусственные ингредиенты, которые могут замедлить работу.

2. Свежие, сезонные фрукты и овощи

Чем свежее ваша еда, тем больше в ней содержится питательных веществ. В отличие от обработанных пищевых продуктов, которые могут быть лишены питательных веществ для более длительного срока хранения, свежие продукты обычно содержат больше питательных веществ. Еда в сезон фруктов и овощей означает, что они созрели естественным путем.

3. Напитки без кофеина

Кофеин в норме, и было доказано, что он приносит пользу для здоровья. Хотя он обеспечивает кратковременное повышение, он на самом деле не обеспечивает организм энергией. Первые глотки могут дать вам толчок, но если вы не обеспечите свое тело полноценным питанием, сбалансированной едой и закусками, вы в конце концов почувствуете истощение.

Если вам нужно что-то исправить, выберите черный кофе или несладкий чай. Газированные напитки и энергетические напитки могут быть полны рафинированного сахара и искусственных ингредиентов, которые могут привести к краху и вызвать другие проблемы со здоровьем, если вы чрезмерно потребляете.

4. Бережливые белки

Красное мясо с добавлением жира добавляет насыщенный жир в ваш рацион. Мясное мясо, такое как курица, индейка и рыба, по-прежнему обеспечивает качественный белок, но содержит меньше насыщенных жиров. Рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, таких как лосось и тунец, может добавлять полезные, полезные для сердца жиры.

5. Цельное зерно и сложные углеводы

Точно так же как обработанные продукты очищенные углеводы как сахар и белая мука добавляют немного пищи. Выбор продуктов из цельного зерна и сложных углеводов гарантирует, что ваше тело получит все преимущества оболочки зерна, которая добавляет клетчатку в ваш рацион.

6. Орехи и семена

Орехи и семена являются одними из лучших продуктов, чтобы победить усталость и бороться с голодом. Включение в рацион разнообразных орехов и семян может обеспечить полезные для здоровья питательные вещества и энергию. Попробуйте миндаль, бразильские орехи, кешью, фундук, орехи пекан, грецкие орехи, семена подсолнечника и тыквенные семечки. Рекомендуется есть сырые несоленые версии. И они - прекрасная закуска после обеда.

7. Вода

Питьевая вода необходима для оптимального функционирования организма. Хотя вода не обеспечивает энергию в форме калорий, она помогает облегчить энергетические процессы в организме, что само по себе является повышением энергии. Потягивайте воду в течение дня и попробуйте поменять газировку, кофе и другие напитки на стакан воды. Это простое изменение может иметь большое значение, и вы почувствуете себя лучше, прежде чем узнаете об этом.

8. Витамины и добавки

Если вы не получаете от еды все, что вам нужно, вы можете рассмотреть возможность ежедневного приема витаминов. Консультация диетолога или врача-гомеопата может помочь вам начать режим приема пищевых добавок. Обязательно поговорите со своим врачом о любых пищевых добавках, которые вы рассматриваете.

9. Бананы

Исследователи сравнили бананы с углеводными спортивными напитками у велосипедистов, которые нуждались в устойчивой энергии для своих долгих поездок. Они обнаружили, что банан предлагает столько же топлива для гонщиков, сколько и напиток. Бананы, верно? Оказывается, бананы наполнены калием, клетчаткой, витаминами и отличным количеством углеводов, которые дают вам большой заряд естественной энергии. Кроме того, бананы часто стоят меньше доллара за фрукт, и это цена, которую вы не можете побить за такую дополнительную энергию.

10. Овес

Они не только на завтрак. Большая миска овса содержит массу волокна и даже немного белка. Плюс, это хорошо для людей, которые испытывают всплески сахара в крови и снижения с другими обработанными хлопьями для завтрака. Выбор простых версий растворимых пакетов овсяных хлопьев, овсяных хлопьев, вырезанных из стали, или старомодного овса лучше всего подходит, поскольку они не заполнены дополнительным сахаром. Затем вы можете контролировать, что вы положили в него, например, молоко, немного меда и немного смешанных ягод. Тогда вы сможете идти с большим количеством энергии, чтобы провести вас через день.

11. Чиа семена

Хотя вы, возможно, не готовитесь к соревнованиям на выносливость, семена чиа могут быть отличным источником длительной энергии благодаря содержанию углеводов, полезных жиров и клетчатке. Две столовые ложки чиа содержат около 24 граммов углеводов и колоссальные 4800 граммов омега-3, которые полезны для сердца и обладают противовоспалительным действием. Согласно одному небольшому исследованию, в котором участвовали шесть спортсменов на выносливость, потребление семян чиа дает столько же энергии, сколько и спортивные углеводы. В повседневных целях, посыпая утренним смузи несколькими столовыми ложками семян чиа или добавив ложку в свой послеобеденный йогурт, вы можете получить достаточно энергии для того, чтобы утомить усталость.

навынос

Осознание того, что находится на вашей тарелке, может быть здоровым и эффективным способом поддержания вашей энергии. С регулярными физическими упражнениями и хорошим питанием вы можете поддерживать здоровый уровень энергии во время депрессивных эпизодов.